Copilul la naștere notifică împrejurimilelumea este un strigăt puternic care însoțește prima respirație. Oricine respiră pe tot parcursul vieții. Moare, își ia ultima suflare. Trebuie remarcat faptul că, după ce am învățat să respiri corect, o persoană este complet ușurată de afecțiuni, excesul de greutate, asigură funcționarea normală a corpului.
Există diferite exerciții de respirație profundă, inclusiv qigong, yoga, Buteyko, etc., prin care vă puteți schimba calitatea vieții.
Yoga
Aceasta este o învățătură care are ca scop dezvoltareacapacitatea umană de a gestiona munca corpului vostru, forțele spirituale și fizice. Exercițiile privind dezvoltarea respirației conform metodei yoga se numește Pranayama. Această metodă învață gestionarea întregii energii vitale a unei persoane.
Această tehnică este o variabilărespiratia cu deschiderea si ventilatia plamanilor. Fiind angajată, o persoană va îmbunătăți metabolismul, va crește imunitatea, va restabili nervii și va reduce presiunea. Yoga îi va umple corpul cu energie și, de asemenea, va da armonie și echilibru.
Exercițiile vă vor învăța cum să respirați pentru a satura țesuturile corpului și sângele cu oxigen.
Ujjayi
Această metodă implică faptul că glotava fi usor deschis. În acest caz, apare efectul unei mingi de aer stors: trebuie să faceți exerciții de respirație cu această metodă cu efort. Dacă Ujjayi este comparat cu respirația simplă, atunci schimbul de gaze în primul caz este mai puternic datorită diferenței de presiune a masei de aer în plămâni la expirație și inhalare.
Respirația în timpul exercițiilor fizice cu această metodăeconomisește energie. În plus, acordarea atenției asupra execuției sale și a sunetului propriei voci eliberează o persoană de gânduri, iar acesta este deja un element de meditație.
Inhalarea și expirarea în timp ce respiră Ujjayi sunt lente șiadânc, ciclul durează aproximativ o jumătate de minut și împreună sincron cu asane - aproximativ 20 de secunde. Este demn de remarcat faptul că va fi dificil pentru un începător în yoga să respire Ujjayi pe parcursul întregii ore din cauza dezvoltării musculare slabe.
Ajută la dezvoltarea lui Ujjayi
Ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul corpului. Împreună cu inhalarea, ridicați mâinile în sus și în lateral și șoptește „Oh”. În același timp cu expirarea, coborâți mâinile și spuneți „A”.
Trebuie să respiri profund și încet. Faceți acest lucru de 5 ori, crescând treptat până la zece.
Gimnastica Buteyko
Această metodă a apărut la mijlocul secolului trecut.Se bazează pe faptul că respirația naturală se modifică. Exercițiile de respirație au ca scop reducerea adâncimii acestora. Sunt cunoscute 152 de boli pentru care această metodă este eficientă. Cu ajutorul unor astfel de exerciții, 98% dintre afecțiuni, inclusiv alergii, sunt tratate.
O persoană sănătoasă are un volum respirator de 5l, la persoanele cu astm - aproximativ 15 litri - aceasta indică hiperventilația plămânilor. În același timp, cu o respirație profundă conform acestei metode, cantitatea de oxigen conținută în sânge nu crește, iar conținutul de CO2 scade.
Potrivit lui Buteyko, a respira corect înseamnă creșterea cantității de dioxid de carbon din sânge. Respirația trebuie să fie superficială, cu pauze între respirații.
Exerciții Buteyko
Respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie după cum urmează:trebuie să-ți ții respirația până când simți că nu este suficient aer, pentru o perioadă cât mai lungă de timp. Apoi inspirați puțin adânc, în porții mici. Dacă există dorința de a inspira mai mult aer - repetați din nou.
În continuare, trebuie să încetați să respirați în timpul mersului până când simțiți o lipsă de aer. Apoi respirați și repetați din nou.
