Todo homem sonha com uma bela imprensa. Afinal, sua silhueta implica ombros largos, cintura estreita, braços fortes, peito e abdômen treinados.
Homens de todo o mundo se exercitam em academias ebombeando a imprensa sem sucesso por anos, qual é o segredo? Qual é o melhor treino de abs? Por que o treinamento não está obtendo os resultados desejados? Falaremos sobre a melhor forma de bombear a prensa neste artigo.
Como bombear corretamente a prensa, com base em nossoanatomia? Lembre-se de que o abdômen consiste no músculo reto, nos músculos externos e laterais, e você deve distribuir a carga por todos os músculos do seu abdômen. A maioria dos homens balança o abdômen superior isoladamente, esquecendo completamente o centro e o inferior. Qual é a melhor maneira de bombear a prensa com base em sua anatomia? Você deve olhar para o seu abdômen e prestar atenção em qual parte é melhor trabalhada, superior ou inferior. Agora vamos considerar as principais regras para, a melhor forma de bombear a imprensa.
- Você pode treinar o abdômen apenas 3 vezes por semana.
- Você precisa fazer 3 exercícios para a imprensa (para cada parte da imprensa).
- O exercício aeróbico é imperativo.
- Definitivamente, você precisa ajustar sua dieta.
- Você precisa baixar todo o corpo de uma vez, e não a imprensa separadamente.
Então, por que apenas 3 vezes por semana? Seu abdômen precisa se recuperar entre os treinos, se ele doer e você treiná-lo novamente, ele não crescerá. Deve haver um mínimo de 1 dia entre os treinos para a recuperação. Muitos caras cometem o maior erro quando treinam seus abdominais diariamente.
Você precisa se livrar da gordura da barriga se vocêtreinou a prensa por mais de dois meses e não viu os cubos, isso significa que você tem uma camada de gordura no estômago. Reveja sua dieta e livre-se do excesso de calorias. Pare de ir ao McDonald's e comer fast food, pare de comer doces! Coma como uma pessoa saudável e você alcançará resultados.
O exercício aeróbico é projetado para queimar o excessogordura, nutrição normal não é suficiente para remover a gordura da barriga. Inclua corrida ou natação em sua rotina de exercícios se sua academia tiver corda de pular e bicicletas ergométricas que você possa usar.
O maior erro é treinar separadamente.pressione, não obterá nenhum resultado. Cada um decide por si mesmo a melhor forma de bombear o abdômen e, portanto, esquece que você também precisa treinar o resto dos músculos. A maioria dos levantadores de peso nunca trabalhou seus abdominais, embora seus dados sejam a inveja da maioria dos fisiculturistas. Você precisa fazer agachamentos com barra, pull-ups, supino e levantamento terra para que possa carregar seu abdômen em ângulos diferentes e obter uma carga enorme. Não é nenhum segredo que pessoas com abdominais fracos fazem pequenas flexões e abdominais.
Depois de começar a comer bem, exercitar todo o corpo e ativar a atividade aeróbica, você pode começar a trabalhar os abdominais.
Abaixo estão os melhores exercícios abdominais que o ajudarão a alcançar resultados em nenhum momento.
- Levanta a perna pendurada.
Este exercício envolve a parte inferior de seuabdômen e músculos abdominais laterais. Você precisa se pendurar no torneio e esticar as duas pernas na sua frente (as pernas podem ser dobradas na altura dos joelhos), você precisa levantar as pernas para que fiquem paralelas ao chão. Não levante as pernas mais alto, a carga irá para a parte inferior das costas. Faça este exercício na frente de todos os outros, pois ele carrega mais os músculos abdominais.
- Levantando o torso em uma cadeira romana.
Existe uma cadeira romana em qualquer ginásio. Sente-se e fixe o abdômen, aqui você não deve descer muito, você deve sentir os músculos abdominais e fazer as inclinações na amplitude ideal para você. Este exercício envolve principalmente o abdômen central e superior.
- Dumbbell Bends.
Este exercício envolve a parte centralpressione e lateral. Pegue um haltere com a mão esquerda e dobre para o lado direito, você pode colocar a mão direita na barriga para sentir melhor o músculo trabalhando. Depois de trabalhar em um lado, trabalhe no outro. Escolha o peso certo para os halteres, você pode começar com 8-10 kg.
Exercite-se no ginásio 3 vezes por semana e faça estes exercícios no final de cada treino e com certeza obterá resultados.
