Každá žena sníva o štíhlej postavetenký pás, krásne nohy. Boj o zničenie ďalších libier je niekedy život a smrť. Teraz nie je potrebné ísť do takýchto extrémov. Strava Elena Malysheva neobsahujúca soľ poskytuje príležitosť na chudnutie s potešením, bez toho, aby ste sa mučili nadmernou fyzickou námahou a bez vyčerpania hladovými údermi.
Aká je podstata stravy Eleny Malysheva
Mnoho diét, ktoré dnes existujúvyžadujú konzumáciu určitých potravín s presným dávkovaním. Strava Eleny Malyshevovej bez obsahu solí nejde do takýchto extrémov a navrhuje zásadu striedania bielkovín a uhľohydrátov v ponuke, to znamená, že jedného dňa musíte jesť bielkovinové jedlo, druhé - bohaté na uhľohydráty. Výrobky sa môžu líšiť, ale musíte úplne opustiť soľ, tuky, alkohol a sladkosti. Množstvo jedla potrebné pre každú osobu sa počíta individuálne a závisí od toho, koľko kalórií denne strávi. Elena Malysheva odporúča jesť viackrát (3x a občerstvenie) po celý deň. Raňajky sú povinné a večere sa musia skončiť pred siedmimi večermi. V dôsledku týchto jednoduchých úkonov sa za desať kalendárnych dní zníži 5 kg.
Čo sa deje s našou soľou
Prečo musíte vylúčiť tuky a alkohol zo stravya sladkosti, viac či menej jasné. Mnoho iných diét vyžaduje to isté. Ale prečo sa vzdať soli? Ukazuje sa, že prebytok soli je škodlivý pre zdravé aj choré. Sodík v ňom zadržiava vodu v ľudskom tele. Výsledkom je zvýšenie záťaže na srdci a obličkách, zvýšenie krvného tlaku, opuchy a nadváha. Strava bez obsahu solí Eleny Malysheva nie je nič úplne nové. Lekári takúto stravu už dlho pripisujú pacientom trpiacim na enurézu, obezitu, ochorenie obličiek, ako aj na srdcové choroby a na hypertenziu. Soľ je veľmi aktívna pri stimulácii chuti do jedla. Zmenou chuti výrobkov to prispieva k tomu, že človek jej viac, ako potrebuje. Odstránením z diéty môžete zlepšiť zdravie chorých. A tí, ktorí ešte nemali čas, dostanú vynikajúcu prevenciu, aby si v budúcnosti zachovali svoje zdravie.
Recept s ovsené vločky z Malysheva
Tento recept nie je striktný, to znamená, že produkty je možné vyberať podľa vašich predstáv.
- raňajky... Ovesné vločky vo vode bez cukru a oleja. Na ovsené vločky môžete jednoducho naliať vriacu vodu a do ovsenej kaše pridať nasekané ovocie, ako napríklad zelené jablko, aby sa vytvorila príjemná chuť. Je lepšie použiť klíčky z pšeničných klíčkov namiesto vločiek. Umývajú sa, drvia a varia vo vode alebo sa nalejú vriacou vodou a trvajú na tom. Na raňajkovú kašu sa odporúča nízkotučný jogurt bez prísad alebo zrážaného mlieka.
- obed... Akékoľvek ovocie s výnimkou banánov, fíg, hrozna a rande.
- obed... V závislosti od toho sa môže líšiťchuťové preferencie každej osoby. Jednou z možností je varené kurča, varené vajíčko, bylinky, zelený čaj alebo ovocná infúzia bez cukru. Malyshevova strava neobsahuje soli, takže všetky výrobky by sa mali konzumovať bez pridania soli.
- Olovrant... Ovocný šalát alebo len pár druhov ovocia.
- večera... Povolené je jedno, maximálne dve varené vajcia. Môžete im posekať nakrájanú zeleninu a bylinky. Z tekutín - kefír s obsahom tuku najviac 1% alebo zelený čaj bez cukru.
Vzorová ponuka proteínových a sacharidových dní
Mnoho výživových látok navrhuje diéty na chudnutie proteínov a uhľohydrátov. Zvyčajne trvajú štyri dni. Elena Malysheva má desaťdňovú diétu bez solí. Recepty na striedavé dni sú nasledujúce:
- Proteínový deň... Varte kurča strednej veľkosti s kožouv nesolenej vode. Za týmto účelom sa vývar privedie do varu a vypustí sa. Pridajte čistú vodu a jatočné telo varte do mäkka. Výsledné „jedlo“ sa musí natiahnuť po celý deň. Varené vajcia a zelený čaj alebo neperlivá voda sú povolené. Kvapalina pre tento deň musí vstúpiť do tela najmenej 2 litre.
