Vă puteți menține sănătatea cu diversecăi. Unul dintre ele este exercițiile de fizioterapie, cu alte cuvinte - terapia cu exerciții. În acest articol, aș dori să vorbesc despre cum vă puteți ajuta coloana vertebrală cu un set de exerciții.
Câteva reguli simple
În primul rând, este foarte important să spunem că terapia exercițiu pentrucoloana vertebrală nu trebuie să aducă durere persoanei și să provoace prea multă tensiune musculară, așa cum se poate întâmpla atunci când faceți exerciții în săli de sport. Faptul este că aceasta este terapie fizică, nu antrenament de forță. De asemenea, trebuie să știți că este mai bine să începeți cu exerciții simple și să le faceți de câteva ori în mai multe abordări. Numai în timp se poate crește numărul de sarcini. Pentru a evita chiar și dureri minore în timpul exercițiilor fizice, corpul trebuie încălzit. Acest lucru se poate face într-o baie fierbinte sau cu un prosop aburit. Frecvența tuturor exercițiilor este, de asemenea, foarte importantă. Deci, terapia exercițiilor pentru coloana vertebrală ar trebui să devină un obicei, mai ales atunci când întrebarea privește persoanele cu forme cronice ale bolii. Cu cât clasele sunt mai regulate, cu atât rezultatul și bunăstarea pacientului sunt mai bune. Totuși, nu vă lăsați intimidați, deoarece chiar și un exercițiu zilnic de doar 10-20 de minute poate aduce rezultate excelente. O mică nuanță: dacă o persoană are dureri din când în când, este mai bine să nu organizeze cursuri în astfel de momente și să le amâne pentru o anumită perioadă. Și, desigur, opțiunea ideală este să vă consultați medicul pentru orice motiv îndoielnic, care, apropo, poate prescrie exerciții de terapie exercițială pentru coloana vertebrală.
Cervical
Foarte rar o persoană are probleme cu totulcoloana vertebrală. Cel mai adesea, o anumită parte a acestuia poate deranja pacientul. Tocmai ea este cea mai bine antrenată. Deci, acum vom vorbi despre ceea ce ar trebui să fie terapia exercițiilor pentru coloana cervicală. Merită să spunem aici că este important, de asemenea, să vă cunoașteți problema. La urma urmei, puteți antrena pur și simplu mobilitatea vertebrelor sau puteți dedica cursurile pentru ameliorarea durerii. Exact despre asta se va discuta. Deci, un complex pentru relaxarea mușchilor și reducerea durerii va consta în 5 exerciții simple, care, totuși, vor da rezultate excelente.
Primul exercițiu:într-o poziție așezată, trebuie să vă puneți palma pe frunte și să înclinați capul înainte, cu mâna parcă opunându-se acestui lucru. Continuă 10 secunde, apoi odihnește-te 10 secunde. Numărul ideal de abordări: 10. Acest exercițiu este bun deoarece asigură poziția corectă a capului și dezvoltă mobilitatea vertebrelor.
Al doilea exercițiu:pentru a întări mușchii laterali ai gâtului, trebuie, de asemenea, să puneți mâna în poziție așezată, dar nu pe frunte, ci pe templu, opunându-se mișcării capului cu mâna. Din nou, faceți zece seturi de 10 secunde cu aceeași cantitate de odihnă.
Al treilea exercițiu:în poziție în picioare sau așezat, coborâți brațele de-a lungul corpului. Trebuie să ridici umerii cât mai sus, ținându-i într-o poziție atât de tensionată timp de aproximativ 15 secunde, coborând treptat. Pauză: 10 secunde, număr de abordări: de 10 ori.
Al patrulea exercițiu:în poziție culcat, trebuie să masați partea dintre osul occiput și partea sa moale, unde se află mușchii. Acest lucru trebuie făcut timp de aproximativ 3-4 minute, fără teama de a apăsa pe această zonă. Acest lucru ar trebui făcut pentru a reduce durerea, precum și pentru a face față durerilor de cap.
Al cincilea exercițiu:masajul locului de atașare a mușchiului cervical la omoplați. Pentru a face acest lucru, trebuie să masați intens zona de deasupra și în centrul omoplaților timp de 3-4 minute. Este important să spunem că senzațiile dureroase pot fi observate la început, dar în timp vor dispărea pur și simplu.
Cu următoarea boală, terapia cu efort poate ajuta, de asemenea:osteocondroza coloanei vertebrale toracice. Pentru a face acest lucru, puteți alege, de asemenea, un set de exerciții eficiente. Acesta va avea ca scop îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale toracice, precum și returnarea posibilității de respirație profundă.
Exercițiul unu:trebuie să stai pe un scaun cu un spate înalt puternic. În primul rând, o persoană se apleacă bine înainte, întinzându-se cât mai mult posibil, apoi deviază înapoi. Exercițiul este cel mai bine repetat de 3-5 ori.
Exercițiul doi:veți avea nevoie de o rolă cu diametrul de aproximativ 10 cm, dacă nu există, puteți înfășura un prosop în jurul unui sucitor. Acest dispozitiv este plasat sub regiunea toracică, persoana se întinde pe spate, vârându-și mâinile în spatele capului. Pacientul trebuie mai întâi să se aplece, apoi să ridice trunchiul. Acest lucru ar trebui făcut de aproximativ 3-4 ori. Pentru a antrena diferite părți ale coloanei vertebrale toracice, rola trebuie mutată.
