În orice școală, în afară de exact și umanitarsubiecte, există educație fizică. Orice s-ar spune, dar fără sport, niciun copil nu se poate dezvolta pe deplin și poate deveni un adult frumos și sănătos. Setul de exerciții de educație fizică oferite la școală are ca scop dezvoltarea tuturor grupurilor musculare. Sarcina poate crește pe măsură ce copiii cresc, dar principiul de funcționare va fi același.
De ce merită să asculți un profesor?
Pentru mulți copii, un set de exerciții generale de dezvoltareeducația fizică pare a fi o muncă grea. Mai ales fetele de multe ori nu vor să urmeze instrucțiunile profesorului și să finalizeze fiecare sarcină cu un impact minim. Dacă copilul tău se încadrează în această categorie, îți recomandăm să vorbești inițial cu fiica ta. Explicați-i fetei că sportul este baza unei siluete frumoase și, cu cât va începe mai repede să lucreze la sine, cu atât va fi mai sănătoasă, mai frumoasă și mai perfectă în viitor. După ce ați ajuns la un compromis, luați-vă rutina obișnuită de exerciții la sala de gimnastică pentru teme practice. De regulă, în instituțiile de învățământ astfel de lecții se țin de două ori pe săptămână. Puteți aloca încă două zile pentru a studia acasă. Pentru a captiva copilul, pornește muzica, organizează mici concursuri, recompensă pentru succes. Foarte curând veți observa că fata așteaptă cu nerăbdare ziua când programul va fi „antrenament fizic”.
Și hainele contează
Înainte de a vă prezenta complexulexerciții pentru o lecție de educație fizică acasă, să fim atenți la ce haine va purta copilul. În primul rând, costumul trebuie să fie confortabil. Înainte de a cumpăra, cereți-i copilului să ridice brațele, picioarele, să se aplece - cusăturile nu ar trebui să împiedice mișcarea. Al doilea aspect este material. Sinteticele trebuie să fie de maximum 5%. În al treilea rând, alege o uniformă sport în funcție de sezon. Pentru iarnă, ar trebui să fie pantaloni și un hanorac, iar primăvara și începutul toamnei trebuie să vă antrenați într-un tricou și pantaloni scurți. După ce ai rezistat la toate momentele tehnice, nu uita de estetică. Este important ca copilului să îi placă forma, mai ales dacă aveți o fată. Ar trebui să se potrivească cu culoarea, silueta, lungimea și lățimea. Apoi, ea se va schimba cu bucurie înainte de fiecare lecție de educație fizică.
De ce se dezvoltă complexe pentru școli?
De obicei, clasele din fiecare școală sunt compuse dincopii ale căror abilități fizice și mentale sunt cam la același nivel. Apoi este selectat un set de exerciții generale de educație fizică de dezvoltare, unde gradul de încărcare variază în funcție de vârsta membrilor echipei. Exercițiile în sine rămân aceleași (uneori se adaugă altele noi), doar standardele cresc. De asemenea, observăm că setul de exerciții de educație fizică nu necesită pregătire preliminară. Dar în viitor, cu implementarea sa regulată, va fi mai ușor pentru o persoană (în special, un copil) să stăpânească artele marțiale, gimnastica, dansul, înotul și alte sporturi mai serioase.
Începem cu o încălzire
Este necesar să se încălzească întregul corp înainteîncepeți să efectuați orice set de exerciții. O încălzire a educației fizice începe cu rotirea și înclinarea capului. Așa frământăm mușchii gâtului. Apoi se execută brațele și picioarele oscilante. De asemenea, este important să dezvoltați partea de șold a corpului. Pentru aceasta, se efectuează îndoiri înainte și îndoiri înapoi. Puteți finaliza încălzirea rulând de la degetele de la picioare la tocuri. Unii profesori folosesc, de asemenea, mersul pe jos și alergarea la locul lor pentru a se încălzi.