Apoi respirați ușor timp de trei minute. Creșteți timpul încet la 10 minute.
Inițial, exercițiul esteapar dificultăți, senzații neplăcute, respirație rapidă, atacuri de panică de lipsă de aer, scade pofta de mâncare. Apoi începe dezvoltarea necesară a organelor respiratorii, disconfortul dispare.
Respirație oxysize
Oxysize este o modalitate unică de a pierde în greutatebazat pe exerciții de respirație simple. Inventatorul acestui program este o americancă Jill Johnson. Ea a reușit să facă față în acest fel excesului de greutate.
Folosind o respirație adecvată și profundă, poțiîn cel mai scurt timp posibil pentru a obține pierderea în greutate, precum și pentru a scăpa de pielea lăsată și celulita. Antrenamentul Oxysize nu este epuizant, nu este necesară ținerea respirației, iar acest lucru duce deja la absența oricăror contraindicații.
Pierderea în greutate cu ajutorul unei astfel de gimnastici esteîn transportul oxigenului în diferite părți ale corpului, prin urmare, baza acestei tehnici este capacitatea de a respira corect. Este important să alocați 2-3 săptămâni pentru antrenamentul în respirație adecvată, să o aduceți la un automatism complet și abia apoi să treceți la exercițiile în sine.
Patru pași
Exercițiile de respirație sunt după cum urmează:inspiră pe nas, în timp ce stomacul se umflă ca un balon. Punem înainte pelvisul, mușchii presei ar trebui relaxați. Trei respirații mici cu tensiune musculară în fese și perineu. Expirați prin buze, pliate într-un tub, în timp ce încercați să trageți mușchii abdominali sub coaste. Apoi o expirație ascuțită până când plămânii sunt complet goli. Îndreptați-vă spatele fără a ridica umerii.
Un moment excelent al zilei pentru astfel de activități ar fidimineața, în timp ce la început ar trebui să existe o încălzire care va rezolva respirația de bază. Dar aceasta este o condiție opțională, puteți trece imediat la partea principală. Oksisize durează aproximativ 20 de minute în fiecare zi, rezultatele cursurilor sunt impresionante: foarte repede corpul devine zvelt și tonifiat.
Exercițiile Oxysize se fac înainte de micul dejun sau la 3 ore după masă. După gimnastică, trebuie să vă abțineți de la mâncare încă o oră.
Este important să efectuați 30 sau mai multe serii respiratorii în fiecare zi. Dacă exercițiile sunt efectuate mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, atunci acestea sunt 2 serii respiratorii.
Este de remarcat faptul că, cu cât faci gimnastică mai mult, cu atât efectul va fi mai lung, deoarece oxysize are proprietăți cumulative.
qigong
Exercițiile de respirație Qigong provin dinChina. Această practică servește la îmbunătățirea capacităților fizice ale corpului uman, precum și la corectarea stării sale generale. O astfel de respirație, împreună cu activitatea fizică și alimentația rațională, face posibilă pierderea în greutate, deoarece celulele corpului sunt saturate cu oxigen.
Această respirație este potrivită pentru toată lumea, indiferent devarsta si boala. Oamenii de știință japonezi au descoperit că cu ajutorul Qigong-ului este posibil să se realizeze pierderea în greutate datorită proprietăților unice ale exercițiilor pentru a restabili complet funcționarea sistemului nervos uman.
Exerciții de qigong
Exercitiile de respiratie Qigong constau din 3 principale care trebuie efectuate in haine care nu restrictioneaza miscarea, complet relaxate.
- Broască.Stați pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Strânge-ți mâna într-un pumn, strânge-l cu cealaltă mână. Pune coatele pe genunchi, sprijină-ți pumnul pe frunte. Închide ochii și relaxează-te. De trei ori pe zi timp de 15 minute.
- Val. Ajută la reducerea senzației de foame.Stați pe spate. Îndoaie picioarele în unghi drept la genunchi. O mână pe burtă, cealaltă pe piept. La inhalare, abdomenul se retrage, pieptul crește. Expirați - în direcția opusă. Fă de 40 de ori.
