Aj keď nemáte možnosť navštíviťtelocvični, fyzické cvičenia môžete robiť vždy doma. Okrem toho sa z hľadiska celkového zaťaženia tela nemôžu prakticky líšiť od zaťaženia, ktoré poskytujú špeciálne výkonové trenažéry. Aby ste získali časť zdravia, potrebujete len trochu voľného času a túžby.
Výber času pre hodiny
S cieľom začať vykonávať fyzickúcvičenie doma, musíte premýšľať o výbere najoptimálnejšieho času pre ne. Pretože od toho záleží, akú záťaž môžete vykonať.
Ak máte v úmysle študovať ráno, potom odvšeobecného komplexu je potrebné odstrániť všetky cviky, ktoré si vyžadujú veľké použitie sily. V tejto dobe sa telo ešte úplne nezobudilo a je lepšie obmedziť sa na bežnú gymnastiku. A z rovnakého dôvodu, aby ste predišli poškodeniu väzov, by ste nemali cvičiť na rozvoj flexibility.
Na druhej strane je cez deň človek najaktívnejší aešte má dosť sily. Preto práve v tomto období môžete doma vykonávať najťažšie fyzické cvičenia. Pravdepodobnosť poranenia v dôsledku neprimeraného zahriatia alebo prepracovania počas tohto obdobia je minimalizovaná.
Ak je váš životný štýl priaznivý prevečerné hodiny, potom je potrebné ich urobiť najneskôr 1,5-2 hodiny pred spaním. Inak môže silná činnosť kardiovaskulárneho systému viesť k nespavosti alebo neproduktívnemu narušeniu spánku.
Pripravujeme oblečenie a miesto pre vyučovanie
Oblečenie pre športové aktivity by nemalo obmedzovaťpohyb športovca. Je žiaduce, aby bol ľahký a priestranný alebo aby sa dobre roztiahol. Iba v takom prípade sa pri fyzických cvičeniach doma budete cítiť pohodlne a dosiahnete dobré výsledky.
Je tiež potrebné zabezpečiť miesto pre budúce hodinyOsobitná pozornosť. Najdôležitejšie je, že v kruhu by nemal byť menší ako vaše ruky natiahnuté v rôznych smeroch. Aby ste sa vyhli nehodám, nesmiete sa ich dotknúť na nábytku alebo interiérových predmetoch.
Spravodlivo treba povedať, že s veľmiveľká túžba po plnohodnotných triedach stačí na polovicu tohto priemeru. Aj keď v tomto prípade musíte starostlivo zvoliť smer, ktorým budete hojdať rukami alebo nohami.
Aké cviky môžete robiť doma
Existuje veľa rôznych gymnastických cvičenía športové zariadenia, ktoré je možné vykonávať mimo telocvične. Napríklad súbor fyzických cvičení s činkami pre domácnosť zahŕňa rozvoj všetkých svalových skupín. Hlavná vec je rozdeliť cviky podľa typu a pochopiť, na ktorej svalovej skupine pracujete.
Na vytvorenie záťaže na nohách môžete použiťpravidelné drepy s činkami. Ak sa časom stanú nedostatočnými, môžete prejsť na výpady jednou nohou do strany alebo dopredu. V tomto prípade sa zaťaženie zvýši v dôsledku skutočnosti, že prácu vykonáva iba jedna končatina.
Ak chcete napumpovať chrbtové svaly, tak najlepšieCvičenie na to sa považuje za príťah s veľmi širokým úchopom. Na zvýšenie záťaže v tomto prípade môžete priviazať jednu alebo obe činky na opasok na opasku.
Na precvičenie prsných svalov by ste mali robiť základné kliky z podlahy alebo si ľahnúť na lavičku a zdvíhať činky nad seba. Mimochodom, tento cvik dobre funguje aj na tricepsy rúk.
Rovnaké činky budú dobre fungovať na rozvoj svalovhrudníka, pričom narovnané ruky naťahujú do rôznych smerov. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť, mierne ohýbať lakte pred sebou a rozložiť ich rôznymi smermi. Potom sa vráťte na miesto a vykonajte požadovaný počet opakovaní.
Odporúčané rôznymi komplexmi fyzikálnychCvičenia pre tlač sú rozdelené hlavne na vypracovanie jeho spodnej, hornej a bočnej časti. Spodné brušné svaly sa dobre hojdajú pri kývaní nôh nahor a horné brušné svaly sa dobre hojdajú pri zdvíhaní trupu z ľahu. Ak pri poslednom cviku dosiahnete ľavé koleno pravým lakťom a ľavé koleno ľavým, potom budú dobre vypracované aj bočné brušné svaly.
Cvičením doma budete zdravší!