- Sacharidový deň... Biela kapusta (cca.pol kilogramu), nakrájajte repu, mrkvu surovú, všetko dobre premiešajte, pridajte citrónovú šťavu, môžete zeleninu. Po celý deň je taký šalát. Tekutina je tiež potrebné vypiť 2 litre alebo trochu viac. Rôzne zdroje sacharidového denného menu môžu zahŕňať inú zeleninu, ako sú paradajky, špenát, cibuľa, uhorky, reďkovky, šalát, rôzne druhy kapusty a obilniny a strukoviny.
Prečo striedať bielkoviny a sacharidy
Diéta bez soli Eleny Malysheva radístriedajte bielkovinové a sacharidové jedlá každý druhý deň. Súčasne sa výrazne aktivuje metabolizmus tela, čo znamená, že sa spotrebuje viac kalórií. Skôr sa začnú používať nie na ukladanie nenávidených tukových zásob, ale na vykonávanie rôznych fyzických úkonov. Počas proteínových dní telo míňa zásoby glykogénu a snaží sa ich dopĺňať kvôli ukladanému tuku. Niektorí si budú myslieť, že musíte úplne prejsť na bielkovinové jedlá, aby ste „odišli“ všetky tukové zásoby. Avšak nie je. Telo, ponechané bez sacharidov, je v stresovom stave a začína tuky neplytvať, ale naopak ich hromadiť na takpovediac upršaný deň a využívať svalové tkanivo na celý život. Tak sa dobro mení na škodu.
Aby sa telo adaptovalo na nové podmienky, sú potrebné sacharidové dni.
Čo je čínska diéta bez soli
Táto diéta, rovnako ako všetky jej podobné, je založená navylúčenie soli zo stravy. Je určený na 2 týždne a pri dobrej reakcii organizmu sa dá predĺžiť až na 4 týždne. Na rozdiel od Malyshevovej diéty, pri ktorej sa vyžadujú raňajky, čínska odporúča vypiť jednu malú šálku prírodnej nesladenej kávy ráno. Predpokladá sa, že to stačí na to, aby sa telo prebudilo a zmobilizovalo svoje sily, aby urobilo všetky veci. Na obed musíte uvariť pečené ryby alebo varené teľacie mäso. Pre lepšiu chuť môžete tieto potraviny pokvapkať citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou. Súčasťou obeda sú aj rôzne zeleninové šaláty. Môžu byť dokonca dochutené olivovým olejom. Gréci do tohto šalátu radi pridávajú citrónovú šťavu. Takto chutí lepšie. Večera by mala opäť pozostávať z pečenej ryby alebo vareného hovädzieho mäsa. Z tekutín sa okrem rannej kávy odporúča minerálka, nízkotučný kefír, fermentované pečené mlieko či jogurt, paradajková šťava. Z čínskej stravy by sa mala káva nahradiť zeleným čajom a hovädzie mäso kuracím mäsom.
Ako schudnúť, aby ste potom nepribrali
Diéty majú jedno nepríjemné mínus, ktoré sa znižuje na nulu.všetky ich cnosti. Len čo ich človek skončí s dodržiavaním, opäť naberie predošlú váhu. Aby jeden a pol týždňová diéta Eleny Malyshevy alebo absolútne akákoľvek diéta bez soli počas 14 dní priniesla stabilný výsledok, musíte po skončení dodržiavať niektoré pravidlá.
- Vylúčte z jedálnička koláče, pečivo, rožky a iné cukrovinky. Použite hrubý chlieb.
- Živočíšne tuky (masť, margarín, bravčová masť a iné) nahraďte rastlinnými tukmi. Odporúčané denné množstvo masla je 10 gramov.
- Večera najneskôr do siedmej hodiny večer.
- Jedzte najmenej päťkrát počas dňa, ale v malých porciách.
- Vstaňte od stola pred úplným nasýtením.
Existuje nejaká škoda z diét bez soli?
Neobmedzený príjem soli je škodlivý.S týmto sa nikto neháda. Je však diéta bez soli dobrá pre každého? Komentáre lekárov k tejto otázke sú nejednoznačné. Takže u pokusných myší s nedostatkom soli sa vyvinú rakovinové nádory. Nedostatok soli u ľudí spôsobuje závraty, slabosť, nevoľnosť a niekedy aj zvracanie. Odhaduje sa, že ľudské telo potrebuje na normálne fungovanie všetkých systémov aspoň 15 gramov soli každý deň. Pre tých, ktorí sa aktívne potia, je táto miera oveľa vyššia. Vyskytli sa prípady soľných nepokojov, keď ľuďom soľ nedávali. Samozrejme, niečo z toho sa nachádza v každom produkte. Aby norma vyšla, môžete do už uvareného jedla pridať trochu soli. Ešte lepšie je nahradiť našu bežnú kuchynskú soľ zdravšou morskou soľou bohatou na minerály a stopové prvky.
