Ako znížiť zadok?Na dosiahnutie tohto cieľa sa odporúča vykonať špeciálny výcvikový komplex. Vďaka týmto cvičeniam intenzívne pracujú svrbivé, bedrové a femorálne svaly. V dôsledku pravidelných tried sa ďalšie centimetre začnú postupne topiť. Čo je súčasťou komplexu?
Cvičte jeden
Ako znížiť zadok?Drepy sú ideálnym cvičením na vyriešenie tohto problému. Pri vykonávaní tohto cvičenia existuje niekoľko „jemností“. Nemali by ste drepať príliš hlboko, len kolená ohnite do pravého uhla - drepy vo veľkom uhle povedú k opačnému výsledku - zadok sa začne zväčšovať. Chrbát počas takýchto drepov by mal byť rovný, nie naklonený dopredu. Pri spúšťaní tela sa musíte zhlboka nadýchnuť a pri zdvíhaní tela sa pomaly a zhlboka nadýchnite.
Aby ste zmenšili zadok, musíte vykonať najmenej 10 opakovaní v sade. Počet prístupov sa vyberá individuálne, najmenej však dvakrát v rámci jedného školenia.
Cvičenie dva
Bojíte sa, ako zredukujete zadok?Vykonajte špeciálne cvičenie, ktoré tvorí gluteálne svaly. Je to dosť komplikované, ale výsledky budú ohromujúce! Kolená na podlahe. Ruky zdvihnuté priamo na úroveň hrudníka ponechajte vpravo a sklopte panvu a zadok k zemi vľavo. Na chvíľu držte v tejto polohe, vyrovnajte svoje ruky, vyrovnajte a zdvihnite svoje pôvodné miesto. Potom zopakujte rovnaký pohyb opačným smerom. Glutálne svaly počas cvičenia aktívne pôsobia, rovnako ako svaly bedier a bokov. Pri dlhodobom a pravidelnom školení bude otázka, ako zmenšiť veľkosť zadku, vyriešená veľmi rýchlo. Vykonajte najmenej 10 opakovaní na každej strane. V priebehu času, keď sú svaly silnejšie, môžete opakovanie zvýšiť až 20-krát.
Cvičenie tri
Môžete vyriešiť problém, ako znížiť zadokpomôže jazdiť na bicykli alebo nahradiť cvičenie na bicykli za rotoped. Vystavujte zariadenie v takom režime, v ktorom môžete pracovať dlhšiu dobu, najmenej 10 minút. Po krátkom (30-60 sekúnd) odpočinku je potrebné cvičenie zopakovať. Ak používate simulátor na pravidelnom bicykli, jazdite minimálne pol hodiny denne. Ak je to možné, vyberte stopy, ktoré musíte jazdiť viac - je to významné trvalé zaťaženie počas výťahov, ktoré pomáha znižovať objem kňazov.
Ako ďalšie cvičenia môžete zvýšiť prechádzky, po ktorých musíte vyliezť - môžu to byť výstupy po schodoch až po kopec atď.
Použite tieto cvičenia vo svojomdenné školenie a výsledky sa potešia - nesympatické nadbytočné objemy sa postupne začnú „topiť“ a tento údaj bude vytesaný! Obzvlášť významný účinok sa dá dosiahnuť kombináciou tohto školiaceho komplexu s nízkokalorickou diétou. Vytvorte si perfektné proporcie tela ľahko a s radosťou!
