Ei bine, cui bărbat nu i-ar plăcea să aibă mușchi de oțelși abs perfecte? Este greu de găsit pe cei care ar da un răspuns negativ. De ce ai nevoie pentru a crește mușchii? Antrenează-te și antrenează-te din nou. Sala de sport și voința. Cu toate acestea, acest lucru nu este încă suficient pentru o ușurare perfectă. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să fie hrăniți constant. Și pentru o astfel de reaprovizionare sunt necesare pur și simplu proteine și alte elemente de „construcție”. Aici începe confuzia. Cineva începe să ia diverse suplimente nutritive. Și cineva din lipsă de experiență și ignoranță folosește steroizi periculoși pentru sănătate. Acest lucru nu trebuie făcut niciodată! Într-adevăr, în loc de un aspect frumos, puteți obține o grămadă de boli. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să fii atent la dieta ta.
Dieta posibilă
Ce trebuie să mănânci pentru a crește mușchii?În primul rând, alimentele îmbogățite cu proteine și aminoacizi, proteine și vitamina B12. Fierul, zincul și calciul vă pot ajuta să construiți mai repede mușchii. În al doilea rând, bea cât mai multă apă posibil. La urma urmei, aceasta este baza întregii vieți de pe Pământ. Deci, pentru a vizualiza mai bine „dieta musculară” și a înțelege ce trebuie să mănânci pentru a crește mușchii, ia în considerare alimentele pe care ar trebui să le consumi în paralel cu antrenamentul.
Mai multe despre dieta pentru creșterea musculară
- Curcan. Carnea sa are un conținut minim de grăsimi.50% proteine din greutatea totală a carcasei. În ceea ce privește conținutul de fosfor, acesta nu este inferior peștilor. Este mai bine să îl aburiți sau să îl prăjiți. Singurul dezavantaj: tinde să se usuce și să-și piardă gustul. Dacă vrei să știi ce să mănânci pentru a crește mușchiul, atunci reține că curcanul te va ajuta să obții rezultatul dorit într-o perioadă scurtă de timp.
- Cafeaua neagră naturală ajută la ameliorarea durerii musculare după exerciții și la arderea grăsimilor. Este, de asemenea, o sursă excelentă de energie.
- Apă plată. Toată lumea știe că corpul uman este 80% apă. Când facem exerciții, pierdem aproximativ 30% din lichidul nostru. Și fără apă, mușchii se contractă, iar creșterea lor este pur și simplu imposibilă.
- Hrişcă.Este sărac în carbohidrați, dar în cantități mari există aminoacizi necesari creșterii musculare. Este recomandabil să consumați hrișcă cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece conține substanțe care ajută la întărirea sistemului circulator.
- Ton. Peștele stochează proteine pure. Și este util nu numai pentru mușchi, ci și pentru creier.
- Kiwi. Un fruct conține 74 mg de vitamina C. Este o sursă de colagen, care este esențială pentru mușchi și ligamente.
- Pastă. Glucidele se găsesc în paste. Vor restabili echilibrul energetic al corpului. Cu toate acestea, este important să ne amintim că pastele sunt sănătoase numai în combinație cu sos, legume și carne slabă.
- Iaurt natural.Poate fi consumat fără aditivi sau cu fructe proaspete. Nu este recomandat să adăugați zahăr. Bacteriile lactice au un efect benefic asupra digestiei. Dar ar trebui să funcționeze ca un ceas. În caz contrar, doze mai mari de proteine nu vor fi absorbite.
- Ouă. Vitamina D și proteinele conținute în ele vor sprijini sănătatea ligamentelor musculare. 10 ouă pe săptămână este norma. Trebuie amintit că gălbenușul este practic inutil, este mai bine să vă sprijiniți pe proteine.
- Sparanghel.Potasiul și fibrele sunt esențiale pentru o mai bună funcționare a sistemului circulator și digestie. Zincul va ajuta la creșterea musculară. În general, sparanghelul conține cea mai mare cantitate de proteine în comparație cu alte legume.
Ce vrei să știi?
Desigur, pentru a răspunde la întrebarea desprecum să faci mușchii să crească, trebuie să-ți amintești că ar trebui să o faci abia după ce au trecut două ore după masă. După antrenament, este, de asemenea, mai bine să vă abțineți de la prânz, deoarece corpul în acest moment este setat să descompună proteinele și să nu digere porții noi. Știind ce trebuie să mănânci pentru a crește mușchii, poți obține cu ușurință rezultatul dorit.
