Como melhorar a memória e a função cerebral. Jogos para treinar a memória. Vitaminas que melhoram a memória

A vida muitas vezes nos confronta com uma situação em queé necessário mobilizar todas as reservas do cérebro. Preparar-se para uma sessão de exame, mudar para um novo emprego, ter que aprender novas habilidades e memorizar muitos rostos e nomes - nesses casos, uma boa memória será útil. Infelizmente, sob estresse, o cérebro experimenta uma carga colossal e pensa pior. Como melhorar a memória e a função cerebral para superar uma situação de vida difícil?

Melhoria a curto prazo na atividade cerebral

No caso de você realizar qualquertrabalho mental - escrever um ensaio, um trabalho de conclusão de curso ou preparar-se para um exame oral - o cérebro se cansa de uma carga incomumente alta. A eficiência de seu trabalho é reduzida, a percepção, memorização e processamento de informações piora. Vários truques simples ajudarão a restaurar o desempenho.

Respiração

Não é nenhum segredo que para o metabolismo em primeiro lugarfila requer oxigênio. Normalmente, uma pessoa está envolvida em trabalho mental, sentada em uma sala fechada. E ele pode não notar que ficou abafado, e ele ficou sentado imóvel por mais de uma hora. Exercícios de respiração ajudarão a melhorar a memória e a função cerebral. Eles não apenas saturam o sangue com oxigênio, mas também aliviam a tensão nervosa.

• Ventile o quarto.
• Fique em pé, relaxe os músculos dos braços e pernas, vire a cabeça.
• Respire fundo e lentamente pelo nariz. Ao mesmo tempo, encha primeiro o estômago com ar, depois o peito.
• Prenda a respiração no topo da inspiração por alguns segundos.
• Expire lentamente pelos lábios franzidos. Além disso, primeiro expire todo o ar do abdome, depois do peito.
• Repita o ciclo 10-20 vezes. Tente fazer com que cada inspiração e expiração subsequente seja mais longa do que a anterior no tempo.

Rest

O cérebro se cansa da monotonia da situação.Os psicólogos recomendam fazer uma pequena "troca" (5-10 minutos) a cada hora, mudando o tipo de atividade. Um exercício simples, um aquecimento para os braços e a coluna ajudará perfeitamente a relaxar. Se você trabalha em casa, pode ligar uma música agradável e dançar por 5 minutos. Se estiver no escritório - saia do escritório por um tempo, dê um passeio para outro andar ou para a rua e volte.

Agora sobre fumar.Todo mundo que quer seriamente ajudar seu cérebro deve saber que a nicotina é o veneno mais destrutivo para os vasos do cérebro. Se você não conseguir se livrar de um mau hábito, não fume pelo menos enquanto estiver fazendo o trabalho mental. O mesmo se aplica ao álcool. Ao beber álcool, você mata as células cerebrais e as envenena com substâncias tóxicas.

Chá verde

Alimentos que melhoram a memória, consideraremos abaixomais. Agora vamos passar para o chá verde. É uma maneira acessível de aliviar o estresse e saturar o corpo com micronutrientes durante o dia de trabalho. Uma xícara de chá verde alivia a fadiga e estimula o cérebro a trabalhar ainda mais.

Risos e comunicação

Para melhorar a memória e a função cerebral ajudará o habitualrisada. Todo mundo sabe que prolonga a vida. Além disso, alivia o estresse e faz com que diferentes áreas do cérebro funcionem. Como resultado, você relaxa, a circulação sanguínea melhora, o foco de excitação no córtex cerebral se acalma. A comunicação com colegas e amigos também tem um bom efeito na memória de curto prazo.

Se a deterioração da memória for de longo prazo, você deve levar sua saúde a sério.

Melhoria do cérebro a longo prazo

Não se apresse em comprar drogas para o cérebro se achar que sua memória muitas vezes falha. Primeiro, ajude seu corpo com métodos não medicamentosos.

Vitaminas caras para melhorar a memória podem ser encontradas nos alimentos mais simples.

Comida saudável

Nós somos o que comemos.O cérebro não responderá às pílulas se não tiver os blocos de construção necessários. Há produtos que melhoram a memória e há aqueles que a afetam negativamente. Fast food, alimentos ricos em açúcar e outros carboidratos refinados, café - esses alimentos obstruem os vasos do cérebro e retardam seu trabalho, prejudicando significativamente a memória.

