În ciuda faptului că majoritatea bărbaților conducsedentari si nu merg la sala, majoritatea isi doresc ca muschii sa iasa in evidenta si sanii puternici si fermi. Stilul de viață modern, în care avem foarte puțin timp pentru noi, ne dictează condițiile sale, drept urmare nu este întotdeauna posibil să vizitam sala de sport. Totuși, nu trebuie să disperi, pentru că pentru a te menține într-o formă fizică bună, poți și trebuie să o faci acasă. Cum să măresc pieptul și ce exerciții ar trebui făcute pentru aceasta?
În primul rând, ar trebui să vă familiarizați cu unele dintre regulile pentru efectuarea exercițiilor pentru piept, dacă le urmați, le puteți întări cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil:
Regula 1. Ar trebui să dezvolți un program de cursuri și să ții un jurnal de autocontrol. Principalul lucru de reținut este că antrenamentul regulat este cheia succesului tău.
Regula 2. Cu cât prinderea în fața ta este mai largă, cu atât mușchii externi ai pieptului sunt mai implicați
Regula 3. Cu cât brațele sunt ridicate mai sus deasupra capului, cu atât partea superioară a pieptului este mai implicată
Regula 4. Urmăriți-vă respirația. Amintiți-vă, inspirați când vă relaxați, expirați când efectuați partea de putere a exercițiului.
Regula 5. Odihnește-ți mușchii. Când începeți antrenamentele, cel mai bine este să o faceți o dată la două zile.
Acum este necesar să vorbim pe scurt despre fizicstructura mușchilor pectorali ai unei persoane, deoarece fără cunoașterea părții teoretice, o persoană va fi dificil să înțeleagă cum să mărească pieptul și ce exerciții să folosească pentru aceasta. Mușchiul pectoral este unul dintre cei mai largi din corpul uman, așa că ar trebui folosite diferite exerciții pentru a-l întări și dezvolta. De regulă, la o persoană obișnuită, mușchii interni ai pieptului sunt slab dezvoltați, în urma căruia se formează un mic decalaj în mijlocul pieptului. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că în mod obiectiv mușchii externi ai pieptului sunt antrenați automat, deoarece sunt implicați în efectuarea diferitelor lucrări fizice. De aceea, toți mușchii pieptului ar trebui antrenați pentru adăugare proporțională.
Deci, iată exercițiile de bază pentru mușchii pieptului:
- Flotări de pe podea în mod obișnuit.Mâinile trebuie plasate puțin mai late decât nivelul umerilor, picioarele sunt închise, respirația este uniformă. Se efectuează în felul următor: coborârea lină a corpului în jos, după care ne strângem puternic mâinile și ne îndreptăm. Este indicat să efectuați de 18-20 de ori la rând timp de 3 seturi.
- Pentru a mări cutia toracică, puteți aplicapush-up, în care picioarele sunt deasupra nivelului capului. Efectuând eficient acest exercițiu, puteți construi rapid atât mușchii pectorali interni, cât și cei externi.
- Împingeți adânci de pe scaune cu întindere.Exercițiile de întindere sunt esențiale pentru creșterea mușchilor. Ne întindem în poziția inițială, sprijinindu-ne mâinile și picioarele pe scaune, după care facem flotări de 15 ori, îndoindu-ne adânc tot corpul în jos.
Efectuând acest set simplu de exerciții înîn decurs de 3 luni, veți simți imediat schimbări semnificative în corpul dumneavoastră. La început, mușchii vor deveni elastici și puternici, după care vor începe treptat să crească. Astfel, toți cei care sunt familiarizați cu regulile de bază pentru a face exerciții vor putea răspunde la întrebarea cum să mărească pieptul acasă.
În concluzie, mai trebuie spus câteva cuvinte despreo alimentație adecvată, care este foarte importantă atunci când construiești mușchi. Încercați să vă structurați dieta în așa fel încât meniul să conțină o cantitate mare de alimente proteice, precum și fructe și fructe de pădure. În plus, ar trebui să mănânci și terci, deoarece carbohidrații vor avea un efect pozitiv asupra corpului tău.
Știind să măresc pieptul, toată lumeaun bărbat va putea să-și strângă mușchii și să-și îmbunătățească starea fizică. Cel mai important lucru este să respectați regularitatea cursurilor și să vă îndreptați sistematic către obiectiv.
