Cum sa faci picioarele subtiri? Exerciții pentru figura perfectă

Frumos picioare lungi subțiri - visul multorafemei și un spectacol prețuit pentru bărbați. Dar chiar dacă natura ți-a înzestrat cu așa ceva, în timp anumite locuri devin îngroșate cu grăsime, pielea se transformă într-o coajă de portocală de celulită, uneori acționează albastru de vene și nu mai există nici o urmă din vechea sa glorie. Este posibil să se ocupe cumva? Bineînțeles, dacă luați în mod decisiv problema.

Set de exerciții

Dacă v-ați întrebat cum să faceți picioarelesubțire, exercițiul va veni la salvarea ta. Numai în acest caz, desigur, dacă practicați sistematic și sistematic, acordând o atenție corespunzătoare educației fizice. În acest caz, nu vorbim despre orele de transpirație în sala de gimnastică pe echipamente speciale, în nici un caz. Un mic complex format din sarcina pe diferite grupuri musculare vă va duce cel puțin o jumătate de oră. Dar zilnic! În ceea ce privește modul de a face picioarele subțire, exercițiile din timp în timp sau tot felul de dietă, dar fără exerciții fizice, nu vor aduce beneficii. Deci, pentru cauza!

• Разогрев.Este necesar ca mușchii să intre în stare de lucru. Pentru a face acest lucru, frecați-le viguros, începând de la șold și până la picior. Apoi faceți câteva sări și mișcări energice cu picioarele în direcții diferite. Leagăn de la călcâi până la picioare. La acest finisaj cald.
• Și acum în mod specific despre cum să faci picioaresubțire. Exercițiile încep cu cel mai simplu: se află pe podea (se așază un covor special pe covor) pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite (tocurile se sprijină ferm pe podea). Ridica fesele și spatele, sprijinindu-și tocurile și umărul pe suprafața podelei. Țineți timp de 30 de secunde. Incetiniti. Repetați de 10 ori, continuați să respirați uniform. Astfel, mușchii vițelului, femuralul, absul sunt întăriți.
• Luați o frânghie de sărituri și săriți câteva minute, plutind în același timp cu ambele picioare, apoi schimbându-le. Modificați amplitudinea mișcărilor și unghiul genunchilor.
• Cei care folosesc adesea motocicleta, sigurștiți cum să faceți picioarele subțiri. Exercițiile care mimează torsiunea pedalelor sunt extrem de eficiente, deoarece nu numai întăresc mușchii, ci își sporesc rezistența. Întinzându-vă pe spate, ridicați membrele inferioare și începeți să le mutați, crescând treptat ritmul - de la foarte lent la rapid. "Rotiți pedalele" timp de 3 minute, odihniți un minut și repetați mișcarea.
• O altă modalitate de a face rapid picioarele subțiri este să vă plimbați, ridicându-vă genunchii. Spatele este ținut plat, coate îndoite. Când vă ridicați picioarele, încercați să atingeți vârful cotului cu genunchii.
• Treceți pe toate patru și alternativTrageți înapoi un picior, apoi celălalt. Trageți și o șosete. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul. Faceți exercițiul pentru fiecare membru de 10 ori.
• Squatting, swinging picioarele în lateral, înainte și înapoi este, de asemenea, un tip foarte util de încărcare, înăsprirea mușchilor gluteus, care este, de asemenea, extrem de important pentru o figură frumoasă.

Iluzie optică? Nu, mici trucuri!

În mod natural, rezultatul nu va apărea imediattrebuie să așteptați cel puțin o lună. Da, și aceste exerciții - nu o listă completă a posibilelor și disponibile. Orice instructor de educație fizică vă va sfătui în legătură cu alte duzini și foarte utile! Și cum să faceți vizual picioare mai subțiri, în timp ce clasele de fitness afectează? Aici puteți sfătui câteva trucuri nevinovate. În primul rând, există o lenjerie specială de slăbire, ascunzând dimensiunea două pe corpul nostru.

Obțineți chiloții potriviți,ciorapi, ciorapi, pantaloni - sunt minunate pentru a vă ajuta să obțineți un aspect frumos. În al doilea rând, culoarea lenjeriei va ajuta la aspectul vizual mai subțire. Luați ciorapi și chilot negru sau negru. Dar cele luminoase, dimpotrivă, cresc vizual volumul, de aceea sunt mai potrivite pentru cele subțiri. În al treilea rând, călcâi ridicat. Chiar și crocantele pline arata ca doamne impresionante la ei.

Ai grijă de tine și fii sănătos și frumos!