Nu este un secret că în timpul discuției subiectuluigreutatea ideală a pus adesea întrebarea „Cum să slăbești fără a afecta sănătatea?”. Dar greutatea este un lucru capricios. Unii sunt chinuiți de excesul său, alții de lipsa sa. Și acum se aude strigătul sufletului: „Cum își va reveni fără să vătămeze sănătatea?” Să încercăm să răspundem la această întrebare arzătoare.
Corpul caută să se recupereze
De ce unii oameni își permit să mănânce mult(inclusiv alimente dulci și cu amidon) și nu se îngrașă? Alții urmează o dietă cu varză, dar rămân la fel de „rotunde” ca leguma cu regim principal. În acest sens, rezultatele experimentului efectuat de oameni de știință din diferite țări ale lumii sunt interesante. Subiecții (duluși și slabi) au fost hrăniți de ceva timp cu cantități mari de alimente bogate în calorii.
S-a dovedit că toată lumea s-a îngrășat, dar în moduri diferite.grade și, după terminarea testelor, au fost, de asemenea, scăpate la unison, fiecare la indicatorul inițial. Ipoteza cercetătorilor a fost confirmată: un organism sănătos este „acordat” cu greutatea sa și după încheierea „condițiilor stresante” (excesul de alimentație forțată sau malnutriție) încearcă să restabilească norma individuală.
Trei tipuri de corp
Într-o conversație personală cu un medic (formator) despre cumsă se îmbunătățească fără a dăuna sănătății, sfaturile vor atinge cu siguranță subiectul nivelurilor hormonale. Există un hormon peptidic leptină care afectează metabolismul energetic din organism. O serie de geneticieni cred că este sintetizată în cantități insuficiente la persoanele predispuse la obezitate. Aceasta este adesea o caracteristică congenitală. Dar o schimbare a nivelului de producție a hormonilor poate avea loc în orice moment din viața unei persoane. Acest lucru se întâmplă adesea în timpul sarcinii, după naștere, atunci când utilizați contraceptive și așa mai departe. Și totuși, cum sunt consumate acele calorii suplimentare? Se dovedește în moduri diferite.
Există o teorie conform căreia oamenii sunt împărțiți în trei tipuri în funcție de fizic:
1.endomorf;
2. mezomorf;
3.ectomorfe.
În primul, surplusul alimentează aportul de celule adipoase.În cele din urmă, acestea sunt folosite pentru a întări oasele și mușchii, consumă multă energie și nu dau o creștere semnificativă în greutate. Alții încă cheltuiesc calorii pentru a întări sistemul nervos. Există și alte teorii.
Pentru bărbați
Gândiți-vă cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea dumneavoastrăom (și nu numai), poți desena o analogie. Caloriile sunt ca banii: dacă cheltuiți mai puțin și câștigați mai mult, se acumulează. Cu toate acestea, spre deosebire de „dolari”, nu în portofel, ci în părțile necesare (și uneori nedorite) ale corpului. Este necesar să construim alimente în așa fel încât unitățile de energie primite să fie mai multe decât cele cheltuite (cu alte cuvinte, există multe). Dar faceți ajustări la rutina zilnică. Începeți să faceți niște exerciții ușoare. Există complexe speciale.
Deci, dacă decideți să vă îmbunătățiți, strictmenține un echilibru între alimentarea suficientă și sarcinile de putere. Fii atent: putere! Dacă stabiliți nutriție și, de exemplu, mergeți la jogging, greutatea nu va crește. Acesta este un exercițiu aerob care nu stimulează creșterea musculară. Dacă aveți nevoie doar de două kilograme în plus pe zi, atunci beți lapte, cel puțin un litru pe zi, pe lângă alimentele obișnuite.
Pentru fete și femei
Jumătate corectă, pentru a se îmbunătăți, are nevoie și de easchimba dieta. Trebuie să fie de cel puțin patru ori pe zi. Plus gustări (musli, nuci, fructe uscate sunt potrivite în acest scop). Adăugați alimente care favorizează greutatea la dieta principală. Dacă le aveți în meniul zilnic, veți rezolva deja parțial problema cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
A mânca des nu înseamnă a mânca din plin.Meniul trebuie să fie atent, important este ca nu carbohidrații să predomine, ci peștele, fructele de mare, carnea, ouăle, brânza de vaci grasă. Vasul mai mare se mănâncă mai întâi.
Unii nutriționiști pentru a obține efectulse recomandă să schimbați primul și al doilea - mâncați mai întâi al doilea, apoi supa în bulion gras. Sunt recomandate gustări picante, care deschid pofta de mâncare. Folosiți porții mari. Un mic dejun consistent este important, de exemplu, terci cu lapte. La început este dificil să se absoarbă multă hrană, apoi se dezvoltă un obicei, ceea ce este rău pentru persoanele supraponderale și chiar potrivit pentru persoanele supraponderale. Băuturile bogate în calorii sunt importante: lapte, iaurt gras.
Calm, numai calm!
