Cvičenia, ktoré musíte zvýšiťstrie vyzerajú takto: nohy by mali byť od seba vzdialené v opačnom smere a mali by byť na jednej línii. Vnútorné strany stehien by mali zvierať uhol rovný 180 stupňom. Táto poloha sa nazýva špagát. Spravidla je potrebná v športoch, ako je gymnastika, krasokorčuľovanie, tanec, bojové umenia, plávanie a joga. Špagát je navyše najzákladnejším ukazovateľom pružnosti tela. Preto nie je nič divné na tom, že v poslednej dobe začína byť obzvlášť populárna otázka, ako sedieť na rozdelení do 10 dní alebo ešte rýchlejšie.
Každý to dokáže
Nie je pre nikoho tajomstvom, žetakéto cvičenie môže vykonávať mladý človek aj niekto, kto už prekročil hranicu nazývanú „stredný“ vek. Veľa, ak nie všetky, bude závisieť predovšetkým od túžby a kompetentnej prípravy.
Ako sa delia? Budete to robiť 10 dní alebo dlhšie, bude to závisieť od vás. Stojí za zváženie, čo také cvičenie je a ako sa naň pripraviť.
Dôvody, prečo mnohí chcú robiť toto cvičenie
Aký je dôvod pre vznik otázky akorobia rozchody do 10 dní v každom veku? Veľa ovplyvňuje skutočnosť, že toto cvičenie prináša jednoducho obrovské výhody pre celé telo. V prvom rade sa zvyšuje pohyblivosť panvy, a to sakrálnej oblasti. Okrem toho sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa pohyblivosť malej panvy a zlepšuje sa práca brušných orgánov. Špagát je navyše považovaný za vynikajúci nástroj na prevenciu mnohých chorôb, ktoré sa vyskytujú v genitourinárnej sfére. Cvičenie tohto druhu ovplyvňuje aj normalizáciu čriev.
Dôležitú úlohu v otázke, ako sedieťšpagát za 10 dní, hrá prevenciu takého ochorenia, akým sú kŕčové žily. Vzhľadom na všetky uvedené pozitívne aspekty je veľmi dôležité kompetentne pristúpiť k otázke prípravy. V prvom rade však zvážime tie druhy cvičení, ktoré zahŕňajú špagát.
Aké druhy cvičenia sú k dispozícii?
Existuje niekoľko typov tohto úseku. A mali by ste ich poznať, ak plánujete urobiť rozchody do 10 dní.
1. Priečny. V tejto situácii musia byť nohy roztiahnuté.
2. Pozdĺžne. Tento úsek znamená, že nohy by mali byť roztiahnuté tam a späť.
3. Saggy. V tejto situácii je uhol medzi nohami väčší ako 180 stupňov.
4. Vertikálne. Musí sa vykonávať v stoji, opierajúc sa o jednu nohu.
5. Cvičenie na rukách.
Ak premýšľate, ktorý typ si vybrať,sedieť na špagáte za 10 dní, treba mať na pamäti, že každý z nich má svoje vlastné vlastnosti. Pozdĺžny strečing je pre niektorých ľudí považovaný za najľahší, pretože je najprirodzenejší. V prípade priečneho špagátu prebieha práca svalov v menšej miere. Je však oveľa jednoduchšie zraniť si chrbát.
Aké by mohlo byť nebezpečenstvo?
Mnoho ľudí robí také nebezpečné rozhodnutie pre seba:„To je všetko, o 10 dní sedíme na špagáte!“ Prečo nebezpečný? Pretože takéto cvičenie musí byť sprevádzané systematickým školením. A čím menej ich je, tým vyššia je pravdepodobnosť zranenia. Nebojte sa však, pretože tento druh strečingu je v silách každého z nás. Koniec koncov, existujú rôzne spôsoby, ktoré vám pomôžu sadnúť si na špagát aj po 30 rokoch. A o takom veku ako 15 rokov nie je potrebné hovoriť. Aj tak je všetko jasné.
Čo potrebujete vedieť?
Ako sa rýchlo naučiť sedieť na špagáte?Malo by byť zrejmé, že toto je druh cvičenia, ktoré sa dá niektorým vykonávať celkom ľahko, zatiaľ čo iné nemajú trpezlivosť ich zvládnutie vôbec. Čo je toho dôvodom? Väčšinou preto, že strečing je bolestivá technika. Preto sa musíte vopred pripraviť na to, že pred zvládnutím tejto zručnosti budete musieť na sebe vážne pracovať. A na špagát si budete môcť rýchlo sadnúť, iba ak máte určitú zručnosť.
Časový rámec nie je potrebný
Mnohí by chceli špagát ovládať čo najviac.predtým. Títo ľudia vždy hľadajú spôsob, ako cvičiť v krátkom časovom období. Malo by však byť zrejmé, že v tomto prípade nie je potrebný časový rámec. Ak sa chcete naučiť podobnej zručnosti, potom by ste si najskôr mali položiť otázku, ako sa natiahnuť pre špagát. Stanovte si cieľ a dosiahnite ho bez ohľadu na čas, ktorý strávite. Nasleduje niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu zvládnuť toto cvičenie.
Cvičenie nemôžete vykonávať bez zahrievania.
Aby ste sa túto zručnosť naučili bez bolesti,existuje špeciálna sada cvikov na špagáty. Pomôžu pripraviť telo. Prirodzene, ako pri každom športovom podujatí, je na začiatku nevyhnutné dobré zahriatie. Svaly treba poriadne zahriať a pripraviť. Na to je ako stvorené švihadlo. Len na chvíľu skočte. Prípadne môžete behať na bežiacom páse. A tiež by ste mali myslieť na to, aby ste našli kompetentného inštruktora, ktorý vám pomôže pri riešení náročnej úlohy, ako vykonávať napríklad rozchod bokom. Toto cvičenie je možné vykonať aj doma. Proces je však komplikovanejší.
