Ako sa naučiť robiť cestu von silou?

Výstup násilím je jedným z tých pilierov tréningubez ktorého by ste sa neobišli. Umožňuje nielen vypracovať svalové skupiny, ktoré predtým neboli zapojené, ale aj naučiť sa vykonávať čoraz zložitejšie prvky.

Medzi tieto gymnastické prvky patrílastovička, násilný odchod dôstojníka a mnoho ďalších. Ale aby ste sa naučili, ako ich vykonávať, musíte si najskôr veľmi dobre vypracovať silu paží, chrbta a hrudníka, pretože tie na seba vezmú leví podiel. Nezabudnite tiež, že po každom tréningu si musíte dať krátku pauzu, inak sa vaše svaly nebudú mať čas spamätať a váš pokrok sa elementárnym spôsobom premení na regres.

výcvik

Než sa pokúsite vynútiť cestu von, musíteOsobitnú pozornosť budete venovať technike vykonávania normálnych pull-upov. Snažte sa ich robiť veľmi pomaly a dodržujte všetky technické nuansy, ktoré vám v blízkej budúcnosti pomôžu pri vzdelávacom procese.

Pri ťahaní sa snažte, aby boli podobnémôže byť vyššia, najprv k hrudníku a potom k lisu. To umožní väčší dôraz pri štúdiu predlaktia, brachiálnych svalov, ako aj stabilizačných svalov zodpovedných za držanie v určitej statickej polohe.

Выход силой тем и отличается от большинства ďalších prvkov, ktoré pri vykonávaní cvičenia nepoužívate takú techniku ​​cvičenia, pretože „masírujete“ svoju omšu prácou vašich rúk mimo brvna. Predtým, ako to urobíte, musíte sa naučiť, ako ľahko postupne opustiť pravú a ľavú ruku. Aby ste uľahčili proces prípravy, môžete sa naučiť, ako to robiť na nízkej vodorovnej alebo nerovnej lište. To sa deje s cieľom, aby ruky nezodpovedali za hmotnosť celého tela, ale iba za jeho časť. Výsledkom je lepšie porozumenie princípu implementácie a vývoj potrebných reakcií.

Venujte zvláštnu pozornosť poklesom nerovností,pretože východ budete musieť urobiť silou, keď sa budete pohybovať po tyči výlučne pomocou tricepsov paží, v dôsledku čoho sa bez práce týchto svalov dostanete do veľmi nepríjemnej polohy.

Klam

Výstup násilím možno zjednodušiť pokusomvykonávať to s extra váhou. K tomu môžete použiť špeciálnu záťažovú vestu alebo bežný batoh s čímkoľvek vo vnútri. Jeden až dva týždne trénujte výhradne týmto spôsobom, robte príťahy, príťahy a snažte sa dostať von. Až potom sa pokúste urobiť východ násilím.

S najväčšou pravdepodobnosťou je vaše telo zvyknutéodolajte veľkej váhe a pri jej znižovaní dokáže ľahko urobiť všetko, čo od neho požadujete. Túto techniku ​​je možné použiť aj pri uskutočňovaní dvojručného východu. Vaše svaly, ktoré dostávajú väčšie zaťaženie, budú zaťažené intenzívnejšie a vďaka tomu rýchlejšie získajú ukazovatele sily a vytrvalosti.

záver

Neponáhľaj sa.Dajte si 2-3 mesiace na to, aby ste zvládli jeden prvok a vypracovali ho. Iba s týmto prístupom budete môcť čo najlepšie zdokonaliť všetky aspekty prevedenia a nevyzerať komicky, aby ste ich ukazovali ostatným športovcom.