Oricine visează la o apăsare cu bump devremesau mai târziu pune întrebarea: „Cum să scoți burta?” Dieta și exercițiile fizice sunt două ingrediente pentru succes. Dieta va elimina excesul de grăsime, iar exercițiile fizice vor ajuta la construirea „cuburilor” dorite. Apropo, presa în relief poate fi văzută clar la 10% (sau mai puțin) grăsime corporală. Pentru această cifră trebuie să ne străduim.
1. Absența drojdiei în produsele folosite. Drojdia este una dintre principalele cauze ale grăsimii pe burtă. Ele doar cresc depozitele de grăsime. Prin urmare, acestea trebuie eliminate complet.
2. Consumul de fructe și legume. Fibrele pe care le conțin ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. În plus, fructele și legumele sunt grozave pentru a potoli foamea.
3. Lipsa de zahăr. Cu toate acestea, sarea nu este interzisă. Se poate folosi cu legume.
4. Respectarea regimului apei.Nu bea alimente cu apă! Când apa intră în stomac cu alimente, organismul într-un ritm accelerat începe să stocheze nutrienți, transformându-i în depozite de grăsime. Lichidul poate fi consumat la câteva ore după masă sau cu 20 de minute înainte de masă.
Aflați cum să pompați corect presaputeți îndepărta burta contactând un antrenor personal. El nu numai că va întocmi un program individual, ci va controla și întregul proces de antrenament. Acesta este cel mai scurt drum către o burtă plată și sculptată. Singurul dezavantaj este costul destul de ridicat al antrenamentului personal.
Dacă nu există bani în plus în buget, și tu deciziAflați independent cum să balansați corect presa pentru a îndepărta stomacul, apoi începeți prin a studia structura anatomică a mușchilor abdominali. Mai simplu spus, presa constă din mușchiul drept, subdivizat condiționat în secțiunile superioare și inferioare și mușchii oblici. În timpul antrenamentului, fiecare dintre ei ar trebui să primească o sarcină accentuată.
Acum să trecem la exerciții:
- Secțiunea superioară.Ne întindem pe spate, ridicăm brațele perpendicular pe podea, astfel încât vârfurile degetelor noastre să fie îndreptate spre tavan, îndoim genunchii. În timp ce inhalați, trageți corpul în sus, fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea. Apoi o coborâm încet. Facem 7-10 repetări.
- Mușchii oblici.Ne întindem pe spate, cu mâinile strânse în broască, punem în spatele capului. În timp ce inhalați, ridicați genunchiul piciorului stâng spre cotul stâng până când acesta se atinge. Facem același lucru pentru partea dreaptă. Facem 7-10 repetări.
- Secțiunea inferioară. Ne întindem pe spate, cu brațele paralele cu corpul, îndoim genunchii. Respirând, ridică picioarele îndoite la genunchi și coboară-le încet. Facem 7-10 repetări.
Mulți oameni, după ce au citit descrierea exercițiilor,cred că și-au dat seama cum să pompeze abdomenul pentru a îndepărta burta și au stăpânit componenta tehnică. Dar este mai bine să recitiți descrierea de mai multe ori și să fiți 100% sigur de tehnica corectă de execuție. Tehnica greșită nu numai că nu va aduce efectul dorit, dar poate provoca și durere și disconfort.
Pentru a nu te plictisi în timpul antrenamentului, poți face exerciții pentru abdomene cu muzică. Muzica ar trebui să stabilească ritmul și să vă ridice motivația. Luați în considerare acest lucru atunci când alegeți compoziții.
Și ultimul:chiar dacă acum știi să pompezi corect abdomenul pentru a îndepărta burta, nu trebuie să-ți dai imediat corpului un stres serios. Începeți puțin și creșteți treptat durata și intensitatea exercițiului. Și, desigur, regularitatea este importantă! Sărind peste antrenamente, faci un pas înapoi față de obiectivul tău - o presă frumoasă și în relief.