Čo si musíte zapamätať, aby ste boli úspešní
Aby ste mohli sedieť na špagáte, musíte sa zoznámiť s nižšie uvedenými odporúčaniami.
jeden.Je potrebné dbať na pravidelnosť tréningového procesu. Malo by sa to konať najmenej trikrát týždenne. Pokiaľ ide o jeho trvanie, zvyčajne je to asi tridsať minút. Ak chcete dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie, musíte zvýšiť počet cvičení až päťkrát týždenne. Stojí za to zvážiť jednu dôležitú vlastnosť: ak svaly po sérii cvičení začnú veľmi bolieť, bude potrebné cvičiť každý druhý deň, aby sa telo prispôsobilo záťaži.
2. Budete si musieť vybrať správne oblečenie. Najlepšou možnosťou sú nohavice vyrobené z elastickej tkaniny. Telo v takejto situácii bude uzavreté, čo znamená, že sa zníži riziko svalovej hypotermie.
3.Aby ste sa zahriali, musíte vykonať také cvičenie, ako je otáčanie bedrových a kolenných kĺbov. Prípadne môžete behať alebo cvičiť na stacionárnom bicykli. Rovnako poslúži bežecký pás.
4.Do svojej rutiny by ste mali zaradiť silové cvičenia, ako sú výpady činky a ľahké drepy. Perfektné sú aj hojdačky v rôznych smeroch so závažím. Strečing bude efektívnejší, ak budete vykonávať silový tréning.
päť.Pri vykonávaní tréningového komplexu by ste sa mali snažiť čo najviac uvoľniť všetky svaly. V tejto situácii, ak ste v napätí, účinnosť strečingu výrazne klesne. Je tiež potrebné vziať do úvahy niektoré zvláštnosti. Ťahové sily by napríklad mali pokračovať maximálne 15 sekúnd. Toto je potrebné pri výdychu. Pri vdýchnutí je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa objaví pocit bolesti, napätie by malo byť mierne uvoľnené.
6. Stojí za to určiť, ktoré svaly nie sú dostatočne natiahnuté - zadná strana stehna alebo vnútorný. Budete s nimi musieť pracovať čo najviac.
7.K zostave cvikov je potrebné pridať nasledujúcu úlohu: musíte sedieť na podlahe a roztiahnuť nohy čo najďalej v rôznych smeroch. Potom sa začneme naťahovať dopredu. Natiahnuť by sa nemali len ruky, ale celé telo ako celok. V dôsledku toho by ste mali jednoducho ležať na povrchu podlahy celým telom. Musíte vstať, roztiahnuť nohy na šírku ramien, chytiť lakte rukami a začať siahať dole, pričom vždy znížite vzdialenosť k chodidlám.
osem.Existujú aj základné úlohy, ktoré vám pomôžu sadnúť si na pozdĺžny špagát. Mali by sa vykonávať postupne. Tréningový komplex by mal začať rozcvičkou. Aby ste svaly poriadne natiahli, musíte vykonávať cvičenia s oporou, ktorou môže byť operadlo stoličky, baletná tyč alebo okenný parapet. Na tejto podpore by mala byť každá noha hodená postupne. Veľmi účinné sú aj hojdačky. Každé cvičenie by malo byť sprevádzané strečingom až do konca. Cvičenia je potrebné vykonávať veľmi pomaly a najlepšie pod dohľadom niekoho.
Pri dodržaní všetkých vyššie uvedených techník rýchlo pochopíte, ako môžete špagát robiť za 10 dní doma. Samozrejme je stále lepšie predĺžiť časový rámec, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia.
Aké nebezpečenstvá môžete očakávať?
V prvom rade pred začatím popravycvičenia, mali by ste mať na pamäti, že ak máte príliš silnú túžbu, môžete si zraniť sval. Preto sa musíme snažiť robiť všetko opatrne. Avšak v situácii, keď sa zraneniu nedalo vyhnúť, je potrebné okamžite zastaviť všetky cvičenia, aplikovať ľad na poškodený sval a obmedziť fyzickú aktivitu na minimálnu úroveň.
Po úraze je potrebné začať veľmi opatrne cvičiť.
Ak sa rozhodnete začať cvičiťopäť sa musíme pokúsiť urobiť všetko od začiatku a veľmi pomaly. Mali by ste byť veľmi opatrní. Rovnako častým problémom je výskyt bolesti v bedrovom kĺbe po pokusoch o naťahovanie. To všetko je spôsobené tým, že cvičenia neboli vykonávané celkom správne. V takejto situácii musí byť panva posunutá dopredu. Pri pozdĺžnych alebo priečnych variáciách existuje vždy šanca na bolesť kolena. Tomu sa treba vyhnúť.
záver
Ak chcete rýchlo sadnúť na špagát a niepri poškodzovaní zdravia by mali byť všetky strečingové cvičenia vykonávané dostatočne starostlivo, aby nedošlo k neúmyselnému poškodeniu svalov. Okrem toho by ste sa mali kvalitatívne a dôkladne priblížiť k zahriatiu. Flexibilita závisí od toho, ako dobre sú svaly zahriate. Na ostatné cvičenia by ste však nemali zabúdať. Iba intenzívnym a pravidelným vykonávaním tréningového komplexu dosiahnete svoje ciele. Mali by sme vám popriať veľa šťastia v tejto dosť ťažkej úlohe a úspech vo vašom úsilí!