- Lotus.Stai pe un scaun jos, cu picioarele încrucișate în fața stomacului. Puneți mâinile cu palmele în sus una peste alta. Spatele este drept, capul este ușor coborât, ochii sunt închiși. Respirație normală în primele 5 minute, trebuie să vă concentrați asupra ei. Următoarele cinci minute sunt o inspirație normală, o expirație relaxată. În următoarele 10 minute, respiră într-un mod normal, nu trebuie să-ți controlezi respirația, relaxează-te.
Performanța competentă a Qigong-ului în 2 luni de cursuri va ajuta la obținerea unei pierderi în greutate de 10 kg.
metoda Strelnikova
Gimnastica a apărut ca un instrument de vindecare, deșiulterior a devenit obligatoriu pentru muzicieni și pentru toți cei implicați în voce. Exercițiile facilitează poziționarea corectă a vocii și, de asemenea, stau la baza dezvoltării și exersării oricărei vocale. În plus, astfel de exerciții sunt folosite pentru dezvoltarea respirației vorbirii la copii.
Atitudine sceptică față de această evoluțiese explică prin faptul că Qigong-ul, yoga, metoda Buteyko, oxysize merg în contradicție cu complexul prezentat de Strelnikova. În această gimnastică, accentul este pus pe inhalare, în plus, respirația naturală este păstrată. Un astfel de antrenament are ca scop creșterea potențialului de aer al corpului uman, crescând astfel vitalitatea acestuia, iar cu pneumonie se realizează recuperarea. Yoga are ca scop expirația completă.
Performanța zilnică a complexului umple creierul cu oxigen, durerea de cap dispare complet, capacitatea de memorare crește și se trezește și autoreglarea corpului uman.
Exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova
Complexul este universal.Este potrivit pentru toate vârstele. Constă din doar 12 exerciții. Principalele sunt 3: „Palmi”, „Erosteri”, „Pompă”. Ele sunt incluse în toate complexele care sunt concepute pentru a trata diverse afecțiuni, inclusiv pneumonia.
- Mâinile. Stai drept, apasă pumnii pe talie.Cu o inspirație, coborâți simultan pumnii pe podea. Apoi, întoarce-ți mâinile la centură. Faceți de 12 ori de opt respirații. În același timp, între blocurile de mișcări, faceți o pauză de 4 secunde.
- Bretele de umăr.Stai drept, îndoaie coatele, ține mâinile în zona umerilor. Inspirați zgomotos pe nas, în același timp strângeți mâinile în pumni. Patru respirații - coborâți brațele timp de 4 secunde, apoi o pauză - patru respirații - o pauză. Este necesar să finalizați șase cicluri de patru respirații.
- Pompa.Ridică-te, pune-ți picioarele deja până la umeri, coboară brațele de-a lungul trunchiului. Aplecați-vă puțin înainte, respirați zgomotos la sfârșitul mișcării, terminând-o cu o pantă. Reveniți la poziția inițială. Apoi aplecați-vă din nou și inspirați. Spatele rotund. Nu vă aplecați sub talie. Capul căzut.
Exerciții pentru respirația vorbită Strelnikova
Se ia în considerare rezultatul respirației corecte a vorbiriiexpresivitatea intonației, volum normal al vorbirii, producție excelentă de sunet. O astfel de gimnastică este necesară pentru ca o persoană să pronunțe cuvinte în timp ce expiră, consumând uniform aerul expirat și să nu se sufoce cu cuvintele în timp ce inspiră.
Această metodă este folosită de logopezi pentru a se dezvoltavorbirea la bebelușii bâlbâitori. Tehnica se bazează pe masajul mușchilor care căptușesc sinusurile de aer din capul omului în timp ce inhalați cu ajutorul unui jet de aer. În cap, fluxul sanguin crește, ceea ce este considerat un agent de vindecare pentru aparatul de vorbire.
