Low-carb menu pre dievčatá na sušenie ich tela

Сушка тела подразумевает под собой трудоемкий proces zameraný na zníženie vrstvy podkožného tuku, ktorý vedie k dobrému natiahnutiu svalov tela. Tento termín k nám prišiel od kulturistiky. Športovci v tejto oblasti úspešne praktizujú sušenie, aby poskytli postave výraznú úľavu. V skutočnosti je to kombinácia aeróbneho cvičenia s nízkym obsahom sacharidov, čo v kombinácii vedie k úspešnému spaľovaniu tukových buniek. Menu pre dievčatá na sušenie tela je sada potravín s vysokým obsahom bielkovín. Príjem uhľohydrátov je minimalizovaný. Ich úplné vylúčenie z diéty však môže viesť k metabolickým poruchám, preto sa oplatí pristupovať k tomuto procesu veľmi zodpovedne. Ženské telo je veľmi citlivé na ostré biochemické zmeny, preto je nežiaduce vykonávať sušenie s nedostatočnou svalovou hmotou a výrazne znížiť príjem výrobkov obsahujúcich uhľohydráty. Inak existuje vysoké riziko intoxikácie tela a kómy ketoacidózy.

Pri zostavovaní menu pre dievčatá sušte telonevyhnutnosť vylúčenia určitých výrobkov alebo ich nahradenia užitočnejšími zložkami rastlinného pôvodu. Najskôr musíte odmietnuť nasledujúce jedlo:

• Sladkosti, cukrovinky a iné cukrovinky (môžu sa nahradiť sušeným ovocím a medom).
• Múčne výrobky, pečivo (je potrebné nahradiť obilninami, ale nie viac ako 200 g za deň).
• Tuky mliečneho a živočíšneho pôvodu.

Pre normálne fungovanie tela azrýchlené metabolické procesy je veľmi dôležité poskytnúť komplexnú stravu na sušenie tela. Menu musí obsahovať zoznam nasledujúcich produktov:

• Obilniny (je lepšie uprednostniť ryžu a pohánky).
• Malé dávky chudého mäsa (hovädzie mäso, konské mäso, chudé bravčové mäso, morské plody).
• Čerstvá zelenina a ovocie.
• Strukoviny (najmä šošovica, hrach, cícer, fazuľové struky).
• Mliečne výrobky (mlieko, nízkotučné tvarohové syry).
• Hydinové vajcia (pokiaľ možno iba bielkoviny).

Nezabudnite, že v období, ako sa zbaviťtelesná tuková strava pre mužov je výrazne odlišná od ponuky pre dievčatá. Silné pohlavie potrebuje na vyschnutie tela vysoký obsah bielkovín na udržanie hromadnej svalovej hmoty. Ženy sa zase vôbec nesnažia o štíhlu a svalnatú postavu a zvládnu ich stredný a nízky príjem bielkovín. Priemerný cyklus sušenia je 5 týždňov. Postupne je potrebné meniť stravu a zvyšovať intenzitu aeróbneho cvičenia.

1. týždeň

Zamerajte sa na príjem vlákniny.Množstvo zeleniny, ovocia, olejov, soli a korenia je najlepšie obmedziť na minimum. Tento týždeň je považovaný za úvodný, pripravíte telo na biochemické zmeny, začne sa priame sušenie tela. Ukážkový jedálny lístok by mal obsahovať celozrnné cereálie, biele ryby alebo kalamáre, varené kuracie prsia, vaječné bielky a malé množstvo nízkotučného tvarohu. Je potrebné dbať na to, aby množstvo uhľohydrátov nepresiahlo 2 g na kg vašej telesnej hmotnosti. Pomer BJU (bielkovín, tukov a uhľohydrátov) je 50/20/30.

2 týždeň

Množstvo uhľohydrátov sa zníži na 1 g na kghmotnosť. Pomer bielkovín k tuku je 80/20. Soľ je zo stravy úplne vylúčená. Najprijateľnejšie potraviny: chudé hovädzie mäso, varené kuracie prsia, nízkotučný tvaroh, mliečne výrobky a otruby. Zo zeleniny je lepšie uprednostniť uhorky, paradajky a kapustu.

3 týždne

Sacharidy sa znížia na 0,5 g na kg telesnej hmotnosti.Pomer bielkovín k tuku zostáva rovnaký. Stojí za to znížiť spotrebu vody na 1,5 litra denne. Na udržanie biochemického zloženia tela môžete zaradiť multivitamínový komplex. Kuracie prsia, otruby a bielkoviny necháme v ponuke. Ak sa necítite dobre, máte závraty a z úst cítite zápach acetónu, ihneď vypite akúkoľvek ovocnú šťavu.

4 týždne

Táto fáza môže byť v plnom súlade s pravidlami druhého alebo tretieho siedmeho dňa.

5 týždňov

V konečnej fáze by ponuka pre dievčatá na sušenie tela mala presne zodpovedať prvej sedemdňovej diéte.

Predpokladom sušenia tela je zachovanievýpočty množstva spotrebovaných uhľohydrátov a kalórií. Ak nie sú dodržané proporcie, stratená hmotnosť sa veľmi rýchlo vráti a všetka práca bude márna. Nezabudnite tiež na intenzitu cvičenia. Dobrá fyzická aktivita výrazne urýchli proces sušenia tela.