Hmotnosť a výška pre ženy a mužov

Hmotnosť je relatívna hodnota.Pre jedného človeka môže byť 60 kilogramov prvým stupňom obezity a pre iného príznakom závažnej podvýživy. Práve kvôli tomu špecialisti na základe viacerých štúdií odvodili index telesnej hmotnosti (BMI) alebo koeficient hmotnosti a výšky. Tento koeficient umožňuje, bez pomoci špecialistu, nezávisle doma, určiť, koľko vaša váha zodpovedá norme.

definícia

Index telesnej hmotnosti je pomerhmotnosť a výška. Používa sa na zistenie, či má človek zdravú telesnú hmotnosť alebo či mu hrozí podváha alebo nadváha.

Odchýlka indexu telesnej hmotnosti od normy významne zvyšuje riziko najrôznejších chorôb, najmä chorôb kĺbov a kardiovaskulárneho systému.

Hodnoty BMI sú rovnaké pre obe pohlavia.Zdravotné riziká spojené s priberaním sú neustále. V závislosti od skupiny obyvateľstva sa však koeficient hmotnosti a výšky interpretuje s určitými zmenami.

Prečo je dôležité udržiavať si zdravú váhu?

Ak nemáte choroby, ktoré vedú knadváha, pravidelná fyzická aktivita a správna výživa vám pomôžu ľahko dodržiavať normy. A to je nevyhnutné predovšetkým nie kvôli vzhľadu, ale kvôli množstvu zdravotných výhod:

• žiadna bolesť svalov a kĺbov;
• viac energie a túžby zúčastňovať sa rôznych aktivít;
• zlepšenie krvného obehu, stabilizácia krvného tlaku;
• zdravý, zdravý spánok;
• pokles obsahu triglyceridov a glukózy v krvi;
• Znižovanie rizika srdcových chorôb a viacerých druhov rakoviny.

Nadváha kladie veľký dôraz na srdce, zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi.

Aké sú dôsledky obezity?

Obézni ľudia sú ohrození. Nadváha môže spôsobiť nasledujúce choroby a stavy:

• Vysoká úmrtnosť.
• Hypertenzia.
• Zvýšená hladina lipoproteínov s nízkou hustotou („zlý“ cholesterol) a nízka hladina lipoproteínov s vysokou hustotou („dobrý“ cholesterol).
• Cukrovka 2. typu.
• Ischemická choroba srdca.
• Mŕtvice.
• Choroby žlčníka.
• Artróza (deštrukcia chrupavky v kĺboch).
• Poruchy spánku.
• Problémy s dýchaním.
• Chronické zápalové procesy.
• Niektoré druhy rakoviny (rakovina prsníka, hrubého čreva, obličiek, žlčníka a pečene).
• Nízka kvalita života.
• Duševné choroby ako depresia, úzkosť atď.
• Chronická bolesť a ťažkosti s chôdzou.

Za posledných pár rokov bola obezita príčinou mnohých samovrážd.

Je podváha nebezpečná?

Častou mylnou predstavou je, že byť štíhlym je dobré. Rovnako ako vysoký pomer hmotnosti a výšky, aj podváha je abnormálna a môže viesť k mnohým závažným chorobám:

• neplodnosť;
• amenorea u žien;
• autoimunitné ochorenia;
• cukrovka typu 1;
• hypertyreóza (ochorenie štítnej žľazy);
• psychické problémy, depresia, úzkosť, mentálna anorexia;
• zažívacie problémy.

V prípade nedostatočnej hmotnosti je tiež potrebné vyhľadať pomoc špecialistov s cieľom zistiť príčinu odchýlky a vyvinúť správny stravovací a pohybový systém.

Na čo sa používa BMI?

Samotný index telesnej hmotnosti nemôže byťdostatočný nástroj na úplnú diagnostiku. Napríklad pomer hmotnosti a výšky u mužov zapojených do vzpierania veľmi často nezodpovedá štatistickej norme. Je to spôsobené tým, že hodnoty sú určené pre „normálneho“ človeka s malým množstvom svalov. V prípade ľudí s výraznou svalovou hmotou môžu byť výsledky chybné.

Preto musí špecialista na identifikáciu potenciálnych problémov s hmotnosťou urobiť nasledovné:

• zmerajte hrúbku kožného záhybu, aby ste určili percento tukovej hmoty;
• analyzovať stravu a fyzickú aktivitu;
• zistiť problémy s hmotnosťou medzi najbližšími;
• podľa potreby vykonať ďalšie analýzy.

Vysoký index telesnej hmotnosti nie vždy naznačuje obezitu, ale na zistenie, či je takáto váha zdraviu nebezpečná, je dôležité poradiť sa s odborníkom.

Ako si sami vypočítať pomer hmotnosti a výšky?

Belgický vedec, jeden zo zakladateľov štatistík, Adolphe Quetelet, asi pred 150 rokmi, vyvinul vzorec na stanovenie BMI.

Samozrejme, za 150 rokov došlo k mnohým zmenám.Zmenila sa nielen pokožka človeka, ale aj spôsob života. Samotný vzorec to neovplyvnilo, napriek tomu moderní vedci opravili údaje, podľa ktorých je dnes možné určiť koeficient hmotnosti a výšky.

Vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti je dosť jednoduchý: musíte vydeliť hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou výšky (v metroch).

Napríklad dievča s výškou 160 cm a hmotnosťou 55 kg. BMI pre ňu bude vyzerať takto 55 / 1,6² = 21,5

Získanú hodnotu stačí porovnať s tabuľkou nižšie a teraz už viete, či je vaša váha v normálnom rozmedzí.

Pomer hmotnosti a výšky pre ženy a mužov je rovnaký a rovná sa:

Ak sa vrátime k príkladu, potom je podľa tabuľky index telesnej hmotnosti nášho dievčaťa v normálnom rozmedzí. Neexistujú žiadne zdravotné riziká priamo súvisiace s hmotnosťou.

Ako dobre predstavuje BMI percento telesného tuku?

Vzťah medzi BMI a telesným tukomvklady sú dostatočne silné. Avšak aj u ľudí, ktorých hmotnostný a výškový pomer je čo najpodobnejší (do stotiny promile), sa percento tukovej hmoty môže výrazne líšiť.

S rovnakým indexom telesnej hmotnosti:

• ženy mávajú vyššie percento telesného tuku ako muži;
• v závislosti od rasy majú bieli viac telesného tuku ako černosi a menej ako Aziati;
• športovci majú menej telesného tuku ako ľudia s minimálnou fyzickou aktivitou.

Vysoký pomer hmotnosti a výšky nie je vždynaznačuje nadmernú obezitu človeka. BMI nad normálne môže rovnako indikovať vysokú hladinu tuku aj svalovej hmoty v tele.