Încărcare cardio la școală
Astăzi acest termen se găsește cel mai adesea încentre de fitness, dar am uitat complet că tocmai în sala de gimnastică a școlii am fost învățați elementele de bază ale acestei științe. Orice set școlar de exerciții de educație fizică ar trebui să facă inima copilului să bată mai repede, ceea ce, la rândul său, va accelera circulația sângelui, prin urmare, va îmbunătăți starea întregului corp. Cum sunt încurajați copiii noștri să facă cardio? Foarte simplu! În primul rând, rulează. Putem vorbi despre alergări lungi (vara), curse de navetă, alergări pe distanțe scurte cu viteză și multe altele. A doua modalitate de a-ți face inima să bată mai repede este cu o coardă de sărituri. De regulă, școlarii sar pe cronometru și, într-un minut, trebuie să faceți 50-90 de salturi. Coarda este urmată de sărituri în lungime și în înălțime.
Antrenamentul forței pentru creșterea musculară
Cel mai dificil lucru pentru micii școlari esteefectuarea exercițiilor de forță, mai ales dacă nu sunt supuse antrenamentelor paralele în secțiuni speciale. Și majoritatea adulților își vor aminti imediat acest set de exerciții de educație fizică. Tabelul de mai jos ne arată cum să acționăm asupra unui anumit grup muscular, pompându-l și tensionându-l cât mai mult posibil. Acestea sunt programele oferite de experții în fitness și pierderea în greutate. Și dacă greutățile se adaugă la efectuarea unor astfel de exerciții standard, atunci acest lucru va fi deja culturism.
| Piept și umeri | Flotări, fetele pot face pe genunchi îndoit |
| Presă superioară | Ridicarea umerilor dintr-o poziție înclinată cu genunchii îndoiți |
| Apăsați mai jos | Ridicarea picioarelor drepte dintr-o poziție înclinată |
| Spatele coapsei și feselor | Ridicarea bazinului dintr-o poziție înclinată cu genunchii îndoiți |
| Partea din față a coapsei | Squats și lunges înainte |
Intinderea este un lucru important pentru baieti si fete
Din păcate, majoritatea școlarilor de astăzi nu potlăudați-vă cu capacitatea de a sta pe sfoară, de a sta pe pod și de a vă plia literalmente în jumătate. Prin urmare, în programul general de dezvoltare există un complex special de exerciții gimnastice pentru educație fizică. Desigur, profesorul de educație fizică nu va fi capabil să învețe fiecare elev toate complexitățile întinderii, dar va putea crește ușor gradul de plasticitate al copiilor. Pentru a face acest lucru, următoarele exerciții sunt efectuate în clasă:
- Somersaults. Ele trebuie făcute înainte și înapoi, duble, triple.
- După o lovitură de cap, trebuie să vă așezați pe o jumătate de pas. Piciorul care se află în spate trebuie răsucit și extins la genunchi.
- Pod dintr-o poziție predispusă.
- Fluture. Dacă copilul nu este capabil să-și facă genunchii suficient de jos, profesorul poate aplica puțină presiune pentru un rezultat mai bun.
- Flexie. Din poziție așezată, copilul înclină trunchiul și ajunge cu palmele la picioare.
Combinând diferite categorii
Adesea la fel de rapid și mai eficientprogramele de antrenament sunt exerciții selectate în care există atât întindere, cât și muncă musculară. Sunt foarte ușor de făcut. Și acum vom lua în considerare unele dintre ele pe care copiii le interpretează cel mai adesea în școli:
- Tragând în sus. Mușchii umerilor sunt pompați, încheieturile sunt întărite, în timp ce spatele este întins.
- Exerciții pe bare inegale. Aici copiii fac salturi, se așează pe jumătate de pas, își mențin echilibrul, imitând o rândunică. În același timp, este important să mențineți centrul de greutate și să țineți barele cu mâinile și picioarele.
- Mergând lunges. În acest caz, combinăm antrenamentul de forță și cardio. Mușchii coapselor și feselor sunt pompate în sus, în timp ce bătăile inimii și respirația cresc.
