Naložte na tanier viac zeleniny -dobrý spôsob, ako schudnúť nechcené kilá. Ideálna je zelenina na chudnutie. Zasýtia vás bez veľkého množstva kalórií. Okrem toho je to neuveriteľný zdroj živín, ktoré telo potrebuje pre dobré zdravie. Čo sa týka najlepšej zeleniny na chudnutie, všetky sú zdravými doplnkami k plánu na chudnutie, hoci tie nízkokalorické sú obzvlášť dobrou voľbou. Jesť viac zeleniny pomáha ľuďom schudnúť bez sledovania kalórií, no aj tak sa ich oplatí počítať. Vedieť, koľko kalórií potrebujete na chudnutie a udržanie si hmotnosti, je dôležitou súčasťou každej diéty. Chudnutie a udržanie si hmotnosti nie je práve najjednoduchšia úloha. Ukazuje sa, že existuje niečo, čo môžete zjesť vo veľkých množstvách, vďaka čomu sa budete cítiť nasýtení, dodá vám energiu, zachová emocionálnu stabilitu a čo je najdôležitejšie, pomôže vám schudnúť.
Na chudnutie je najlepšia neškrobová zelenina
Ide o zeleninu s najnižším obsahom kalórií.Naplniť svoj jedálniček týmito skvostmi vám určite pomôže schudnúť. Príkladmi takejto zeleniny sú špenát, kapusta, brokolica, karfiol, mrkva, zeler, uhorky, cvikla, zelené fazuľky, artičoky, baklažán, cibuľa, huby a paprika. Mnohé diéty na chudnutie vás nabádajú, aby ste jedli toľko tejto zeleniny, koľko chcete.
Aj keď všetka neškrobová zelenina je dobráOkrem akejkoľvek diéty sú niektoré z nich obzvlášť užitočné. Surová listová zelenina, ako je špenát, kel a šalát, má menej ako 10 kalórií na šálku, takže si môžete vychutnať veľký šalát a sotva uspokojíte dennú potrebu kalórií. Dobrou voľbou sú aj krájané uhorky s obsahom 16 kalórií na šálku. Cvikla a mrkva majú o niečo viac kalórií, okolo 50 kalórií na šálku, ale sú tiež skvelými možnosťami.
Táto zelenina má nielen nízky obsah kalórií, ale má aj vysoký obsah vlákniny.
zelená zelenina
Je pravda, že nie každý je veľkým fanúšikom konzumácie zeleninových šalátov na chudnutie, najmä vo veľkých množstvách. Ale piť ich ako koktaily je úplne iná vec.
Výhody najzelenšej zeleniny s najnižším obsahom kalórií sú jej nízka hladina cukru, vysoký prísun vlákniny, bielkovín a množstvo vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť pri strate tuku.
Zelená (surová) zelenina na chudnutie mániekoľko vlastností, vďaka ktorým sú ideálne pre diétu. Jesť listovú zeleninu je skvelý spôsob, ako zväčšiť objem jedál bez pridania kalórií. Zelená listová zelenina je tiež neuveriteľne výživná a bohatá na minerály a antioxidanty. Navyše obsahujú vápnik, ktorý tiež pomáha spaľovať tuk.
krížová zelenina
Medzi krížové zeleniny patrí brokolica,karfiol, biely a ružičkový kel. Rovnako ako iná zelenina má vysoký obsah vlákniny. Kapusta na chudnutie je jednoducho stvorená. Navyše tieto druhy zeleniny obsahujú aj slušné množstvo bielkovín. Nie sú také bohaté na bielkoviny ako živočíšne produkty alebo strukoviny, ale sú bohaté v porovnaní s väčšinou zeleniny. Kombinácia bielkovín, vlákniny a nízkeho obsahu kalórií robí z krížovej zeleniny ideálnu pre diéty na chudnutie. Tu je malý zoznam zeleniny na chudnutie.
Žerucha #1 superpotravina
Žerucha obsahuje viac vápnika ako mliekoviac vitamínu C ako pomaranče, viac bielkovín ako mnohé živočíšne produkty. Obsahuje všetkých 17 základných živín. Žerucha obsahuje aj kyselinu alfa lipoovú. Ide o antioxidant, ktorý podľa vedcov dokáže bojovať s cukrovkou, ktorá úzko súvisí s problémami s nadváhou. Keďže ide o pomerne horkú potravinu, možno ju konzumovať v smoothie primiešaním nejakého sladkého ovocia a zeleniny, ako je červená repa, uhorka a broskyne. Stéviu môžete pridať aj ako prírodné sladidlo.