Substâncias úteis e vitaminas para o cérebro são encontradas nos seguintes produtos.

• Noz, peixe vermelho, cavala, sementes,leguminosas, abóbora, espinafre, brócolis. Entre outras coisas, eles encontraram um alto teor de ácidos graxos ômega-3, que são necessários para a transmissão de impulsos neurais ao córtex cerebral e também ajudam a melhorar o fornecimento de sangue ao cérebro.
• Nozes - eles contêm uma grande quantidade de magnésio.
• Mirtilo.
• Legumes frescos como couve-flor, espinafre e brócolis contêm quantidades significativas de colina. Promove a restauração dos neurônios e é especialmente útil para os idosos.
• Uvas, cranberries, bagas contêm a substância resveratrol, que melhora o fornecimento de sangue ao cérebro.
• Carboidratos complexos fornecem a energia que você precisaao longo do dia. Eles são encontrados em pão integral, aveia em flocos e outros cereais ricos em fibras, ervilhas, feijões e outras leguminosas.

As preparações farmacêuticas que melhoram a memória, como regra, contêm os mesmos oligoelementos e vitaminas que os produtos naturais.

A nutrição adequada também incluiconsumo de água. O cérebro, como órgão vital, sofre menos com a desidratação crônica, mas se algo está errado com o corpo, é difícil esperar que funcione perfeitamente. Beba pelo menos 2 litros de água pura diariamente.

O melhor médico para todas as doenças

O sono é muito importante para todo o corpo, mas principalmentesofre de sua falta de cérebro. Durante o sono, muitos processos ocorrem em nossa cabeça com o objetivo de recarregar a atividade cerebral, melhorar a memória e aumentar a criatividade. É muito importante não só a quantidade, mas também a qualidade do descanso. Para uma recuperação completa, o cérebro deve atingir um estágio profundo de sono. Melhorar a memória e a função cerebral ajudará a observância das regras básicas.

• Um lugar para dormir deve ser conveniente e confortável. Travesseiro - não muito alto, para não apertar os vasos que fornecem sangue à cabeça.
• Durma com a janela aberta ou ventile bem o quarto à noite.
• Durma na escuridão total. Antes de ir para a cama, desligue todas as fontes de EMR (TV, telefone, computador e assim por diante) no quarto.
• Não é recomendado assistir meia hora antes de dormirTV, trabalhar no computador, ler. Faça uma série de exercícios relaxantes, tome um banho ou dê uma curta caminhada. Você pode resolver as coisas, se preparar para amanhã. O principal é acalmar a atividade do cérebro para que ele passe suavemente ao sono em um estado relaxado. É muito útil meditar ou praticar autotreinamento antes de ir para a cama.
• A duração do sono é individual.Para quem não dorme o suficiente, recomenda-se pelo menos 8 horas de sono. Nos fins de semana, permita-se relaxar por mais 1-2 horas. Mas não durma muito - isso perturba o corpo.

Educação Física

Em um corpo são mente sã.Isso se aplica em maior medida à atividade cerebral. Não sem razão, muitos grandes cientistas da antiguidade também foram campeões olímpicos. Exercite-se pelo menos três vezes por semana e faça exercícios matinais diariamente. O fortalecimento do sistema vascular tem um efeito muito positivo na melhoria da memória. Além disso, durante os esportes, são liberados o hormônio do prazer e substâncias que estimulam o desenvolvimento de novos neurônios.

Meditação

Ioga e meditação são estimulantes de memória maravilhosos e amplamente disponíveis. Qualquer um pode aprender meditação simples. Pela força de seu impacto no funcionamento do cérebro, é igual a um sono completo.

• Escolha um lugar tranquilo e agradável, de preferência na natureza.
• Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos, relaxe os músculos do corpo.
• Respire calmamente pelo nariz. Concentre-se em inspirar e expirar, sinta como o ar se move através da cavidade nasal, nasofaringe, enche os pulmões.
• Gradualmente transfira sua atenção para o corpo, tentando sentir todas as suas partes ao mesmo tempo, como um todo.
• Então você pode se concentrar primeiro nos sons vindos de fora, depois nos cheiros. A linha inferior é que, no momento da meditação, não pense em nada além do assunto da concentração.

