Snom každej ženy je mať tenký "osika"pása. Ale vzácny zástupca nežného pohlavia sa môže pochváliť ideálne formy, často kazia príťažlivú postavu prebytočného tuku na bokoch. Aby ste sa ho zbavili, musíte urobiť veľa úsilia. Ak sa vám stále v úmysle zlepšiť postavu, najprv vyzdvihnúť špeciálne cvičenia na bokoch, ktoré sú najlepší spôsob, ako pomôcť vyrovnať sa s problémom. Ale nie moc uniesť fyzickej aktivity ako triedy, bez toho, aby opatrenie môže výrazne zvýšiť svoj pas a budovať svalovú hmotu.
Ak hľadáte odpoveď na otázku:"Ako odstrániť tuk z bokov?", Cvičenie pre tenký pás vám pomôže získať staré formy. A preto nie je potrebné chodiť do telocvične, môžete študovať doma a prideliť na tieto účely trochu času v každodennej rutine.
Účinné cvičenie pre strany.
Akákoľvek fyzická aktivita sa zvyčajne začína s ľahkým zahrievaním, zahreje sa svaly a pripravuje sa na zaťaženie. Zopakujte každé cvičenie päťkrát.
- Svahy. Pri cvičení sa uistite, že chrbát je vždy plochý. Prvé prsty by sa mali dotýkať ľavého chodidla, potom podlahy a potom pravého chodidla.
- Otočte obruč okolo pása. Musíte začať cvičenie s niekoľkými minútami, postupne zvyšovať čas vykonania.
- Striedavo vyčnievajú a zatažujú brucho. Toto cvičenie je užitočné v tom, že zlepšuje prácu všetkých orgánov.
- Cvičenie na stranách sa môže vykonávať na fitball.Posaďte sa na loptu a snažte sa udržať chrbát rovno a znížte ramená. Posuňte loptičku zo strany na stranu (vpravo-vľavo) a udržujte telo čo najrovnomernejšie. Cvičenie je správne vykonané, ak počas relácie máte pocit, ako sa napínajú šikmé svaly umiestnené na bruchu.
- Na pravú stranu, ležať na fitball a narovnať nohy. Opierajúc sa o pravú nohu pomaly zdvihnite druhú nohu a vráťte ju do svojej predchádzajúcej polohy. Opakujte pohyb každej nohy šesťkrát.
- Stojte na lone a položte figurínu na pravej stranesami a položte ruku na ňu (vpravo). Stlačte ľavú nohu ohnutú na koleno a držte ľavé rameno, ohnuté za lak, za hlavou. Otočte telo na fitball a začnite vytvárať svahy. Prvý vľavo, zatiaľ čo sa snažia udržať telo vo vertikálnej polohe a potom vpravo. Celkovo je potrebné urobiť 15 obratov.
- Ležať na podlahe, ohýbať kolená a položiťich na fitball. Urobte niekoľko krútiacich sa vpravo a vľavo. Ak chcete dosiahnuť väčšiu účinnosť, komplikujte cvičenie. Položte na podlahu, pripevnite loptu medzi kolená a zdvihnite nohy (v uhle 90 stupňov). Spustite nohy v rôznych smeroch s návratom do východiskovej polohy. Musíte zopakovať cvičenie 15 krát.
- Účinné cvičenie pre strany sčinky. Vezmite si činky do rúk, jemne ich spustite pozdĺž tela a vykonajte sklony v rôznych smeroch. Uistite sa, že čas na cvaknutie ramena zostane v pôvodnej polohe (pozdĺž tela).
- Postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien a položte ruky do pása. V tejto polohe urobte zákruty vľavo a vpravo.
- Ľahnite si na podlahu, ruky položte za hlavu, pokrčte kolená a mierne ich zdvihnite nad podlahu. Natiahnite si pravú ruku (lakeť) po koleno pravej nohy a telo dvíhajte z podlahy.
- Наклоны – это, пожалуй, самые эффективные cvičenie pre strany. Položte sa na pravej strane, vezmite pravú ruku za hlavu a roztiahnite ramená tak, aby ste mohli vidieť strop. Zdvihnite telo. Je potrebné vykonať 15 výstupov, ležiacich na pravej strane a 15 výstupov, ležiacich vľavo.
- Položte sa na pravej strane, držte pravú ruku pred sebou a držte ľavú ruku za hlavou. Odpojte nohy a telo od podlahy súčasne a pokúste sa predstaviť svojmu telu polkruh. Opakujte 15 krát.
