Mulți dintre cei care încep să practiceeducație fizică sau sport, acordă preferință dezvoltării oricăror calități specifice - flexibilitate bună, volum muscular mare, forță sau viteză. Dar, în timp, oamenii își dau seama că aceste proprietăți nu contează fără dezvoltarea unui astfel de factor precum capacitatea de a face mișcare mult timp, fără a experimenta oboseala. Prin urmare, exercițiile de rezistență sunt de o mare importanță pentru ei.
Valoarea rezistenței corpului
Oricât de puternică ar fi o persoană, nu poatesă facă sport sau să facă mișcare productivă dacă corpul său nu-i permite să facă acest lucru pentru o perioadă suficientă de timp. Treptat oboseala ajunge la mușchi, iar plămânii încep să se „sufoce”. Toate acestea inhibă foarte mult procesul de antrenament.
Pentru a depăși această situație, sportivuleste necesar să faceți exerciții de rezistență. Acestea includ nu numai repetarea repetată a oricăror acțiuni, ci și dezvoltarea sistemului cardiovascular.
Principiile dezvoltării rezistenței
În acest moment, principala regulă de formarerezistența este o creștere treptată a intensității exercițiului. Adică, dacă un atlet la fiecare antrenament accelerează ritmul sau adaugă numărul de repetiții, atunci treptat va obține rezultatele necesare.
Astfel de exerciții de rezistență sunt de o mare importanță, deoarece pot crește semnificativ durata muncii contractile a mușchilor. Pot fi produse în două moduri.
Prima metodă implică creșterea număruluimișcări în aceeași perioadă de timp. De exemplu, dacă puteți face 10 flotări de la podea în 30 de secunde, atunci la următorul antrenament trebuie să încercați să o faceți de 11 ori, apoi 12 și așa mai departe până la limita maximă a capacităților corpului.
A doua metodă constă în astfel de exercițiirezistența, care, dimpotrivă, atunci când efectuează același număr de pase, poate reduce timpul petrecut pe ele. De exemplu, dacă puteți face 10 flotări în 30 de secunde, atunci a doua zi este recomandabil să le faceți în 29 de secunde, apoi în 28, în 27 etc.
Respirația corectă este cheia rezistenței
În timpul exercițiilor de atletismeste posibilă creșterea eficienței mușchiului cardiac cu ajutorul unor tehnici speciale care implică formularea corectă a respirației. Dacă luăm în considerare această metodă din punctul de vedere al celei mai populare alergări pe distanțe lungi, atunci principiul numărării multiple ar trebui aplicat aici.
În acest caz, este necesar să înțelegem că utilizareadiferite principii, nu numai că îți poți liniști respirația și eficientiza munca mușchiului inimii, dar, dimpotrivă, o poți excita pentru o mișcare de mare viteză. Baza acestei metode este condiția ca, cu o inhalare lentă și o expirație ascuțită, sistemul cardiovascular să fie excitat și, cu o inhalare rapidă și o expirație lentă, să se calmeze.
Prin urmare, pentru a efectua un exercițiu de dezvoltarerezistență, trebuie să înveți să numeri respirațiile înăuntru și în afară și astfel să-ți controlezi inima. De exemplu, puteți utiliza un sistem 2x4. Aceasta înseamnă că, în timp ce alergați, respirați în primii doi pași și expirați lung în următorii patru. Acest sistem poate fi ajustat - de exemplu, inspirați 3 pași și expirați 4 pași sau inspirați 2 pași și expirați 5 pași.
Dacă aveți nevoie de o smucitură, trebuie să schimbați circuitul șiluați mai multe inhalări și expirații conform principiului 4x2 sau chiar 3x1. Acest lucru va ajuta la mobilizarea activității sistemului cardiovascular prin activitatea sistemului respirator.
Trebuie remarcat faptul că efectuarea exercițiului perezistența cu utilizarea metodei de corecție a respirației permite chiar și unei persoane nesportive să alerge câțiva kilometri fără să se oprească și să se simtă obosit. Deci, această metodă poate fi utilizată nu numai în timpul sportului, ci și în viața de zi cu zi.
Controlul activității cardiace prin pulmonardispozitivul poate fi folosit nu numai în timpul alergării, ci și în timpul mersului. De exemplu, este perfect pentru turiștii care sunt în mod constant supuși stresului fizic din cauza prezenței unui rucsac greu și a traseelor care trec prin teren accidentat.
