Dacă începi să-ți pierzi forma, simți astaun strat inacceptabil de grăsime se acumulează pe stomac, atunci nu ar trebui să disperați. Acest lucru poate fi abordat foarte repede și fără mari dificultăți. Mai mult, acasă, îți poți purta cu ușurință abdomenele la prețuri avantajoase. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de echipamente speciale sau echipamente suplimentare, dar nici nu trebuie să sperați că veți putea face față numai ascensoarelor corpului pe care vi le-ați învățat la școală. Este important să știi cum să pompezi abs acasă pentru a obține rezultate semnificative.
Exerciții de bază
Există o serie de exerciții care vă vor ajutascapă de excesul de grăsime din burtă. Exercițiile mai complexe vă vor permite nu numai să slăbiți, ci și să înțelegeți cum să pompați abdomenul acasă. Deci, în primul rând, ar trebui să fii atent la ascensoare corporale, cele pe care ți le poți aminti din zilele de școală. Cu toate acestea, numai ei nu vor fi suficienți - procesul trebuie diversificat. La început, puteți face ascensoare normale ținându-vă brațele în spatele capului și îndoindu-vă genunchii. După aceea, puteți începe ridicări diagonale, adică nu trebuie doar să ridicați corpul, ci și să ajungeți cu fiecare cot la genunchiul opus la rândul său. Când finalizați această sarcină, continuați cu inversarea ascensoarelor - acum va trebui să ridicați picioarele drepte fără a ridica trunchiul de pe podea. După un timp, schimbați ușor exercițiul și ridicați picioarele pe rând.
Exercițiul final va fi o dublă ridicare, înprocesul căruia va trebui să ridicați atât corpul, cât și picioarele îndoite la genunchi în același timp. Acest exercițiu are efectul maxim asupra mușchilor abdominali. Dar punctul cheie în modul de pompare a presei acasă pentru o fată sau un tip este odihna. Este vital să faceți o scurtă pauză după fiecare abordare, astfel încât mușchii să nu se extindă prea mult. Dacă faci exerciții pe același grup muscular timp de o oră întreagă fără întrerupere, atunci te vei răni mai degrabă decât te vei ajuta.
De ce ai nevoie pentru cursuri?
Pentru a învăța cum să pompezi abs acasăcorect, ai nevoie doar de un covor pe care vei efectua exercițiile. Cu toate acestea, nutriția va influența, de asemenea, indirect, dar nu mai puțin puternic, rezultatul. Nici un efort fizic nu prezintă un mare beneficiu dacă nu mănânci bine. Dacă vă decideți să vă stabiliți un obiectiv „Balansăm presa și scoatem burta”, atunci va trebui să vă planificați dieta, să excludeți din ea alimentele nesănătoase, să mâncați la un anumit moment și numai alimente sănătoase. Doar în acest caz exercițiile vor da efectul maxim.
Complexitate crescândă
Dacă doriți să faceți mai mult decât să scăpați de grăsimestomac, dar și pentru a obține aspectul de cuburi abs, atunci va trebui să uitați de minim. Când începeți să simțiți că încărcăturile minime au dat deja rezultate, va trebui să începeți să adăugați câteva lifturi suplimentare pentru fiecare set și apoi un set suplimentar pentru fiecare exercițiu. Un efect și mai mare poate fi obținut dacă utilizați gantere sau greutăți. Astea sunt toate secretele despre cum să pompezi presa acasă.
