Pierderea în greutate este destul de dificilă pentru cănevoile energetice ale omului sunt mici, iar majoritatea alimentelor sunt bogate în calorii. În plus, unii producători dezvoltă formule speciale pentru raportul dintre grăsimi, carbohidrați și sare din alimente. Astfel de alimente formează cu ușurință dependență. Exemple: batoane de ciocolată, prăjituri, înghețată, fidea instant. Nu este ușor în astfel de condiții să rămână în limitele a ceea ce este permis. Care este rata de calorii pe zi pentru o femeie?
Valoare aproximativă
În cărțile de referință moderne (nu sovietice)indică o rată de 2000 kcal pentru a munci mental. Cu toate acestea, această cifră trebuie adesea ajustată. Cum, în principiu, puteți calcula cât puteți mânca fără riscul de a fi mai bine, câte calorii pe zi este norma? Este adesea ajustată în direcția unor valori mai mici. Singurul mod de încredere în determinarea debitului în repaus este studiul radiației termice din corp. Toate celelalte metode păstrează inexactitatea.
Mai mult decât în mod normal
Consumul de calorii depinde în mare măsură de zonăsuprafața corpului, adică metabolismul persoanelor supraponderale în cele mai multe cazuri este mult mai activ decât cel al persoanelor slabe. Norma de calorii pe zi pentru o femeie plină poate fi de până la 2500 kcal. Și dacă și ea merge în mod regulat la sport, lucrează fizic, atunci nevoia poate fi chiar de 3000 kcal pe antrenament sau zi de lucru. Pentru persoanele supraponderale care doresc să slăbească, este adesea suficient să se limiteze conținutul de calorii la 1500 kcal - și începe o pierdere în greutate destul de rapidă (1 kg pe săptămână).
Creșterea contează
Aportul de calorii pe zi pentru o femeie micămai puțin decât pentru femeile mai înalte. Prin urmare, de exemplu, japonezele (și femeile japoneze) mănâncă adesea mai puțin de 1200 kcal pe zi, în timp ce nu slăbesc. Dacă înălțimea ta este mai mică de 160 cm, este probabil ca nevoile să fie mult mai mici decât cele ale unei fete care a crescut la 175 cm.
Timpul este neobosit
Aportul zilnic de calorii depinde devârstă. La femeile de diferite vârste, toate celelalte lucruri fiind egale, diferența poate fi de 400-500 kcal. Mulți se îngrașă puțin câte puțin tocmai din cauza încetinirii imperceptibile a proceselor metabolice de-a lungul anilor. Dacă luați măsuri la timp, puteți începe să arătați mai bine la 40 decât la 25.
Suntem atât de diferiți
Norma de calorii pe zi pentru o femeie este încă foarte puternică.depinde de caracteristicile constituției, adică de raportul dintre grăsime și masa musculară. Dacă aveți un volum mai mic decât femeile cu aceeași înălțime și greutate, atunci cel mai probabil vă aflați într-o situație favorabilă și puteți mânca cu 100-200 kcal mai mult pentru a menține greutatea decât persoanele cu o cantitate mare de grăsime.
Dacă tu, ca majoritatea, nu ai ocaziacontactați un centru medical pentru o măsurare exactă a ratei metabolice bazale, luați 2000 ca cifră inițială. Apoi, încercați o dietă de 1.500 de calorii timp de două săptămâni. Dacă slăbești cu 1 kg sau mai mult, cel mai probabil norma ta este cu adevărat de 2000 kcal pe zi. Dar rețineți că, odată cu experiența de dietă, această cifră poate scădea la 1500 sau mai puțin și, prin urmare, nu veți mai pierde în greutate. Pentru a preveni acest scenariu neplăcut, înscrieți-vă pentru antrenament de forță într-un grup sau cumpărați un abonament la sală. Acest lucru va ajuta la conservarea masei musculare și, prin urmare, aportul de calorii pe zi se va schimba ușor.
