Fiecare om visează la o presă frumoasă. La urma urmei, silueta lui implică un umăr larg, o talie îngustă, mâini puternice, sânii instruiți și o presă de zaruri.
Bărbații din întreaga lume sunt angajați în săli de sport șiDe ani de zile, presa a scuturat fără succes presa, care este secretul? Care este cel mai bun mod de a stârni presa? De ce antrenamentul dvs. nu aduce rezultatele de care aveți nevoie? Vom vorbi despre cât de bine să stârnești presa în acest articol.
Cât de corect să stârnești presa, plecând de la noiAnatomie? Amintiți-vă că presa constă dintr-un mușchi drept, un mușchi exterior și unul lateral și trebuie să distribuiți încărcătura peste toți mușchii presei. Majoritatea bărbaților sunt izolați, pompelează partea de sus a presei, uitând complet partea centrală și cea de jos. Cât de bine să pompi presa pe baza anatomiei tale? Ar trebui să vă uitați la presă și să acordați atenție părții care este mai bine dezvoltată, superioară sau inferioară. Acum vom lua în considerare principalele reguli ale, cel mai bun mod de a roti presa.
- Puteți antrena presa doar de 3 ori pe săptămână.
- În presă, trebuie să faceți 3 exerciții (pentru fiecare parte a presei).
- Este necesară o sarcină aerobă.
- Asigurați-vă că vă ajustați dieta.
- Trebuie să pompiți întregul corp imediat și nu să presați separat.
Deci, de ce numai 3 ori pe săptămână?Presa ta ar trebui să fie restabilită între antrenamente, în cazul în care mușchii din presă doare și îi veți instrui din nou, nu vor crește deloc. Între antrenamente trebuie să treacă minim 1 zi pentru recuperare. Mulți tipi fac o greșeală brută atunci când antrenează presa zilnic.
Trebuie să scapi de grăsime pe stomac dacă tua pregătit presa pentru mai mult de două luni și nu a văzut cuburile, ceea ce înseamnă că ai un strat de grăsime pe burtă. Revedeți-vă dieta și eliminați excesul de calorii. Nu mai merge la McDonald's și mănâncă fast-food, nu mai mânca dulce! Mănâncă ca o persoană care păstrează un stil de viață sănătos și veți obține rezultatul.
Exercițiul aerob este conceput pentru a arde excesulgrăsime, nutriția normală nu este suficientă pentru a îndepărta grăsimea din burtă. Includeți alergatul sau înotul în rutina de antrenament dacă sala de sport are o coardă de salt și biciclete de antrenament la care puteți lucra.
Cea mai mare greșeală este antrenamentul izolat.apăsați, nu vă va obține rezultate. Toată lumea decide singur cum să pompeze cel mai bine presa și, prin urmare, uită că trebuie să antrenezi și restul mușchilor. Cei mai mulți powerlifters nu și-au lucrat niciodată abdomenul, deși zarurile lor sunt invidia majorității culturistilor. Trebuie să faceți genuflexiuni cu bile, pull-up-uri, presă pe bancă și ascensoare, astfel încât să puteți încărca abdomenele în unghiuri diferite și să obțineți o încărcătură uriașă. Nu este un secret faptul că persoanele cu abdomenul slab fac mici trageri și flexiuni.
Odată ce începeți să mâncați bine, să vă exercitați întregul corp și să activați activitatea aerobă, puteți începe să lucrați la abdomen.
Mai jos sunt cele mai bune exerciții ab care vă vor ajuta să obțineți rezultate într-un timp scurt.
- Ridicarea piciorului agățată.
Acest exercițiu implică partea inferioară a dumneavoastrăabdomen și mușchii abdominali laterali. Trebuie să stai în turneu și să întinzi ambele picioare în fața ta (picioarele pot fi îndoite la genunchi), ridică picioarele astfel încât să fie paralele cu podeaua. Nu ridicați picioarele mai sus, sarcina va merge în partea inferioară a spatelui. Faceți acest exercițiu în fața tuturor celorlalți, deoarece încarcă cel mai mult mușchii abdominali.
- Ridicarea trunchiului într-un scaun roman.
În orice sală de sport există un scaun roman.Așezați-vă pe el și fixați presa, aici nu ar trebui să coborâți prea jos, ar trebui să simțiți mușchii abdominali și să faceți pantele la amplitudinea optimă pentru dvs. Acest exercițiu implică în principal abdomenul central și superior.
- Dumbbell Bends.
Acest exercițiu implică partea centralăapăsați și lateral. Luați o ganteră în mâna stângă și îndoiți-vă spre partea dreaptă, puteți pune mâna dreaptă pe stomac pentru a simți mai bine mușchiul care lucrează. Odată ce ai lucrat pe o parte, lucrează pe cealaltă. Alegeți greutatea potrivită pentru gantere, puteți începe cu 8-10 kg.
Antrenează-te la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână și fă aceste exerciții la sfârșitul fiecărui antrenament și cu siguranță poți obține rezultate.