Exercícios

Todos os jogos de treinamento de memória são baseados emlembrando de algo novo. Além disso, uma ótima maneira de fortalecer o trabalho do cérebro é aprender uma língua estrangeira, dominar o tricô, estudar um instrumento musical ou dominar receitas culinárias. Os psicólogos recomendam as seguintes técnicas para melhorar a memória em qualquer idade.

• Escreva com a mão esquerda algumas linhas por dia se você for destro.
• Tente andar pela casa com os olhos fechados, realize ações simples, focando em outros sentidos.
• Olhe para um desenho desconhecido por alguns segundos, depois vire-se e anote ou liste os detalhes nele.
• Pegue os lápis com as duas mãos. Ao mesmo tempo, desenhe formas diferentes para eles: por exemplo, a mão esquerda desenha um círculo e a mão direita desenha um quadrado.

Jogos de treinamento de memória muito comuns são quebra-cabeças, problemas de correspondência e palavras cruzadas. O xadrez desenvolve perfeitamente o pensamento e treina a atividade cerebral.

Não se apresse em tomar pílulas que melhoram a memória. Um mnemônico o ajudará a lembrar a quantidade necessária de informações - uma série de técnicas que envolvem o pensamento figurativo.

• Se você precisar lembrar o nome e o sobrenome, associe-os a alguma forma ou a pessoas que você conhecia anteriormente.
• Divida os números longos em grupos de três ou quatro dígitos. Os números podem ser escritos na memória com tinta ardente ou correlacionados com qualquer objeto construindo uma imagem visual.
• A lista de compras é fácil de lembrar colocando itensnum percurso que conhece bem, num quarto ou nos bolsos da roupa. Por exemplo, “coloque” pão no sofá, “coloque” leite na mesa, coloque cebolas perto do vaso de flores e assim por diante.
• Lembrando-se de novas informações, correlacione-as com o conhecimento que você já conhece. Algo que surpreende ou evoca emoções fortes também é bem lembrado: nojo ou admiração.
• Para consolidar o material estudado, repita-o no dia seguinte para que haja um “registro” na memória de longo prazo.

Vitaminas

Alguns produtos químicos são muito importantes paramemória. Preparações contendo ácidos graxos ômega-3 são recomendadas pelos médicos para melhorar a função cerebral. Também tem um efeito positivo no desempenho mental:

• Vitaminas B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamina D, E e P (bioflavonóides).

É aconselhável beber complexos vitamínicos com a adição de uma cápsula de ômega-3.

Essas vitaminas para o cérebro desempenharão o papel de estimulantes naturais.

Medicação

Às vezes, apenas exercícios e vitaminas não são suficientes. Para comprometimento grave da memória, os médicos prescrevem medicamentos para o cérebro. A maioria deles são nootrópicos.

• "Piracetam". Melhora o metabolismo no cérebro.
• "Aminalon". Estimula a absorção de glicose e a remoção de produtos metabólicos do cérebro, aumenta a resistência à deficiência de oxigênio.
• "Phenibut". Estimula a circulação sanguínea e normaliza o tônus ​​vascular no córtex cerebral.

Esses medicamentos que melhoram a memória são prescritosum médico para distúrbios graves no cérebro: derrames, depressão, ansiedade, problemas circulatórios, para restaurar a fala. Eles podem ter efeitos colaterais como náuseas, vômitos, convulsões, insônia, dispepsia e distúrbios da pressão arterial. Portanto, você não deve tomá-los sem consultar um terapeuta. Além disso, o comprometimento grave da memória pode exigir exames de longo prazo e tratamento hospitalar.

Para um efeito suave no córtex cerebral, você pode beber um aminoácido encontrado em frutas e vegetais verdes.

• "glicina".A ingestão regular deste aminoácido em comprimidos reduz a irritabilidade, aumenta a eficiência e normaliza o sono. Tem efeitos colaterais mínimos na forma de intolerância individual (alergias).

Especialistas dizem que depois de trintaanos, a percepção de novas informações se deteriora significativamente e a memória enfraquece no período de 40 a 50 anos. Para que o pensamento permaneça claro até a velhice, você deve comer direito, carregar o cérebro com informações ou aprender novas habilidades. Existe uma grande conexão entre a atividade ativa dos dedos e o trabalho do córtex cerebral. Como você pode ver no artigo, existem muitos exercícios simples de memória. Medicamentos que melhoram a atividade cerebral devem ser tomados somente após consultar um médico.