În ciuda faptului că majoritatea umanitățiiîngrijorați de problema excesului de greutate, mulți oameni nu știu cum să se îmbunătățească într-o săptămână. Da, da, doar în scurt timp. La fel ca cei care suferă de obezitate, vor și ei să aibă o siluetă frumoasă în scurt timp. Slăbiciunea puternică nu pictează o persoană. Acest articol vorbește despre mai multe trucuri și metode despre cum să vă îmbunătățiți într-o săptămână.
Trebuie remarcat imediat că nu visează la tastaremulte kilograme deodată. Acest lucru nu este real și nenatural. În organism, totul ar trebui să se întâmple treptat, astfel încât să nu existe eșecuri cardinale, mai ales într-un sistem precum metabolismul. Dar ea este cea mai responsabilă pentru starea greutății.
Îți voi spune cum să câștigi maxim 5 kg.Pentru o persoană slabă, această sumă va fi foarte vizibilă. Acest articol va fi interesant pentru ambele sexe. Bărbații suferă și mai mult de subțire excesivă.
Deci, pentru început, nu strică să consultați un medic. Slăbiciunea poate fi o cauză sau efect al unei boli. Numai prin excluderea acestei posibilități, puteți continua la acțiuni suplimentare.
Apoi, trebuie să vă studiați dieta șidacă este necesar, schimbați-l radical. În primul rând, pregătește-te să mănânci regulat, de cel puțin trei ori pe zi. Este mai bine dacă stabiliți o dietă, astfel încât ora mesei să fie aceeași în fiecare zi. Dar vorbim despre trei mese pe zi. Ar trebui să luați gustări între aceste mese. Cantitatea de alimente trebuie crescută treptat. Există anumite alimente care induc pofta de mâncare. Puteți bea suc de mere sau mânca fructe înainte de mese.
O astfel de dietă nu înseamnă că trebuie să mănânci o cantitate mare de alimente. Doar nu vă înfometați corpul și dați-vă o gustare.
Este recomandat să consumați alimente bogate în proteine.Prin urmare, mâncați carne, ouă, pește și mai ales pui. Alimentele care conțin carbohidrați sunt, de asemenea, benefice. Utilizați cartofi, pâine, paste și terci în loc de garnitură sau ca fel de mâncare separat.
Dulciurile nu ar trebui să fie cea mai populară mâncare. În caz contrar, pot apărea probleme cu sistemul digestiv și, ca urmare, cu pielea.
Toate tipurile de uleiuri, produse lactate, de asemeneanecesar. Puteți folosi orice fruct pentru o gustare. Bananele, care sunt foarte bogate în calorii, sunt deosebit de bune în acest caz. Orice nuci pot fi consumate.
Ca băuturi, recomand sucuri de fructe, milkshake-uri și, desigur, apă pentru a-ți potoli setea.
Și acum special pentru fiecare masă. Pentru micul dejun, trebuie să mănânci aproape jumătate din caloriile calculate pentru o zi. Mai bine dacă este terci de lapte, clătite, sandvișuri și cacao.
Prânzul ar trebui să fie complet, constând din primul și al doilea fel de mâncare. Asigurați-vă că consumați lichide, cum ar fi compotul.
Cina nu poate fi înlocuită cu chefir sau caș ușor. Faceți o masă de carne pentru a vă menține corpul plin de proteine. Dar mâncați nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
O astfel de dietă, care include gustări, vă va permite să câștigați kilogramele necesare. Și atunci nu veți fi chinuiți de întrebarea cum să vă îmbunătățiți într-o săptămână.
După ce ai mâncat, nu trebuie să te apuci de treabă imediat. Poți să te întinzi puțin. Ca să fie mai bine asimilată.
Un astfel de regim nu înseamnă deloc că este necesar să se excludăexercitii fizice. Dimpotrivă, pentru a crește volumul muscular și pentru a nu îngrasa, trebuie să alegeți înotul, dansul sau yoga. Dacă vă întrebați cum să vă îmbunătățiți un tip, atunci împreună cu îndeplinirea tuturor cerințelor enumerate, puteți vizita sala de sport. Dar toate exercițiile trebuie efectuate într-un ritm moderat, fără supraîncărcare.
Un punct foarte important este respingerea obiceiurilor proaste, care au un efect dăunător asupra întregului corp. De asemenea, se recomandă un somn sănătos și plimbări în aer liber.
Cum te poți îmbunătăți într-o săptămână? Doar echilibrează-ți dieta, odihnește-te mai mult și evită situațiile stresante.
