Ak hľadáte fyzickú aktivitu prezačiatočníci, bodyflex je sada cvikov, ktorým by ste mali venovať pozornosť. Je to optimálna fyzická aktivita, ktorá podporuje zdravie, chudnutie a vzhľad, najmä pozitívne ovplyvňuje stav pokožky.
Ako to funguje
Ako 15-minútový komplex flexe tela premôžu začiatočníci pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov? To sa môže javiť ako prekvapujúce a nepravdepodobné, kým nepochopíte, ako táto technika funguje. Bodyflex je cvičenie kombinované s hlbokým bránicovým dýchaním. Tento typ dýchania umožňuje vstupu do tela oveľa viac kyslíka ako obvykle. Zadržiavaním dychu počas cvičenia naše telo smeruje väčšinu tohto objemu do napnutých svalov, čo vedie k miernej oxidácii, teda k deštrukcii blízkeho tukového tkaniva.
Zaujímavou vlastnosťou a veľkou výhodou flexie tela je nielen schopnosť ovplyvňovať váhu, ale aj bojovať proti ukladaniu tuku v konkrétnych problémových partiách.
Pred použitím úplného komplexu flexy tela pre začiatočníkov si musíte osvojiť dýchaciu techniku. Skladá sa zo štyroch etáp:
- plný výdych ústami;
- ostrý dych s nosom pomocou brucha;
- výdych s bránicou;
- zadržanie dychu, zatiahnutie brucha.
Cvičenia sa vykonávajú pri zadržaní dychu. Budeme podrobne analyzovať všetky stupne dýchacej techniky.
Výdych ústami
Po prijatí rozhodnutia zapojiť sa do flexie tela prezačiatočníci, je dôležité osvojiť si všetky stupne dýchania. Precvičujte dýchanie bez cvičenia, až kým nebudete môcť dôsledne a bez meškania dokončiť všetky kroky.
Pri výdychu sa snažíme úplne odstrániť všetok vzduch.z pľúc. Aby ste to dosiahli, musíte si zložiť pery hadičkou a pokojne a pomaly vydýchnuť, až kým nadobudnete pocit, že už nie je čo vydychovať. V tejto fáze môžete pociťovať miernu závrat.
Dôležitý bod! Pri výdychu majte chrbát vystretý. Predný brušný sval aktívne pracuje, ťaháme ho k chrbtici. Nepomáhajte si ramenami, nezaokrúhľujte ich.
Prudký dych nosom
Ihneď po výdychu zatvoríme pery a robímeostrý dych nosom. Pri nádychu prudko nafúkneme žalúdok. Inhalácia by mala byť silná a hlučná. Opäť musíte dávať pozor na ramená. Zdvihnutím ramien nasmerujeme vzduch iba do hornej časti pľúc a potrebujeme veľa kyslíka, ktorý dostaneme pri dýchaní do žalúdka a bránice. Je veľmi dôležité to pochopiť už na prvých lekciách flexe tela pre začiatočníkov.
U niektorých ľudí sa pri takomto vdychovaníproblém v podobe výrazne zúžených nozdier. Aby ste tomu zabránili, môžete inhaláciu sprevádzať širokým úsmevom. Len sa uistite, že vaše pery zostávajú pevne stlačené a všetok vzduch prúdi nosom.
Výdych cez bránicu
S bránicovým výdychom vzduch siloupretlačené cez pevne uzavreté pery, žalúdok je stiahnutý až k chrbtici. S výdychom bránice vydávame hlasný zvuk podobný „slabinám“, pričom necháme otvorené ústa a pomocou brucha vydýchneme všetok vzduch z pľúc. Ak vydýchnete správne, na konci budete počuť syčivý zvuk. Zatvoríme ústa a nevdýchneme nosom.
Sťahovanie brucha
Kvôli výslednému vákuu pri správne vykonanom výdychu stiahneme žalúdok. Musí ísť pod rebrá. Potom pokračujeme k cvičeniu a odpočítavame zadržiavanie dychu.
