Antrenamentul pe circuit este o metodă de organizareactivități sportive, inventate în Marea Britanie la mijlocul secolului al XX-lea. Inițial, a fost destinat antrenamentului fizic al școlarilor și elevilor, așa că mulți cred încă că acest tip de antrenament este potrivit doar pentru începătorii sau sportivii mai în vârstă pentru care sunt deja contraindicate sarcini prea intense. Înțelesul său constă în executarea rapidă a exercițiilor și tranziții rapide de la coajă la coajă sau la locul unde se efectuează următorul exercițiu - așa-numita „stație”. În total, un antrenament include de obicei 8-10 (uneori 12) exerciții. Fiecare dintre ele încarcă un grup muscular diferit - nu cel pe care l-a avut anterior. De obicei, nu durează mai mult de 45 de minute pentru a se finaliza, această secvență se numește „cerc”.
Mutați între „stații” individualerecomandat de jogging. Antrenamentul pe circuit, astfel, vă permite să exersați toate grupele musculare pentru o perioadă scurtă de timp și, în același timp, să obțineți sarcini aerobe suplimentare. Mulți oameni iau această metodă cu scepticism. Cu toate acestea, recenziile sugerează că antrenamentul pe circuit poate fi folosit, printre altele, de către sportivii experimentați pentru a se menține în formă - în perioadele în care pur și simplu nu este suficient timp pentru antrenamente mai serioase. Pentru începătorii care abia încep cu culturismul, este extrem de util nu numai pentru că îi ajută să se implice în schema de exerciții. Antrenamentul pe circuit le permite culturistilor începători să evite una dintre cele mai frecvente greșeli - nu este un secret faptul că mulți dintre ei sunt dependenți de exerciții pentru o zonă a corpului (de obicei cea superioară). În căutarea unui trunchi sculptat, ei ignoră complet mușchii picioarelor și ai spatelui. Este clar că într-o astfel de situație, potențialii sportivi vor trebui să aștepte rezultate adecvate mult timp.
Avantajele acestei forme de instruire sunt incontestabile:în primul rând, sunt despre economisirea timpului. Pentru europenii ocupați, instruirea în circuit este un mod destul de popular de a petrece timpul liber în familie. La sfârșit de săptămână, familii întregi vin la sală pentru a face rând pe rând, una după alta, pentru a trece prin „cerc”. Dezvăluirile uneia dintre vedetele de la Hollywood - Jason Stethem, vedeta filmelor Lock, Stock, Two Barrels, The Professional, The Transporter, The Expendables și altele - au făcut ca această metodă de organizare a activităților sportive să fie și mai populară. Această metodă a permis acestui actor, care la un moment dat era destul de umflat de grăsime, să obțină o formă excelentă. Jason nu este deloc timid în legătură cu acest fapt și împărtășește de bună voie toate secretele antrenamentului său de circuit și etapele care îl preced.
Antrenament de circuit regizat de Stethem șiorganizat de Logan Hood, fost membru Navy SEAL al uneia dintre unitățile de elită ale marinei SUA. În interpretarea sa, s-au transformat într-un maraton de mare intensitate axat pe arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Lecția începe cu o încălzire de zece minute pe orice echipament cardio. După aceea, Jason Stethem trece la corpul principal, exerciții de intensitate medie spre mare. Această etapă poate include diverse combinații de exerciții grele multi-articulare, "piramide" de flotări și fluturări, etc. Balansoarele Kettlebell (15 kg.) Și apăsările kettlebell din spatele capului sunt binevenite. Potrivit lui Stethem, unul dintre punctele principale ale acestui sistem este noutatea: fiecare zi ar trebui să fie diferită de cele anterioare. Acest lucru se aplică atât acestor exerciții, cât și următoarei părți a complexului - circuitul în sine.
Antrenament de circuit efectuat de Stethemeste un exercițiu nu doar de mare, ci de cea mai mare intensitate. Include lovirea unei mingi de nouă kilograme pe podea, urcarea unei funii fără a-ți folosi picioarele, tragerea în sus, ridicarea genunchilor îndoiți în timp ce stai agățat de o bară orizontală, ghemuirea cu o bară, tragerea unei frânghii cu o greutate de 12-20 kg și alte exerciții. Cele mai multe dintre ele ar trebui să fie efectuate de 20 de ori (urcând coarda și tragând coarda - de 4 ori, trăgând în sus pe bara orizontală - de 8 ori). Potrivit actorului însuși, după un astfel de antrenament, el „suflă acoperișul”. Având în vedere intensitatea exercițiilor și faptul că acestea ar trebui să fie efectuate în mod regulat, cu excepția sâmbetei și duminicii, nu este deloc dificil să crezi în asta.
Sâmbătă în loc de exercițiile preliminare șiantrenament de circuit Stethem aleargă în cruce și se odihnește duminică. În același timp, el respectă restricții dietetice stricte: actorul nu mănâncă pâine, paste, zahăr. Alcoolul și băuturile carbogazoase sunt strict interzise. Stethem este mândru să spună că în doar șase săptămâni, prin dietă și exerciții fizice, a reușit să slăbească opt kilograme în plus. Între timp, acest sistem este aspru criticat de mulți: ei spun că poate dăuna sănătății doar, că face ca organismul să lucreze pentru uzură. În același timp, alții susțin că efectuarea regulată a acestor exerciții nu numai că ajută la construirea masei musculare și la scăderea în greutate, ci și la creșterea semnificativă a rezistenței - de exemplu, alergarea la nivel de țară devine, de asemenea, mult mai ușoară.
Există, totuși, și opțiuni mai ușoare.astfel de activități - de exemplu, acesta este un antrenament de circuit pentru femei, conceput pentru doar 30 de minute. În el, exerciții cu rezistență la depășire (pentru aceasta se folosește un bandaj elastic) și flotări alternează cu mersul rapid, săritura de coardă și alergarea. Fiecare dintre ele ar trebui să fie efectuată în decurs de 30-60 de secunde. Principalul lucru, amintiți-vă: indiferent de complexul pe care îl alegeți, fie că este un antrenament de circuit conform lui Stethem sau una dintre opțiunile mai ușoare, obiectivul său este de a vă îmbunătăți starea și aspectul, și de a nu face rău în niciun fel. În căutarea rezultatului, nu ar trebui să lucrați pentru uzură, aveți grijă de sănătatea voastră!
