Univerzálne zariadenia na budovanie svalovej hmoty sú rozdelené do niekoľkých typov. Medzi ne patrí:
- blokoví tréneri;
- výkonové zariadenia;
- fitnes stanice;
- Smithovo auto.
Všetky z nich majú podobné charakteristiky zamerané na vypracovanie rôznych svalových skupín.
Stručný popis
Aby sme pochopili špecifiká blokových simulátorov, stručne zvážime vlastnosti štandardných zariadení:
- Tyče sú určené na vývoj chrbta, hrudníka a ramien.
- Na vodorovnej lište môžete rozvíjať rôzne svalové skupiny, od tlače po triceps a biceps.
- Tlačové lavice sú zamerané na čerpanie ramena, deltového svalu a iných svalov.
- Blokové simulátory sú zamerané na vývoj spoločnej svalovej skupiny, sú rozdelené do niekoľkých typov.
rysy
Predmetné zariadenie je určenécvičenie na hrudi, bruchu a paži Umožňuje vám vypracovať všetky základné svalové skupiny. V niekoľkých variantoch sa môže vyrobiť blokový rámec. Simulátor so vstavaným typom zaťaženia je stabilnejší, umožňuje vývoj vnútorných častí. Tento dizajn je spravidla určený profesionálnym športovcom a tým ľuďom, ktorí sa snažia rýchlo priberať na váhe.
zariadenie
Blok fitness strojov zameraných na fyzickúškolenie doma alebo v telocvični. Stojan na činky pomáha zvyšovať alebo znižovať zaťaženie športovca pridaním alebo odstránením „palaciniek“. Takéto simulátory sa zvyčajne predávajú v súprave s silovou lavicou, na ktorej môžete vykonať bench press.
Základom svietidla je rám, ktorý vydržíaž päťsto kilogramov nákladu. Pri výbere modelu je potrebné vziať do úvahy prítomnosť obmedzujúcich podporných materiálov, druh materiálu. Umožní vám to kúpiť nielen efektívny, ale aj bezpečný simulátor. Na tomto prístroji môžete vykonať veľa cvičení, ktoré vám umožnia cvičiť takmer všetky svaly, počnúc bicepsmi až po tlač a krčnú chrbticu.
Blokový simulátor: cvičenia
Nižšie sú uvedené hlavné spôsoby odbornej prípravy:
- Cvičenie späť cez vertikálnu trakciu. Pomáha to zvyšovať objem svalov, upravovať ich tvar a veľkosť. Prispieva tiež k tvorbe lichobežníka, delty, dolnej časti chrbta, zadku a brucha.
- Horizontálny ťah je zameraný na vývoj vnútornej časti lichobežníkových svalov, ako aj chrbta a chrbtice.
- Dolné svaly trupu vám umožňujú nastaviť spodný ponor. Na správne vypracovanie celého tela je potrebné vykonať cvičenie pri sedení s predĺženými nohami dopredu a napoly ohnutými.
- Lavičkový lis sa vykonáva z hrudníka alebo hrudníkaramená. Takéto cvičenia umožňujú rozvíjať svaly hrudného, chrbtového a ramenného pletenca. Z ramien sa cvičenie vykonáva sedením alebo státím pomocou činiek. Z hrudníka je lavičkový lis vyrobený na špeciálnej lavici. Ide o činku alebo činku.
- Najširšie svaly sú trénované túžbou po hrudníku, ktorá sa vykonáva státím alebo sedením na lavičke. Celá škála svalov je trénovaná, ale hlavnú záťaž nesú ruky.
Tréning nôh
Z tohto hľadiska môžu byť veľkou pomocou blokoví tréneri. Na rozvinutie stredného gluteus maximus sa používa sploštenie nôh. V takom prípade zaťaženie padá na vnútorné stehno.
Vykonaním lisovania nôh môžete komplexne trénovať femorálne a gluteálne svaly. Cvičenie vám dáva možnosť zistiť tvar a objem.
Elementárne drepy produkujú so vstavanýmalebo voľná hmotnosť. V prvom uskutočnení sa používa špeciálne zariadenie. V druhom prípade sa používajú činky alebo činka. Povolanie vám umožňuje rozvíjať svaly dolných končatín.
Oprava teliat a dolných končatín sa vykonáva na stroji opomáhajú ohýbať a uvoľňovať nohy v polohe na chrbte pomocou vstavanej alebo voľnej hmotnosti. Ďalším účinným cvičením je šľachtenie nôh. Rozvíja vonkajšie stehná a glutálne svaly. Vykonáva sa pomocou fixačných blokov, ktoré spôsobujú hlavné zaťaženie trénovaných končatín.
Integrované možnosti hmotnosti
Princíp činnosti takého zariadenia jenákladný priestor so špeciálnymi svorkami šaržového typu. Počas cvičenia sa pohybujú nahor alebo nadol pomocou vodiacich tyčí alebo káblov. Na zmenu zaťaženia stačí posunúť západku do inej polohy a zmeniť počet uchopovačov na plošné váženie. Prídavné zariadenie k prídavnej hmotnosti sa skladá z kolíkov a otvorov.
Stroje na blokové cvičenie tohto typu sú určenévstupné školenie. Majú univerzálnu štruktúru, ktorá vám umožňuje cvičiť všetky svalové skupiny bez účasti trénera. K dispozícii sú tiež pomôcky, ktoré sú zamerané na vypracovanie konkrétnej časti svalov. Podobné modely sa používajú v telocvičniach a fitnes centrách. Pre domácnosť je najlepšou voľbou univerzálne zariadenie, ktoré nevyžaduje viac miesta.
Bezplatné úpravy hmotnosti
Takéto komplexy sú profesionálnezariadení. Zahŕňajú činky, palacinky z lišty a ďalšie prvky, ktoré vám umožňujú vybrať záťaž individuálne. Simulátor spravidla koriguje prácu a vývoj špecifickej svalovej skupiny.
Zariadenia na blokovú váhu navyše umožňujú vývoj častí tela, ktoré sú problematické pri práci na analógoch so zabudovanou hmotnosťou.
DIY blok cvičebný stroj
Univerzálne svietidlo pre integrovanú montážrozvoj svalov môže byť uskutočňovaný nezávisle. Budete musieť vytvoriť rám s hmotnosťou, horným a dolným blokom s priemerom najmenej 15 centimetrov, zameniteľnými rukoväťami, lavicou a nastaviteľnou patellou.
Vyššie uvedený obrázok zobrazuje rozmerycvičenec. Na ňom môžete trénovať takmer všetky svalové skupiny, od paží po brucho a nohy. Ako výkonové bloky môžete použiť železné prvky s vhodnou hmotnosťou. Prípadne použite palacinky z tyčinky a pridajte alebo znížte hmotnosť.
Užívateľské recenzie
Podľa recenzií spotrebiteľov túžba poblokový simulátor vám umožňuje rozvíjať väčšinu svalov. Medzi nevýhody tohto zariadenia, niektorí športovci hovoria o vysokej cene (otázka sa týka hlavne kvalitných a profesionálnych modelov). To nie je prekvapujúce, pretože na takéto modifikácie sa používajú trvanlivé a drahé komponenty.
Tí, ktorí chcú ušetriť peniaze a zároveň trénovaťSvaly môžu zariadenie sami vyrobiť pomocou improvizovaných nástrojov alebo náhradných dielov od starých simulátorov, činiek, činiek a iného príslušenstva. Hlavnou vecou je dodržiavanie bezpečnostných opatrení. Osobitná pozornosť sa musí venovať spoľahlivosti upevnenia nákladu a stabilite celého komplexu.
