Napriek množstvu existujúcich diét akomplexy, ktoré prispievajú k chudnutiu, nadváha tvrdohlavo nechce opustiť svojich majiteľov. prečo? Ak pominieme prípady s lenivcami, ktorí sa snažia prekabátiť samých seba (napr. po šiestej už v žiadnom prípade nemôžete jesť a po siedmej tajne – prosím), môžu si za to len sami. Poďme sa baviť o tých chudáčikoch (ktovie, možno ste práve jedným z nich), ktorí sa napriek všetkému úsiliu a úsiliu nevedia zbaviť tých kíl navyše.
Pravdepodobne dôvodom neúspešného chudnutiaspočíva v nedostatku kyslíka. Väčšina ľudí používa plytké hrudné dýchanie, ktoré nedokáže nasýtiť telo. Bránicové dýchanie sa považuje za správne, takto dýcha novonarodené dieťa, toto je spôsob dýchania, ktorý je najužitočnejší. Pri diafragmatickom dýchaní sa aktívne využíva svalová priehradka oddeľujúca hrudnú a brušnú oblasť. Pri nádychu sa bránica napína, narovnáva a rozťahuje rebrá, zatiaľ čo brušné svaly sa napínajú a vydúvajú ako skákacia lopta. Objem pľúc sa tak zväčší, takže človek je schopný vdýchnuť viac kyslíka. S výdychom sa bránica uvoľňuje a ohýba, zatiaľ čo brušné svaly sa napínajú a „skrývajú“ pod rebrami, objem pľúc sa prudko zmenšuje, čím sa pľúca zbavujú oxidu uhličitého.
Pri tomto dýchaní telo (najmä dýchací systém) pracuje na plný výkon, čo znamená, že proces chudnutia vás nenechá čakať.
Ako správne dýchať pri chudnutí?
Keď sa kyslík dostane do telav obmedzenom množstve sa energia nemôže uvoľňovať vo veľkých množstvách, čo znamená, že tá časť, ktorá sa nepodieľala na oxidácii glukózy a jej zásob (tukov), sa premení na tuk. Preto, aby ste schudli, musíte telu poskytnúť čo najviac kyslíka.
Ako to spraviť?Prostredníctvom anaeróbneho cvičenia. Pravda, pri aktívnej fyzickej námahe začne k oxidácii tukov dochádzať až po 30 minútach od začiatku tréningu a pokiaľ energiu budú využívať zásoby glukózy z pečene.
Preto je lepšie zvládnuť techniku bránicedýchanie, ktoré nasýti telo kyslíkom. Mnohé medicínske techniky a zdravotnícke systémy sú založené na diafragmatickom dýchaní. Napríklad bránicové dýchanie je základom dnes tak rozšíreného komplexného systému zlepšovania tela a jeho nasýtenia kyslíkom, akým je telesný flex.
Podľa pravidiel bodyflexu, aby ste z cvičenia mali maximálny efekt (t.j. zbaviť sa nadbytočných kíl a spružniť telo), musíte zvládnuť techniku päťstupňového dýchania.
1. Vydýchnite ústami.
2. Rýchly nádych nosom.
3. Silný plný výdych ústami.
4. Zadržanie dychu.
5. Uvoľnenie a pokojný dych.
Spočiatku sa stali dychové cvičeniacvičiť jogu. V súčasnosti je to vážny doplnok k záťaži počas hodín aerobiku. Správne dýchacie techniky sa môžu mierne líšiť v závislosti od konkrétneho systému (bodyflex, joga, oxysize, Strelnikova dychové cvičenia atď.), Ale všetky smerujú k maximalizácii nasýtenia kyslíkom, vďaka čomu dochádza k procesu spaľovania tukov.
Správne dýchanie na chudnutie. Skúmanie kľúčových bodov
Pri športovaní sa výdych vykonáva s námahou a inhalácia s relaxáciou.
V žiadnom prípade nezadržiavajte dych silou.
