În ciuda abundenței dietelor existente șicomplexe care contribuie la pierderea în greutate, excesul de greutate se încăpățânează nu vrea să-și părăsească proprietarii. De ce? Lăsând deoparte cazurile cu lenesi care încearcă să se depășească pe ei înșiși (de exemplu, după șase nu ar trebui să mănânci niciodată, iar după șapte, pe furiș - vă rog), astfel de persoane se pot învinovăți doar pe ei înșiși. Să vorbim despre acei săraci (cine știe, poate ești doar unul dintre ei) care, în ciuda tuturor eforturilor și eforturilor, nu pot scăpa de acele kilograme în plus.
Probabil motivul pierderii în greutate nereușiteconstă în lipsa de oxigen. Majoritatea oamenilor folosesc o respirație toracică superficială care nu poate satura corpul. Respirația diafragmatică este considerată corectă, așa respiră un nou-născut, acesta este modul de respirație cel mai util. Cu respirația diafragmatică, septul muscular care separă regiunile toracice și abdominale este utilizat în mod activ. Pe măsură ce inhalați, diafragma se încordează, îndreaptă și întinde coastele, în timp ce mușchii abdominali se strâng și se umflă ca o minge care sărită. Deci volumul plămânilor crește, astfel încât o persoană este capabilă să respire mai mult oxigen. Odată cu expirația, diafragma se relaxează și se îndoaie, în timp ce mușchii abdominali se încordează și se „ascund” sub coaste, volumul plămânilor este redus brusc, datorită faptului că plămânii sunt eliberați de dioxid de carbon.
Atunci când respiră în acest fel, organismul (în special sistemul respirator) funcționează la capacitate maximă, ceea ce înseamnă că procesul de slăbire nu te va face să aștepți.
Cum să respiri corect pentru a pierde în greutate?
Când oxigenul intră în organismcantități limitate, energia nu poate fi eliberată în cantități mari, ceea ce înseamnă că acea parte a acesteia care nu a fost implicată în oxidarea glucozei și a rezervelor acesteia (grăsimi) va fi transformată în grăsime. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să asigurați organismului cât mai mult oxigen posibil.
Cum să o facă?Prin exerciții anaerobe. Adevărat, în timpul efortului fizic activ, oxidarea grăsimilor va începe să aibă loc abia după 30 de minute de la începerea antrenamentului și atâta timp cât energia va fi folosită de rezervele de glucoză din ficat.
Prin urmare, este mai bine să stăpâniți tehnica diafragmaticărespirație, care va satura corpul cu oxigen. Multe tehnici terapeutice și sisteme de sănătate se bazează pe respirația diafragmatică. De exemplu, respirația diafragmatică este cea care stă la baza unui sistem complex atât de răspândit în zilele noastre pentru îmbunătățirea corpului și saturarea acestuia cu oxigen, cum ar fi flexia corpului.
Conform regulilor bodyflex, pentru a obține efectul maxim din exercițiu (adică, scăpați de excesul de greutate și faceți corpul flexibil), trebuie să stăpâniți tehnica respirației în cinci etape.
1. Expiră pe gură.
2. O respirație rapidă pe nas.
3. Expirație completă puternică prin gură.
4. Ține-ți respirația.
5. Relaxare și respirație calmă.
Inițial, exercițiile de respirație au devenitpractica yoga. În zilele noastre, aceasta este o completare serioasă la sarcinile din timpul orelor de aerobic. Tehnicile corecte de respirație pot varia oarecum în funcție de sistemul specific (bodyflex, yoga, oxysize, exerciții de respirație Strelnikova etc.), dar toate au scopul de a maximiza saturația de oxigen, datorită căruia are loc procesul de ardere a grăsimilor.
Respirație corectă pentru pierderea în greutate. Explorarea punctelor cheie
Când practicați sport, expirația se face cu efort, iar inhalarea se face cu relaxare.