Zadržiavanie dychu
Zadržanie dychu v flexe tela pre začiatočníkov doma je od štyroch do desiatich sekúnd. Dávajte pozor, aby ste mierne nenadýchli otvorenými ústami alebo nosom.
Dýchanie nezabudnite trénovať oddelene od cvičenia. Po úplnom zvládnutí techniky dýchania môžete začať trénovať.
Lekcie Bodyflex pre začiatočníkov: 15-minútový komplex
Stačí 15 minút denne na príjemvýsledok? Áno, optimálny čas na prehnutie tela pre začiatočníkov je od pätnástich do dvadsiatich minút. Malé prestávky medzi sériami sú povolené. Pre každý cvik sa vykoná päť opakovaní.
- Zdvíhanie nôh z polohy na chrbte.Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami, dlaňami dole pod zadkom - to sa robí kvôli zníženiu zaťaženia krížov. Po dokončení všetkých stupňov dýchania a vytiahnutí brucha zdvihnite rovné nohy hore a mierne ich sklopte dopredu. Nevytvárajte medzi nohami a podlahou uhol menší ako 45 stupňov. Po desiatich sekundách sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Počas cvičenia zostávajú hlava a ramená rovné na podlahe.
- Zdvíhanie ohnutých nôh z polohy na brušku.Zostaňte na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Nohy pokrčte v kolenách, vzdialenosť medzi chodidlami je 20 - 25 centimetrov. Zopakujeme dýchací cyklus a stiahneme žalúdok pod rebrá. Zdvihnite hlavu a lopatky z podlahy. Ruky sú zdvihnuté a natiahnuté dopredu. Pozerajte sa priamo pred seba. Bradu si neopierajte o hrudník. Po držaní pózy vráťte hornú časť tela na podlahu a pokojne sa nadýchnite. Pri cvičení je dôležité neskláňať hlavu dozadu, pretože to nemá najlepší vplyv na krčnú chrbticu.
- Zdvíhanie nôh zo sedu.Teraz sedíme na podlahe, telo je mierne naklonené dozadu, opierame sa o rovné ruky. Pokrčte kolená, vykonajte dýchaciu techniku a stiahnite brucho. Zdvihnite nohy tak, aby vaše holene boli rovnobežne s podlahou. Držte pózu. Počas cvičenia držte chrbát vystretý. Čím bližšie zatiahnete nohy k bruchu, tým menej sa bude tlačiť na kríže. Keď sú nohy unesené z brucha, zvyšuje sa zaťaženie lisu.
- Zjazdovky.Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Vykonajte dychové cvičenie a stiahnite brucho. Natiahnite pravú ruku nahor a ohýbajte sa doľava, až kým na opačnej strane neucítite natiahnutie. Dávajte pozor na skutočnosť, že ruka hore sa neuvoľňuje, natiahnite diagonálne, bez posunutia panvy. Po desiatich sekundách zaujmite východiskovú pozíciu a pokojne sa nadýchnite. Určite sa nadýchnite v uvoľnenej polohe. Cvičenie opakujte päťkrát pre každú stranu.
- Opláchnutie.Na lekciách flex tela pre začiatočníkov určite robia toto užitočné a efektívne cvičenie. Nazýva sa to výplach a je skvelý na precvičenie brušných svalov a jemné masírovanie brušných orgánov. Východisková pozícia - stoj na štyroch. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, nesajte si brucho, skôr uvoľnite svaly. Brucho by malo spadnúť. Pomocou svalov ju vytiahnite k chrbtici a znova ju uvoľnite. Keď zvládnete techniku, cvičte rýchlym tempom. Nepomáhajte si chrbtom, ten zostáva rovný a nehybný.
Čas triedy
Pre začiatočníkov chudnutie časom bodyflexokupácia hrá veľkú rolu. Telo odbúrava tuk najlepšie ráno. Ak cvičíte ráno nalačno, chudnutie je zaručené.
