Osteocondroza este o tulburare complexăfuncționarea cartilajului articular. Boala se poate dezvolta în absolut orice articulație, dar cel mai adesea există o leziune a discurilor intervertebrale. O astfel de patologie este destul de frecventă în rândul populației și se exprimă sub forma unei subțiri puternice a discului, în urma căreia nervii sunt ciupiți și apare durerea localizată cu grade diferite de intensitate. În majoritatea cazurilor, boala acoperă coloana vertebrală lombară, deoarece în acest loc se observă încărcătura maximă pe vertebre. Din păcate, medicina modernă nu a găsit încă modalități de refacere a țesutului cartilajului, prin urmare, aproape toate exercițiile pentru coloana vertebrală cu osteocondroză implică îndepărtarea durerii și a disconfortului.
Principala cauză a disconfortului este deplasareadisc, în urma căruia nervii din apropiere responsabili de mișcare sunt ciupiți. Astfel, durerea poate fi observată nu numai în regiunea vertebrelor, ci și răspândirea la nivelul membrelor. Cei mai adânci mușchi ai coloanei vertebrale sunt cei mai buni fixatori de disc, prin urmare, principalele exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei vertebrale ar trebui să vizeze întărirea acestei zone particulare. În plus, antrenamentul de forță vă permite să rețineți calciul în oasele scheletului, ceea ce previne procesele distructive ulterioare ale articulațiilor. Dacă ați fost diagnosticat cu osteocondroză a coloanei lombare, exercițiile trebuie efectuate numai după dispariția sindromului durerii. În stadiul acut al bolii, este mai bine să începeți cursurile în decubit dorsal și, deoarece îmbunătățirile fizice pot fi realizate în timp ce stați pe un scaun sau în picioare.
Exerciții pentru coloana vertebrală cu osteocondroză
unu.Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus, apoi, îndoiți genunchii, respirați lent, fără a ridica picioarele de pe podea. Lăsați coatele de ambele părți și încercați să ridicați antebrațele. Pe măsură ce expiri, îndreaptă încet picioarele și coboară brațele în același timp. Relaxați-vă, apoi întoarceți ușor capul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Efectuați astfel de exerciții pentru coloana vertebrală cu osteocondroză ușoară.
2.Întindeți picioarele la lățimea umerilor, inspirați și rotiți capul spre dreapta și picioarele spre stânga și așezați-le pe podea. Pe măsură ce expiri, întoarce capul spre stânga și picioarele spre dreapta și repetă exercițiul complet, plasând călcâiul drept pe degetul de la piciorul stâng.
3. Îndoiți genunchii, în timp ce inspirați, întoarceți-i spre stânga și capul spre dreapta. După expirare, procedați la fel, numai în cealaltă direcție.
patru.Întins pe spate, puneți-vă mâinile pe cap, apoi îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le până la stomac. În această poziție, trebuie să vă blocați câteva secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Dacă vă este dificil să efectuați astfel de exerciții pentru coloana vertebrală cu osteocondroză în întregime, încercați pur și simplu să vă îndoiți alternativ picioarele.
cinci.Sprijiniți-vă pe omoplați, pe partea din spate a capului și pe tocuri, ridicați regiunea pelviană de pe podea și încercați să mențineți această poziție timp de opt secunde, apoi relaxați-vă și odihniți-vă și, după un timp, repetați din nou pașii anteriori.
Vă rugăm să rețineți că educația fizică pentrucoloana vertebrală cu osteocondroză a spatelui trebuie efectuată încet, în timp ce vă monitorizați respirația și nu faceți mișcări bruște. Asigurați-vă că încercați să vă ascultați bunăstarea și, după ce vă obișnuiți să faceți exerciții ușoare, treceți treptat la exerciții de forță.