Exercițiul trei, cu un asistent:asistentul ar trebui să maseze ușor zona dintre omoplați. Apoi pacientul îi aduce împreună cu forța, ținându-se de ceva timp în această poziție, apoi se relaxează. În același timp, asistentul apasă bine pe omoplați, parcă îi ajută să se răspândească la laturi la maxim.
Regiunea lombosacrală
Există, de asemenea, exerciții pentru terapia prin efort.coloana lombosacrală. Deci, puteți antrena pur și simplu această zonă sau puteți întinde puțin coloana vertebrală pentru a ușura presiunea asupra țesuturilor din zonele cu probleme ale spatelui.
Exercițiul unu:întins pe spate cu picioarele ușor îndoite, o persoană trebuie să încordeze mușchii abdominali, fără să-și țină respirația. Acest lucru se face de aproximativ 10-15 ori. Acest exercițiu ajută la arcuirea puțin a coloanei vertebrale.
Exercițiul doi:trebuie să luați un suport, să îngenuncheați în fața acestuia, să puneți capul pe el și să îndoiți spatele în sus și în jos, în timp ce întindeți mușchii. Cu toate acestea, rămâneți în poziția superioară și inferioară timp de aproximativ 10 secunde, evitând durerile de spate. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiul trei:trebuie să deschideți ușa și să atârnați de ea cu brațele întinse, în timp ce vă îndoiți genunchii. Deci, trebuie să stai cel puțin un minut, după exercițiu, să te odihnești timp de 10 minute. Faceți câteva abordări pe zi. Acest exercițiu este excelent pentru întinderea mușchilor și ameliorarea presiunii asupra vertebrelor.
Exercițiul patru:trebuie să stai pe bara transversală de brațele drepte, rotind corpul spre dreapta și apoi spre stânga. În același timp, gâtul, umerii nu trebuie tensionați, totul trebuie relaxat la maximum. Este, de asemenea, un exercițiu de întindere care poate fi repetat de mai multe ori pe zi. Trebuie să stai așa timp de trei până la patru minute.
Fractura coloanei vertebrale
Terapia de exerciții pentru coloana vertebrală va fi necesară chiar dacădacă o persoană are o fractură de compresie. Cu toate acestea, este important să spunem că toate exercițiile ar trebui să fie prescrise de un medic, este foarte descurajat să vă ajutați singur, deoarece un astfel de comportament poate chiar agrava situația. De asemenea, este necesar să reamintim că perioada de reabilitare și recuperare va fi foarte lungă. Deci, prima perioadă de terapie cu efort pentru o fractură a coloanei vertebrale durează aproximativ primele două săptămâni, când încărcătura este minimă, iar exercițiile pentru o persoană sănătoasă par, în general, puerile. Toate mișcările vor fi efectuate în decubit dorsal. A doua perioadă de reabilitare este de 3-6 săptămâni după leziune, exercițiile se efectuează întinse pe spate și stomac. A treia perioadă este a doua lună după leziunea coloanei vertebrale. Va fi deja posibil să efectuați exercițiile în timp ce stați în picioare. A patra perioadă, ultima, este a treia lună după accidentare: se adaugă exerciții în poziție în picioare, precum și exerciții cu o minge.
Proeminențe
Terapia cu exerciții fizice este, de asemenea, prescrisă pentru proeminența coloanei vertebrale.Este una dintre cele mai frecvente forme de degenerare a coloanei vertebrale, care afectează aproape 80% din oameni. Este important să rețineți că aceasta este etapa inițială a unei hernii, astfel încât problema trebuie tratată foarte eficient. Fizioterapia va ajuta în acest sens. Cu toate acestea, cursurile nu vor fi cuprinzătoare, trebuie să instruiți exact zona în care există problema. Cele mai frecvente opțiuni sunt proeminența coloanei lombare; este posibilă și proeminența discurilor cervicale și toracice. Din nou, este important să spunem că aceasta este situația în care numai un medic ar trebui să prescrie un tratament, el dezvoltând, de asemenea, un set de exerciții utile care sunt potrivite pentru această persoană. Numai în acest caz puteți obține rezultatele dorite și nu vă faceți rău.
Scolioza
Dacă o persoană are scolioză, terapia cu exerciții fizice va ajuta, de asemeneacoloana vertebrală. Exercițiile de aici nu ar trebui să vizeze întinderea spatelui, acest lucru ar putea agrava oarecum starea pacientului. Cursurile se țin în poziții diferite.
Poziție în picioare: mers pe jos, menținând o postură uniformă; ridicând brațele în sus, stând pe degetele de la picioare și doar pe un picior plin.
Poziția culcată: trageți cotul mâinii drepte până la genunchiul stâng și invers; trăgând alternativ genunchii la piept.
Pronation ":barca - trebuie să vă aplecați, fixându-vă câteva secunde în această poziție. Este foarte lent să reveniți la poziția de pornire. Sprijiniți-vă pe mâini, ridicați picioarele cât mai sus posibil.
