Dores musculares após o treinamento: o que fazer e como ser

Você pratica esportes? Ou apenas começando? Seus músculos doem após o exercício? Este artigo lhe dirá o que fazer. Ela também contará sobre os motivos de tais sensações desagradáveis.

Se você sentir essa dor depois do primeirotreinamento, o que significa que o corpo não estava pronto para tais cargas, experimentou o estresse. Portanto, o conjunto de aulas idealmente começa com exercícios simples, seguidos de outros complexos. Com o tempo, as sensações vão desaparecendo, os músculos vão se adaptando aos exercícios aos poucos, e depois deles você só sentirá uma onda de energia. Seus músculos doem após o exercício? O que fazer? Talvez compre um uniforme e sapatos confortáveis. Até a eficácia e eficiência das aulas dependem disso.

Como aliviar dores musculares

Certifique-se de fazer exercícios de alongamentoapós o treino principal. É benéfico dar ao corpo um exercício aeróbico de dez minutos. Você pode nadar na piscina. Não se esqueça da massagem. E no dia seguinte, os especialistas recomendam uma visita à sauna. Se isso não for possível, um banho quente com sal marinho e óleos especiais irá substituí-lo. Beber muito líquido também ajuda na recuperação. Mas você precisa usar apenas água sem gás e purificada. Não vai doer colocar uma almofada de aquecimento na área dolorida do corpo. Além disso, você sempre pode comprar pomadas especiais na farmácia, que contêm princípios ativos ou adstringentes que agem nos receptores da dor.

Causas

Seus músculos doem após o exercício? O que fazer, você só precisa decidir depois de descobrir os motivos de tais sensações desagradáveis:

• danos aos tecidos conjuntivos (se a dor aparecer imediatamente após o exercício);
• dano ao próprio músculo (o desconforto ocorre instantaneamente);
• se a dor não aparecer imediatamente, talvez o ácido láctico tenha se acumulado nos músculos;
• microtrauma de músculos.

Os dois primeiros motivos são classificados como lesões.Mas o terceiro é uma espécie de primeiro aviso. Freqüentemente, em fisiculturistas, o ácido láctico se acumula nos músculos devido ao exercício regular. Isso acontece lentamente, mas o resultado é a dor.

Bom ou mal

Seus músculos doem após o exercício?O que fazer, isso é bom ou ruim? Claro, há momentos em que esses sentimentos indicam sua diligência no treinamento. Mas, no resto, é apenas irritação nas articulações. Como regra, os atletas novatos sentem dor retardada. Isso sugere que o corpo está sob estresse com a carga que recebeu. Talvez você não esteja envolvido há muito tempo ou aumentou o número de abordagens, tempo? Microfissuras aparecem nos músculos, mas isso ajuda a ativar as defesas do corpo, de modo que as feridas cicatrizam rapidamente. É nesses momentos que o volume de massa muscular aumenta.

Ruim é a dor que ocorredevido a lesão. Pode ser inflamação das articulações, entorses, fraturas. E o motivo, nesse caso, quase sempre é o mesmo - a negligência do atleta. É por isso que é tão importante construir o seu treino correta e corretamente. Além disso, lembre-se de que o excesso de trabalho nem sempre é bom, pois enfraquece o sistema imunológico e diminui a força dos tendões e das articulações. Mas trabalhar com metade da força também não é uma opção. Procure um coach competente e leia você mesmo a literatura mais relevante.

Seus músculos doem? Agora você sabe o que fazer.