Ce este proteina este scris în multearticole despre nutriție sănătoasă pentru sportivi, despre o dietă pentru ei. Rafturile farmaciei sunt pline de medicamente cu proteine. Și din motive întemeiate. Proteina - o substanță necesară pentru dezvoltarea normală a mușchilor, creșterea și recuperarea acestora; pentru furnizarea de aminoacizi organismului și construirea celulelor organelor interne, a pielii, a părului. Proteinele sunt esențiale și pentru sistemul imunitar. De aceea, consumul lor cu alimente este important pentru fiecare persoană, nu numai pentru sportivi, antrenori, sportivi extremi și oameni care fac muncă fizică.
Doze mai mari de proteine
Nu toată lumea știe ce este proteina.Mulți sunt sub concepția greșită că este un steroid (datorită promovării pe scară largă a proteinelor pentru sportivi). Pentru sportivi, acesta joacă într-adevăr un rol special în refacerea mușchilor după antrenamentele grele și prelungite. Pentru 100 kg de greutate, sunt necesare 330 de grame de proteine (de la 200 la 300 de grame, în funcție de intensitatea exercițiului), astfel încât organismul să poată face față activității fizice crescute. În cantități normale, proteinele asigură funcționarea întregului corp, la fel ca alți nutrienți. Pentru 50 kg - 60 grame de proteine. Având în vedere că cantitatea de proteine necesare unei persoane în fiecare zi nu trebuie să fie mai mică de 100 de grame. Această cantitate de proteine o obținem din dieta zilnică obișnuită (dacă mâncăm mai mult sau mai puțin corect, pe deplin).
Proteina este o proteină de înaltă calitate carevândut sub formă de pulbere (acesta este un supliment alimentar), similar cu laptele praf. Este mai bine absorbit în organism cu un consum normal de carbohidrați (pentru 50 kg greutate - 200-400 g).
Proteina de slabit
O clarificare importantă despre ce esteproteine, ce poate face pentru organism. Proteinele stimulează metabolismul. Dacă consumați suficiente proteine și carbohidrați, reducând în același timp aportul de grăsimi, puteți pierde cu ușurință și rapid toate kilogramele în plus în mod natural. Dar pentru a obține acest rezultat, va trebui să lucrați la dietele dvs.: alimentele familiare nu vor oferi un astfel de raport de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Cu efort fizic ușor
Dansatori, precum și oameni implicați în aerobic,fitness-ul este recomandat pentru a crește conținutul de proteine din dieta ta ușor peste normă: cu 50 kg - 70 g. Această măsură este necesară pentru ca organismul să facă față stresului, mușchii cresc, iar depozitele de grăsime „se topesc”.
Cu sarcini de putere
Cantitatea de proteină trebuie mărită la 300 de grame pe100 kg de corp cu sarcini în creștere (consumă cantități mari de proteine). Ce face? Atunci când efectuați un set de exerciții de forță pentru pomparea mușchilor, pentru presă, există un risc ridicat de a obține entorse. Aceasta, în primul rând, se referă la persoanele neinstruite: o creștere neașteptată a încărcăturii este plină de consecințe. Prin creșterea sintezei proteinelor din organism, proteina vă permite să creșteți rezistența musculară la stres (deosebit de importantă atunci când vine vorba de utilizarea ganterelor, echipament de exerciții).
Cum să oferi organismului cantitatea necesară de proteine
Acum, că știm ce este și când este proteinaeste necesar în doze mari, merită să aflați în ce produse și preparate este conținut. Există diferite tipuri de proteine: soia, ou; la cerere crescută zerul, cazeina este deosebit de necesară. După cum sa menționat deja, poate fi achiziționat sub formă de pulbere, preparat conform instrucțiunilor și beat. Sau cumpărați un supliment special bogat în proteine. Cu toate acestea, există și alimente bogate în acesta (carne, pește, leguminoase, unt de arahide, zer, brânză, brânză de vaci, precum și shake-uri proteice vândute în complexe sportive). În primul rând, ar trebui să vă sprijiniți pe ele (cu încărcături ușoare) și abia apoi să mergeți la farmacie, de exemplu, pentru o bară de proteine sau Weider 100% cazeină pentru prepararea unui cocktail.
