Treino de mãos: exercícios ativos e passivos

Hoje existem algunsuma variedade de exercícios que visam fortalecer os músculos, ligamentos e tendões dos braços. Existem dois tipos de exercício - ativo e passivo. Os melhores resultados são obtidos treinando os braços com exercícios ativos. Para a maioria dos atletas, o número de repetições e o peso da carga serão determinados de acordo com sua idade, peso e muitos outros indicadores. Mas vale a pena falar mais especificamente sobre os próprios exercícios, com os quais você pode fortalecer os músculos dos braços.

Um dos exercícios mais poderosos éflexão. No início, muitas pessoas reclamam que suas mãos doem após o treinamento. Mas este é um fenômeno bastante comum que desaparecerá em alguns dias. Também é melhor começar as flexões em uma base macia. E depois de um certo tempo, será possível passar para uma superfície mais dura. No caso de o condicionamento físico não ser muito bom, você precisa iniciar o exercício de joelhos. Faça flexões com pegadas diferentes.

A segunda forma pela qual existetreinamento de mão é enrolar uma corda com uma carga suspensa por uma vara. O peso dessa mesma carga dependerá da aptidão física. E no começo é melhor não exagerar com ele.

O treinamento muscular da mão pode ser realizado porexpansor ou uma bola de borracha especial. Será útil realizar o exercício com este equipamento com as duas mãos ao mesmo tempo. Amassar um jornal deve ser considerado um excelente exercício. Para fazer isso, você precisa colocar um jornal simples sobre a mesa e começar a amassá-lo, para que eventualmente se transforme em um pedaço amassado. Até mesmo um jornal será suficiente pela primeira vez.

Além disso, o treinamento do braço pode ocorrer durantepor flexões da parede. Para fazer isso, você precisa ficar contra a parede a uma distância de um metro dela, em seguida, descansar com as mãos e iniciar a flexão diretamente. Um obstáculo adicional pode ser um parceiro que pressiona suas costas.

Se você estiver indo ou dirigindo para algum lugar, você podetrabalhar com um expansor de mão. Este é um exercício muito conveniente que não leva muito tempo. Além disso, o treinamento do braço pode ocorrer usando uma barra transversal. Tudo o que você precisa fazer é se levantar usando diferentes pegadas. Na América, pendurar em uma barra horizontal com o máximo peso possível é muito comum. Não há nada de especial nisso, mas este exercício treina os tendões com bastante eficácia.

É amplamente aceito que, ao realizar os chamados exercícios passivos a seguir, você pode fortalecer os músculos dos braços:

1. Torcendo linho e arrancando tapetes.
2. Rasgando o papel em pequenos pedaços. Para isso, você pode levar calendários ou jornais.
3. Esmagando nozes com as mãos.
4. Levantar uma cadeira, segurando-a com uma das mãos pela perna. Neste caso, é necessário que a cadeira saia completamente da superfície.

Se você realiza regularmente todos os exercícios acima, não terá que esperar muito pelo resultado!