Cum să pompezi eficient presa acasă

Toți, fiind pe plajă în sezonul cald,vreau sa arati perfect. Un corp frumos tonifiat, cu o presă accentuată, atrage sexul opus, iar persoana însăși, fiind în această înfățișare, se simte mult mai încrezătoare. Deci, cum să construiți în mod eficient abs și să vă mențineți mușchii tonifiați pe tot parcursul anului?

Sincera, sincer, nu este una ușoară, dar este destul derealizabil. Cum? Puteți pompa în mod eficient presa doar dedicând în mod regulat timp antrenamentului, fără a vă oferi îngăduințe. În ceea ce privește momentul zilei în care este cel mai bine să practici, este o chestiune de caracteristici individuale ale organismului și de angajare. Cineva îi place activitatea fizică dimineața, cineva seara. Regula generală pentru ambele cazuri, pe care fiecare antrenor de fitness o va recomanda, este următoarea: ar trebui să încercați să vă abțineți de la mâncare timp de 1,5 - 2 ore după terminarea antrenamentului. În ceea ce privește frecvența antrenamentului, cea mai bună opțiune este de trei ori pe săptămână. Un ritm măsurat în care încărcarea mușchilor abdominali se va alterna cu zilele de odihnă va ajuta la construirea lină a masei musculare și la îmbunătățirea formei.

Deci, vă întrebați cât de eficientpompează-ți abdomenul, dar nu știi de unde să începi. Și pentru a începe, ca orice alt tip de antrenament, este necesar să încălziți mușchii. Bineînțeles, o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare este cea mai bună pentru acest lucru. Cu toate acestea, în absența unor astfel de acasă, este destul de posibil să treci cu salturile. Antrenamentul cardio arde simultan grăsimile, crește rezistența și, bineînțeles, încălzește toate ligamentele și mușchii.

Apoi, mergem direct la exerciții.Vă recomandăm trei tipuri de încărcături care pot fi utilizate pentru mușchii abdominali. Pentru a le efectua, nu aveți nevoie de dispozitive speciale și echipamente suplimentare.

Primul exercițiu se efectuează întins pe spate,picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt blocate în spatele capului și direcționate în direcții opuse. Din această poziție de plecare, trebuie să ridicați partea superioară a corpului cât mai ușor și să vă întindeți bărbia până la genunchi, apoi să reveniți din nou la poziția de plecare.

Al doilea exercițiu se efectuează dintr-un similarpoziția originală, dar cu o răsucire diagonală. Adică, cotul drept se repede spre genunchiul stâng și invers. Acesta este un mod excelent de a vă modela mușchii abdominali oblici.

Din aceeași poziție de pornire, ridicați picioarele la un unghi de 90 ° față de corp, apoi coborâți-le ușor până la podea. Acesta este al treilea tip de încărcare.

O altă modalitate de pompare eficientă a presei esteexerciții cu fitball, o minge elastică de cauciuc cu un diametru de până la un metru. Cu ajutorul unui fitball, se elaborează diferite grupuri musculare ale întregului corp. Exercițiul de răsucire se efectuează în timp ce stai întins cu spatele pe minge și sprijinindu-ți picioarele pe podea. Mâinile, ca înainte, sunt închise în spatele capului. Alternativ, puteți efectua o răsucire a trunchiului în timp ce stați pe podea, cu picioarele îndoite sprijinite pe fitball.

Cheia succesului nu este în ce mod eficientVeți prefera să pompați presa (este mai bine să efectuați exercițiile în combinație), dar, după cum sa menționat deja, în abordarea antrenamentului. Păstrați un control clar al exercițiilor efectuate, nu vă leneși să scrieți totul într-un caiet. De exemplu, va fi convenabil un tabel cu grafice, în care vor fi înregistrate informații despre mușchii care sunt antrenați, exerciții pentru aceștia și numărul de abordări efectuate. În acest fel, puteți urmări exercițiul și nu uitați de încărcăturile dintr-o anumită zi.

Mulți oameni pun întrebarea:"Câte luni îți poți pompa abdomenul?" De fapt, aceasta este o întrebare retorică, deoarece trebuie să faci exercițiile în primul rând pentru tine, pentru a arăta demn și a fi în formă bună pe tot parcursul anului.