Un antrenament pentru începători la sală este întotdeaunaar trebui să înceapă cu întrebarea cum să antrenezi în mod corespunzător această parte a mușchilor, în special cum să pompăm mușchii pectorali. Bineînțeles, în primul rând, este necesar să urmezi o pregătire în tehnica de efectuare a exercițiilor de bază și abia apoi să stăpânești anumite tehnici în conformitate cu sarcina de față. De regulă, perioada pregătitoare pentru sportivii de forță începători durează de la o lună și jumătate la șase luni. Printre numărul mare de exerciții care vor permite atât pomparea mușchilor pectorali, cât și dezvoltarea diverselor lor calități, este recomandat să faceți o alegere în favoarea celor de bază.
Acestea sunt, în primul rând, mișcări precum presiunea pe bancă.barbele și ganterele culcate. Mulți începători sunt atât de dependenți de procesul de antrenament încât pur și simplu nu au timp să observe reacțiile corpului la stresul fizic. Drept urmare, ajung la o stare de supraentrenare. Prin urmare, pentru a preveni apariția unei astfel de situații, este necesar să înțelegem din timp regulile antrenamentului de forță și apoi să încercăm să le respectăm cu strictețe. Primul postulat este că antrenamentul pentru orice parte a corpului ar trebui să fie cât mai scurt posibil, dar ar trebui dezvoltată o intensitate suficientă. A doua regulă se referă la volumul de sarcini: numărul de seturi de lucru în timpul studiului zonei pectorale nu trebuie să depășească 10-15.
A treia cerință:pentru a pompa mușchii pectorali, trebuie să urmați regimul adecvat. Hipertrofia musculară este posibilă numai dacă parametrii precum durata încărcării, durata pauzei, numărul de repetări și dimensiunea abordărilor sunt stabilite corect în timpul lecției. A patra regulă: câștigul muscular este posibil atunci când întregul corp se află în acest mod, adică este imposibil să schimbi doar o parte a corpului fără a implica toate celelalte zone. A cincea condiție prealabilă: impactul multidirecțional asupra grupului țintă.
De exemplu, întrebarea frecventă este cumoscilația mușchilor pectorali superiori poate fi rezolvată doar prin utilizarea unor exerciții suplimentare (apăsări, cabluri etc.). Trebuie remarcat faptul că în timpul nostru, aproape în fiecare zi, se nasc noi tehnici care oferă rezultate instantanee. De exemplu, unul dintre ei poate avea titlul: „Pendulăm mușchii pectorali pe bara orizontală”. Desigur, această zonă funcționează în pull-up-uri pe bară, dar acest lucru nu înseamnă deloc că doar cu ajutorul lor puteți crea o musculatură complet dezvoltată a acestei părți a corpului.
Prin urmare, este necesar să pompăm mușchii pectorali cuutilizarea obligatorie a exercițiilor de antrenament standard, adică apăsarea cu gantere și cu gantere, reproducerea culcată sau așezată etc. Fiecare nou-venit la sporturile de forță ar trebui să știe că înainte ca grupul țintă să înceapă să crească, acesta trebuie să devină puternic. Bineînțeles, câștigarea masei musculare și îmbunătățirea rezultatelor într-un anumit exercițiu sunt două sarcini diferite.
În primul și al doilea caz, mai multetehnici diferite. În cele din urmă, însă, doar un mușchi puternic poate crește. Prin urmare, antrenamentul pentru creșterea în greutate ar trebui combinat cu exerciții pentru a crește rezistența la forță. Astfel, puteți pompa mușchii pectorali numai cu ajutorul exercițiilor grele, fără a uita însă să respectați toate cerințele de mai sus.