În niciun caz nu trebuie să-ți ții respirația prin forță.
Când faceți exerciții, nu trebuie să vă amețeli; la primele simptome de stare generală, trebuie să opriți încărcătura și să vă analizați greșelile.
Trebuie să faci exerciții de respirație pentru pierderea în greutate pe stomacul gol.
Pentru început, se folosesc cele mai simple exerciții, trecerea la exerciții complexe se efectuează treptat.
De exemplu, tehnica respirației repetate și de curățare este considerată cea mai simplă. Constă în efectuarea următoarelor exerciții:
- de trei ori pe zi, 10 cicluri repetaterespirație (respirație profundă pentru patru numărări + ținere a respirației pentru patru numărări + expirație calmă pentru patru numărări). Condiție: exercițiul se efectuează la aer curat;
- respirația de curățare se efectuează de trei ori pe zi. Este identic cu cel precedent, cu excepția expirației: cu efort, aerul este expirat prin buzele strâns comprimate în porțiuni mici.
Respirație corectă pentru pierderea în greutate. Elimina efectele secundare
Nu practicați exerciții de respirațiepacientii hipertensivi, gravide, cei care sufera de urolitiaza si colelitiaza, care au probleme cu coloana. De asemenea, exercițiile de respirație nu sunt folosite în lucrul cu copiii mici și vârstnicii, dacă nu există recomandări medicale în acest sens.
Respirație corectă pentru pierderea în greutate. Ne antrenăm ușor
Următoarele exerciții sunt suficienteeficiente, implementarea lor corectă te va pregăti pentru exerciții mai complexe incluse în ciclul uneia sau alteia metode de îmbunătățire a sănătății (să zicem, yoga sau body flex). Între timp, stăpânim respirația corectă, care este primul pas către o siluetă zveltă și un corp sănătos.
Deci, întins pe spate, pune un nu foarte greucarte pe burtă. Respirați puțin adânc, în timp ce expirați, încercați să curățați plămânii de aer cât mai mult posibil, pentru care folosiți și mușchii abdominali: trageți stomacul și simțiți cum se lipește de coloana vertebrală. În acest caz, cartea pare să cadă în stomac. Inspirând brusc pe nas, umpleți plămânii cu aer cât mai mult posibil și umflați-vă stomacul. În acest caz, cartea se ridică. Expirați brusc și trageți în stomac. Repetați acest exercițiu de cinci până la șase ori. Poate veți simți o ușoară (!) Amețeli, acest lucru este normal: corpul este saturat cu oxigen; Dorința de a tuse este considerată și ea normală: iese mucusul stagnat în plămâni.
În drum spre serviciu, în timpul transportului, poțiefectuați un exercițiu de respirație cu un pătrat. Pentru fiecare patru numărări, respiră adânc - ține-ți respirația - expiră - ține-ți respirația. Exercițiul trebuie efectuat timp de cel puțin trei minute. Este foarte eficient împotriva stresului și a tensiunii nervoase.
O altă întrebare importantă pentru o persoană care slăbește esteproblema alimentatiei corecte. Mai mult, esența acestui proces nu constă atât în utilizarea doar a produselor sănătoase, cât în raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. În general, este ideal să elaborezi un meniu (cu ajutorul unui medic) și să-l urmărești zi de zi. Luați în funcțiune rețetele pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate (acesta este un subiect pentru un articol separat, așa că vom menționa acest lucru în treacăt), preparatele preparate după astfel de rețete țin cont de nevoile unei pierderi în greutate și, prin urmare, sunt element care accelerează procesul de dobândire a armoniei dorite.
Respirația corectă pentru pierderea în greutate este cheia succesului.Cu toate acestea, nu uitați de o dietă echilibrată și de activitate fizică activă. Acesta este singurul mod de a pune în ordine figura și, nu mai puțin important, de a normaliza funcționarea organelor și sistemelor din organism.
