V dnešnej dobe sa väčšina snaží nasledovaťpre vaše jedlo. To platí najmä pre ženy, ktoré sa neustále snažia zhodiť tie kilá navyše. Samozrejme, môžete sa pozrieť na výživové menu pre chudnutie týždeň alebo mesiac. Je však lepšie, ak sa zdravé jedlo stane stálym spoločníkom vášho života. Ak premýšľate o stabilite trávenia, musíte mať na pamäti niekoľko jednoduchých pravidiel.
Základy správnej výživy
Je veľmi dôležité kontrolovať kalórie a udržiavať ichrovnováha medzi tukmi, bielkovinami a sacharidmi. Jedlo by sa malo prijímať čo najčastejšie v malých dávkach. Je vhodné jesť naposledy tri hodiny pred spaním. Takto si maximálne zaťažíte žalúdok a budete lepšie spať. Všetky sacharidové jedlá sa najlepšie konzumujú skoro ráno v malých dávkach. Čo by malo obsahovať zdravé stravovacie menu na chudnutie na týždeň? V prvom rade ide o rôzne druhy ovocia a zeleniny. Orechy a sušené ovocie sú skvelé. Lepšie je nahradiť chlieb obilným bochníkom. Pri správnej výžive sú veľmi užitočné mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt, kefír. Niektorí odporúčajú sójový a zelený čaj.
Približná ponuka správnej výživy na týždeň na chudnutie
1. Začnite ráno prvého dňa ovsenými vločkami vo vode.Do kaše pridáme obilný bochník a vaječnú omeletu. Po troch hodinách si dajte občerstvenie s nízkotučným tvarohom a jablkom. Na obed je vhodná hovädzia a zeleninová polievka spolu s otrubovým chlebom. Pred večerou si môžete dať občerstvenie s nízkokalorickým tvarohom. Kuracie prsia večer uvaríme a ozdobíme čerstvou zeleninou.
2.Na druhý deň diéta na chudnutie zahŕňa: ryžovú kašu s mliekom a 2 vajcami na raňajky, zeleninovú polievku a celozrnný chlieb na obed, grilovaný steak z lososa spolu s čerstvou zeleninou na večeru. Ako občerstvenie si môžete pripraviť sendviče z chleba s rybou alebo syrom, rovnako ako pohár kefíru.
3.Na raňajky sú vhodné ovsené vločky vo vode so sušeným ovocím a ražná žemľa. Na občerstvenie - hlávkový šalát. Na obed varte varené mäso s čerstvou zeleninou. Pred večerou si dajte trochu jogurtu a kúsok chleba. Večer si doprajte biele ryby pečené vo fólii a zeleninu.
štyri.Ako vidíte, ponuka správnej výživy na chudnutie na týždeň je dosť rozmanitá, čo vám umožní ľahko ju sledovať po ukončení kurzu. Na raňajky si pripravte omeletu s bylinkami. Potom sa môžete občerstviť šalátom z morských plodov. Na obed si dajte zeleninovú alebo kuraciu polievku. Na popoludňajšie občerstvenie je vhodný tvaroh a na večeru morčacie mäso s grilovanou zeleninou.
päť.Na piaty deň začnite ráno dvoma varenými vajcami a bochníkom syra. Po 4 hodinách vypite pohár fermentovaného pečeného mlieka a zjedzte banán. Na obed je perfektná rybacia polievka a na popoludňajšie občerstvenie listový šalát s lososom. Deň ukončite pareným kuracím mäsom a brokolicou.
6.Predposledný deň obsahuje výživové menu na chudnutie na týždeň: ryžovú kašu v mlieku, 2 vajcia, teľací kotlet s ryžou a šalát z morských plodov. Môžete jesť ovocie ako občerstvenie.
7. Začnite svoje posledné raňajky pohánkou a mliekom.Po chvíli občerstvenie na zeleninovom šaláte z kapusty a mrkvy. Na obed si pripravte šalát z kuracej pečene a kapustovej polievky. Doprajte si vinaigrettu na popoludňajšie občerstvenie. Deň ukončite tuniakom a brokolicovým steakom okoreneným sójovou omáčkou.
Pamätajte, že toto je iba príklad správneho jedálnička.výživa na chudnutie na týždeň. Máte právo prispôsobiť sa svojmu telu a upravovať ho. Najdôležitejšie je, nezabudnite, že musíte piť veľa vody a obmedziť konzumáciu škrobových jedál, vyprážaných a sladkých jedál.