Aruncarea forțelor asupra creșterii în greutate, în niciun cazrenunta la activitatea fizica. Dar acum ați aflat în cele din urmă cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Dar ce este? Cu o alimentație abundentă, kilogramele perfide cresc în talie, șolduri! Pentru ca silueta să nu se deterioreze, ca și bărbații, doamnele au nevoie de sarcini de putere: exerciții cu gantere, o mreană, utilizarea simulatoarelor. Dacă vă exercitați în mod regulat, greutatea în creștere va fi distribuită armonios.
Un antrenor de gimnastică vă va spune cum să calculați corect intensitatea exercițiului. Această abordare a schimbării aspectului necesită timp și efort. Există sfaturi pentru cei care caută un rapidrezultatul. Adăugați shake-uri instant în dieta dvs., acestea sunt vândute în magazinele de nutriție sportivă. Compoziția amestecurilor este echilibrată, ele conțin fibre, proteine, vitamine. Băutul este absorbit activ, ajută la construirea rapidă a masei musculare. Dar, în acest caz, este importantă o abordare echilibrată. Este recomandat să scapi de obiceiul de a fumat, de a bea alcool, dacă este cazul. Evitați stresul (inclusiv să vă gândiți cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea dumneavoastră), este important ca o femeie să își mențină fondul emoțional normal.
Cum să te îmbunătățești cu pancreatită?
Există momente în care să ne sfătuim cum să ne îmbunătățim,trebuie abordat cu extremă prudență. Acest lucru se aplică celor care suferă de pancreatită cronică. Nu puteți mânca alimente care contribuie la creșterea producției de suc gastric. Acestea includ bulionuri puternice (pește, os, ciuperci). Evitați alimentele prăjite, afumatele. Carnea grasă (porc, gâscă, sturion stelat etc.) nu este aplicabilă în acest caz, precum și conservele, legumele cu uleiuri esențiale (usturoi, ceapă). Atunci când decideți cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea, cu pancreatita, este deosebit de important să luați în considerare toate detaliile, astfel încât dieta să nu se încheie cu o exacerbare a bolii.
Produsele de patiserie proaspete și bogate nu sunt potrivite pentru dietă,cafea, ciocolată. Fără sosuri, condimente, muștar pentru a crește pofta de mâncare. Ce este atunci? Albus de ou, fulgi de ovaz, soia. Aceste produse conțin inhibitori ai enzimelor proteolitice (substanțe biologic active care ajută digestia).
Pâinea de ieri sau uscată. Supe cremă de carne.Brânză de vaci nedospită. Legume cu fibre delicate (morcovi, dovlecei, cartofi). Fructe (jeleu, jeleu, mousse). Conținutul zilnic de calorii ar trebui să crească treptat. Medicul curant vă va spune cum să vă recuperați fără a afecta sănătatea dumneavoastră și vă va oferi o listă completă a produselor permise.
Sfaturi de la cei care s-au îngrășat cu succes
Pentru cei care caută o rețetă pentru a obține mai bine fărădăunează sănătății, recenziile cu experiență oferă un sprijin important. Acest lucru este de înțeles: mulți oameni cred că dacă există oameni care au reușit să mărească kilogramele, o voi face și eu. Unii care au trecut prin creuzetul ponderării și-au dezvoltat chiar și propriile sfaturi.
Iată una dintre ele.Începeți cu micul dejun la 7-8 dimineața, dar vă puteți concentra și asupra bioritmurilor. Dar! Mănâncă micul dejun în același timp, pentru că acesta este un semnal de declanșare a digestiei, o garanție a unui apetit sănătos pentru întreaga zi. Atenţie! Masa de dimineață nu este cafea și chiflă de la magazin! Fierbe fulgi de ovăz, adaugă fructe uscate la el. Sau gătiți terci de hrișcă cu lapte. Puteți face o omletă cu ierburi. În timpul zilei, mâncați conform programului dvs., sfaturile antrenorului, medicilor.
Tratează-te cu grijă
Probabil ați observat asta când vorbiți despre cumpentru a-și reveni fără a afecta sănătatea unei fete, a unei femei sau a unui bărbat, s-a pus subiectul unui stil de viață sănătos. Nu - fumat, băut. Da - alimentație adecvată, sport. Toate acestea sunt foarte relevante. Mulți oameni le place să petreacă timpul uitându-se la televizor sau la un monitor de computer, potolindu-și foamea cu biscuiți, chipsuri, floricele, bețișoare de porumb. Acesta este un obicei prost.
La sfârșitul subiectului, cum să slăbești fără a face răusănătate, dorință: reconsideră-ți opiniile spre dobândirea unor abilități comportamentale utile. Înlocuiește fast-food-ul cu mâncare proaspăt preparată, chiar și cea mai simplă. Nu utilizați tartine (alimente bazate pe un amestec de grăsimi vegetale și din lapte). Alegeți o inscripție pe ambalaj: „lapte”, „brânză”, etc. (și nu „produs lactat”, „produs din brânză”). Nu mânca în timp ce alergi. Și totul va fi bine cu tine.