Špenát urýchli chudnutie o 30 %
V nedávnej štúdii uviedli švédski vedciženy extrahujú špenát ráno a schudli o 30 percent viac ako ich rovesníci! Povedali, že necítili hlad ani nepokúšali chutné jedlá, ktoré jedli. Je to úplne možné vďaka aminokyseline nazývanej arginín, ktorá sa nachádza v špenáte. Arginín hrá dôležitú úlohu pri strate tuku. Vedci sa domnievajú, že arginín môže zvýšiť svalovú hmotu.
Vzhľadom na jemnú chuť špenátu sa skvele hodí k akejkoľvek zelenine alebo ovociu. David Beckham zjavne miluje svoj špenát, pretože má vysoký obsah vlákniny.
Stévia pre nulové sladidlo
Aj keď veľa ľudí si pod pojmom stévia predstaví prášok respkvapky, ktoré sa predávajú v obchodoch, ale je to aj rastlina so zelenými listami, ktorú si môžete vypestovať sami. Listy sú sladšie ako cukor a sú dokonalým riešením na osladenie smoothie bez pridania kalórií. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí užívali stéviu, skonzumovali o 300 kalórií menej denne ako tí, ktorí jedli cukor. Pridajte polovicu listu do akéhokoľvek smoothie, ktoré potrebuje cukor. To neutralizuje horkosť, ako cukor neutralizuje horkosť kávy.
zelené jalapeňo korenie na spaľovanie tukov
Jalapeno obsahuje iba štyri kalóriepapriky a ich štipľavá chuť pochádza zo zložky nazývanej kapsaicín. Kapsaicín je vážny spaľovač tukov. Dve alebo tri papriky stačia na konzumáciu 1-2 mg základných zložiek na spaľovanie tukov denne. To zvyšuje telesnú teplotu a tým urýchľuje rýchlosť spaľovania tukov v tele. Okrem toho vedci dospeli k záveru, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú jalapeňos, jedia menej. Má potláčať chuť do jedla.
Čínska kapusta na odstránenie tuku z tela
Pamätajte, že cholesterol sa môže ukladať ako tukokolo bokov a brucha, preto je potrebné jesť dostatok zeleniny, ktorá vám môže pomôcť sa ho zbaviť. Čínska kapusta preukázateľne zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a znižuje hladinu zlého cholesterolu. Čínska kapusta na chudnutie je jednou z najjemnejších zelenín v tejto kategórii, a keďže má vysoký obsah draslíka a omega-3, je aj jednou z najlepších možností na chudnutie, keď sa zmieša s inou mäkkou a sladkou zeleninou.
Brokolica
Hugh Jackman to raz povedal pre Men's Fitnessže má rád dusenú brokolicu. Brokolica je jedným z najlepších zdrojov chrómu a je tiež bohatá na vitamín C a vlákninu s ich výhodami. Zistilo sa, že ľudia s nízkym obsahom chrómu majú vysokú hladinu cukru v krvi a obrovské množstvo telesného tuku.
zelenej cibuľky
Jedna šálka zelenej cibule môže poskytnúť viac100 percent denného príjmu síry. Podporuje chudnutie minimálne tromi spôsobmi. Pomáha telu spaľovať viac tuku, redukuje počet tukových buniek a tiež udržuje zápaly pod kontrolou.
Cuketa
Tenká a sladká cuketa je tiež jedným z najlepších rastlinných zdrojov zinku, ktorý vám pomôže absorbovať viac živín zo žalúdka a čriev.
Petržlen na výrobu energie
Výhody petržlenu sú početné.Ak ste sa práve rozhodli viesť zdravý životný štýl a máte obavy z tuku, ktorý ste v minulosti jedli, potrebujete petržlen. Dokáže znížiť hladinu cukru v krvi a chrániť pečeň pred obezitou. Spolu s veľkou batožinou draslíka, zinku, vitamínu C a vlákniny, s ich vlastnými výhodami pri chudnutí, môže tiež poskytnúť viac než dostatok vitamínu B2. Je to vitamín, ktorý pomáha produkovať energiu a spaľovať tuk.
zeler
Najlepším zdrojom je stonkový zelerrastlinný odvodený ďalší vitamín B nazývaný cholín. Nedávno vedci zistili, že cholín je nevyhnutný na prevenciu priberania. Ak ste v minulosti jedli veľa nezdravých tukov, cholín môže chrániť pečeň pred obezitou. Zeler obsahuje aj obrovské množstvo vody a vlákniny, dve zdravé zložky, takže stonkový zeler je dokonalým pomocníkom pri chudnutí.