Pri cvičení sa nemusíte privádzať do závratov, pri prvých príznakoch malátnosti musíte zastaviť záťaž a analyzovať svoje chyby.
Na chudnutie musíte robiť dychové cvičenia na prázdny žalúdok.
Na začiatok sa používajú najjednoduchšie cvičenia, prechod na zložité cvičenia sa vykonáva postupne.
Napríklad technika opakovaného a očistného dýchania sa považuje za najjednoduchšiu. Spočíva v vykonávaní nasledujúcich cvičení:
- trikrát denne, 10 opakovaných cyklovdýchanie (hlboký nádych na štyri impulzy + zadržanie dychu na štyri impulzy + pokojný výdych na štyri impulzy). Predpoklad: cvičenie sa vykonáva na čerstvom vzduchu;
- čistiaci dych sa vykonáva trikrát denne. Je identický s predchádzajúcim, s výnimkou výdychu: s námahou je vzduch vydychovaný cez pevne stlačené pery v malých častiach.
Správne dýchanie na chudnutie. Odstráňte vedľajšie účinky
Nepraktizujte dychové cvičeniahypertonikov, tehotné ženy, tých, ktorí trpia urolitiázou a cholelitiázou, ktorí majú problémy s chrbticou. Dýchacie cvičenia sa tiež nepoužívajú pri práci s malými deťmi a staršími ľuďmi, ak na to neexistujú lekárske odporúčania.
Správne dýchanie na chudnutie. Cvičíme ľahko
Stačia nasledujúce cvičeniaefektívne, ich správna realizácia vás pripraví na komplexnejšie cvičenia zaradené do cyklu tej či onej zdraviu prospešnej metódy (povedzme joga alebo body flex). Medzitým si osvojujeme správne dýchanie, ktoré je prvým krokom k štíhlej postave a zdravému telu.
Takže, ležať na chrbte, dať nie veľmi ťažkékniha na bruchu. Plytko sa nadýchnite, pri výdychu sa snažte čo najviac vyčistiť pľúca od vzduchu, na čo využijete aj brušné svaly: vtiahnite žalúdok a vnímajte, ako sa lepí na chrbticu. V tomto prípade kniha akoby padla do žalúdka. Prudko sa nadýchnite nosom, naplňte si pľúca vzduchom čo najviac a nafúknite žalúdok. V tomto prípade kniha stúpa. Prudko vydýchnite a vtiahnite žalúdok. Toto cvičenie opakujte päť až šesťkrát. Možno budete cítiť mierny (!) Závrat, to je normálne: telo je nasýtené kyslíkom; Túžba kašľať sa tiež považuje za normálnu: hlien uviaznutý v pľúcach vychádza.
Na ceste do práce, v doprave, môžetevykonať dychové cvičenie so štvorcom. Na každé štyri počty sa zhlboka nadýchnite – zadržte dych – vydýchnite – zadržte dych. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej tri minúty. Je veľmi účinný proti stresu a nervovému vypätiu.
Ďalšou dôležitou otázkou pre chudnúceho človeka jeotázka správnej výživy. Navyše podstata tohto procesu nie je ani tak v používaní iba zdravých produktov, ale v správnom pomere bielkovín, tukov a sacharidov. Vo všeobecnosti je ideálne vypracovať si jedálny lístok (s pomocou lekára) a dodržiavať ho deň čo deň. Osvojte si recepty na správnu výživu pri chudnutí (toto je téma na samostatný článok, preto sa o ňom zmienime len tak mimochodom), jedlá pripravené podľa takýchto receptov zohľadňujú potreby chudnutia, a preto sú prvkom, ktorý urýchľuje proces získavania želanej harmónie.
Správne dýchanie pri chudnutí je kľúčom k úspechu.Nezabúdajte však na vyváženú stravu a aktívnu fyzickú aktivitu. To je jediný spôsob, ako dať postavu do poriadku a nemenej dôležité normalizovať fungovanie orgánov a systémov v tele.