Raňajkovať môžete hodinu po hodine.Nenechajte sa odradiť vyhliadkou na ranné cvičenie nalačno. To vám umožní nielen schudnúť, ale aj nabije vás energiou na celý deň. Ráno bude skutočne skákacie a zrýchlený metabolizmus pomôže spáliť kalórie po celý deň.
Ak skoré vstávanie nie je možné, je možné odložiť hodiny na večer. Po jedle musia nevyhnutne prejsť 2-3 hodiny.
kontraindikácie
Bohužiaľ, aj flexia tela pre začiatočníkov je pre niektorých ľudí kontraindikovaná. Nezabudnite vziať do úvahy podmienky, za ktorých to nemôžete urobiť.
- tehotenstvo kedykoľvek;
- choroby spojené s poruchami zrážania krvi;
- onkologické choroby;
- nezaoberajte sa ARVI;
- akékoľvek ochorenia chrbtice sú kontraindikáciami;
- zvýšený intrakraniálny tlak;
- závažné kardiovaskulárne patológie.
Začiatok bodyflexu je ako každá iná dýchacia technika starosťou o zdravie, a nie túžbou akýmkoľvek spôsobom schudnúť.
Výhody ohýbania tela
Napriek prítomnosti kontraindikácií má bodyflex tiež niekoľko významných výhod:
- Môžu byť zapojení ľudia v akomkoľvek veku a fyzike, táto technika je k dispozícii dokonca aj veľmi úplným ľuďom.
- Na hodiny nepotrebujete špeciálne miesto a ďalšie vybavenie.
- Veľmi rýchle a viditeľné výsledky.Prvý týždeň tréningu môžete stratiť od 5 do 15 centimetrov v páse. Upozorňujeme tiež, že brucho sa považuje za najťažšie pri chudnutí, pri väčšine diét mu tuk zostáva posledný. Naopak v body flexe ako prvé získate štíhly pás a vytvarované bruško.
- Bodyflex pomáha ľahko a rýchlo sa zbaviť takého problému, akým je celulitída. Vďaka aeróbnemu dýchaniu sa tuky rýchlo spaľujú a pokožka je vyhladená.
odporúčanie
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa budete riadiť týmito pokynmi:
- Zabezpečte si čerstvý vzduch. Ideálne sú outdoorové aktivity. Ak to však nie je možné, pred hodinou miestnosť dobre vyvetrajte. Ak je teplo, nechajte okno otvorené.
- Cvičenie ráno nalačno. Nerozvrhujte si hodiny na večer kvôli lenivosti.
- Pravidelné cvičenie je kľúčom k úspechu.15 minút denne nie je veľa. Prvé mesiace, aby ste dosiahli výsledok, musíte cvičiť každý deň. A až keď sa rozhodnete podporiť dosiahnutý výsledok, môžete prejsť na 2 - 3 sedenia týždenne. Ak máte radi body flex, urobte z neho svoj životný štýl.
Výsledky, ktoré je možné dosiahnuť
Hlavným výsledkom je celkové zlepšenieblahobyt. Denným cvičením zabudnete na ospalosť a zvýšenú únavu. Pamätáte si, čo unavený človek robí automaticky? Zíva. Nie je to nič iné ako pokus tela získať viac kyslíka na oživenie.
Kyslík je základom života a zdravia.Najmä jeho množstvo ovplyvňuje stav pokožky. Veľkým bonusom pri chudnutí pri použití techniky bodyflex je absencia kožných problémov. Vaša váha sa zníži a pokožka sa napne a zostane pevná.
Každého, kto chudne, zaujíma otázka, ako rýchlo akoľko môžete schudnúť. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Hmotnosť klesá od prvého týždňa, ale objemy sa zvlášť silno topia. Určite sledujte výsledky nielen na váhach, ale aj na tabuľke meraní objemov tela.
Cvičenie dýchania Bodyflex má veľmisilný vplyv na prácu centrálneho nervového systému. Ľudia, ktorí to praktizujú, majú znížené nervové napätie, získavajú duševný pokoj a stávajú sa veselšími.
Vykonaním flexie tela získate dobrú flexibilitu a krásne držanie tela.