Škrobová zelenina je dobrá, dokonca veľmi
Môžu mať o niečo viac kalórií akoneškrobová zelenina, ale škrobová, môže tiež prospieť chudnutiu. Medzi takúto zeleninu patria zemiaky, hrášok a kukurica. Jedna šálka varených zemiakov obsahuje 140 kalórií. Kukurica má 140 kalórií na šálku, zatiaľ čo zelený hrášok má 130 kalórií na šálku.
Varené zemiaky
Má niekoľko vlastností, ktoré ho robiaideálne jedlo pre chudnutie a optimálne zdravie. Obsahuje neskutočne pestrú škálu živín. Zemiaky majú vysoký obsah draslíka, čo je živina, ktorej väčšina ľudí nemá dostatok. Draslík hrá dôležitú úlohu pri kontrole krvného tlaku. Na stupnici zvanej index sýtosti, ktorá meria, aké dusné sú rôzne potraviny, sa na prvé miesto dostali biele, varené zemiaky. To znamená, že jeho zjedením sa budete cítiť sýto a zjete menej iných jedál. Varené zemiaky sú varená zelenina na chudnutie.
Zelený hrášok na spaľovanie tukov. proteínová bomba
Jedna porcia obsahuje približne 8,6 g bielkovínzelený hrášok, to je viac ako steak a vajce. Proteín spúšťa uvoľňovanie hormónu spaľujúceho tuky nazývaného glukagón. Ak chcete, aby vaše telo rýchlejšie spaľovalo tuky, alebo inak povedané zrýchlilo metabolizmus, mali by ste jesť potraviny bohaté na bielkoviny. Telo pracuje oveľa tvrdšie a vyžaduje oveľa viac energie na rozklad bielkovín ako na spracovanie tukov a sacharidov. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí jedia veľa bielkovín, schudnú osemkrát rýchlejšie ako tí, ktorí ich nejedia.
Viac fazule, hrachu a šošovice
Strukoviny, medzi ktoré patrí fazuľa, cícer, fazuľa,hrach a šošovica sú rovnako bohaté na živiny a bielkoviny ako zemiaky, strukoviny majú tiež vysoký faktor sýtosti. Môže za to obsah bielkovín, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Strukoviny majú o niečo viac kalórií ako škrobovézelenina, ale vzhľadom na ich výhody kontroly chuti do jedla sú dobrou voľbou na chudnutie. Jedna šálka varenej fazule má 225 kalórií a 1 šálka varenej šošovice má 230 kalórií. Strukoviny sa tiež dobre spájajú s neškrobovou zeleninou.
Zelené fazuľky na boj proti návalom hladu
Zelené fazuľky sú poklady pokladov.Zelená listová zelenina má vysoký obsah vlákniny, no obsahuje menej ako polovicu vlákniny, ktorá sa nachádza v zelených fazuľkách! Diétna vláknina spomaľuje rýchlosť, akou telo trávi potravu, čo pomáha pri chudnutí dvoma rôznymi spôsobmi: čím pomalšie sa jedlo v žalúdku trávi, tým dlhšie trvá pocit plnosti. Navyše pomalé trávenie znamená, že telo postupne a neustále uvoľňuje energiu, čo znamená, že telo nebude prosiť o jedlo každú hodinu, aby si udržalo svoju energetickú hladinu. Vláknina tiež podporuje pravidelné vyprázdňovanie tým, že vyplavuje tuk, ktorý by sa inak vstrebal a uložil v tele. Keďže zelené fazuľky sú dosť sladké a mäkké, môžete ich zmiešať s absolútne akýmkoľvek ovocím alebo zeleninou.
Zdravé, výživné potraviny sú najlepšiedoplnok k programu na chudnutie. Nič neobsahuje toľko živín ako zelená zelenina. Samozrejme, žiadny doplnok na chudnutie nemôže tvrdiť, že poskytuje všetky tieto výhody bez niektorých vedľajších účinkov. Existuje veľa receptov zo zeleniny na chudnutie, stačí si pripraviť šalát, smoothie alebo polievku zo zeleniny uvedenej v článku a usporiadať ich podľa vašich chuťových preferencií.
