Atitude das pessoas em relação à nutrição esportivaambíguo. Alguém condena os "atletas" por usarem química, por não entenderem para que servem a creatina, os aminoácidos ou as proteínas. Outros, ao contrário, se aprovam e até se utilizam, embora a musculação não seja sua atividade profissional. E tudo porque existe uma opinião sobre os malefícios que esses aditivos causam ao organismo. Mitos terríveis sobre um fígado destruído, impotência masculina e mulheres masculinas apenas enfatizam o subdesenvolvimento da cultura esportiva nas pessoas.
O que é creatina
Um dos componentes do esportenutrição é creatina. É um ácido orgânico que é sintetizado de forma independente a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. O corpo humano, nomeadamente os músculos, contém 95% do fornecimento total de creatina. Se explicarmos em linguagem pública para que serve a creatina, então sua principal tarefa é aumentar a resistência, ajudar a construir massa muscular e dar alívio ao corpo.
Como funciona a creatina
Durante o treinamento intenso, o naturalo suprimento de creatina se esgota rapidamente. Para a pessoa média, esse consumo é de 2 gramas. Conseqüentemente, durante o esforço físico, o corpo requer uma quantidade muito maior desse ácido. O corpo não consegue sintetizar sozinho o volume necessário, portanto, o reabastecimento externo é uma excelente alternativa e um auxiliar insubstituível para aumentar a força muscular.
De um modo geral, a queratina é essencial para todosquem estabelece metas para si: aumentar a massa muscular, melhorar o desempenho anaeróbio, aumentar a força e a resistência durante o treinamento. Os principais indicadores para o uso desse medicamento são:
- força aumentada;
- aumento muscular e resistência anaeróbica;
- acumulando massa muscular "seca";
- dando alívio ao corpo.
Além disso, a creatina promove a queima de gordura poraumentar a atividade física e prolongar o tempo gasto na academia. Segundo pesquisas, a creatina é absolutamente segura para o corpo feminino e não tem contra-indicações. Mas para os adolescentes, é melhor tomar este medicamento após o final da puberdade (idade cerca de 16-17 anos).
Existem conceitos como "fase de carregamento" e“Fase de suporte”. A primeira fase é uma ingestão de creatina quatro vezes maior com um peso total de 10-20 gramas por 7-10 dias. Isso é seguido pela segunda fase, durante a qual a ingestão de creatina é reduzida para 5-10 gramas, 2-3 vezes ao dia. Em princípio, a fase de carregamento não é obrigatória, contribui para um resultado mais rápido, mas mesmo sem ela, você verá uma dinâmica positiva de crescimento muscular logo mais tarde. Você precisa beber creatina com água limpa ou suco com cálculo de 150-200 ml. 5 gr. medicamento. Também é necessário observar o ciclo correto de ingestão: a creatina é usada por 35-40 dias, depois alterna com um descanso de 30 dias. Não é recomendado tomar o suplemento por mais de 2 meses consecutivos.
Segurança da creatina
Então, para que serve a creatina nos esportes, nósresolvido. Agora vamos falar sobre o segundo lado da moeda. Como mencionado, a maioria das pessoas que não conheceu pessoalmente a nutrição esportiva fala de sua nocividade e inutilidade. A creatina é o suplemento esportivo mais pesquisado hoje. Não tem efeitos colaterais, o que foi comprovado por cientistas usando uma taxa inaceitável (25! Gramas) de creatina em estudos. A única desvantagem ao usá-lo no início pode ser desordem e retenção de líquidos no corpo. Isso acontece apenas durante a fase de download, ou seja, dentro de 2 a 5 dias.
É hora de treinar
Se você está com vontade de aulas na academia, mesmo quenão profissionalmente, mas para você mesmo, considere as opções de complexos de nutrição esportiva. Depois de explicar ao treinador o propósito de sua ida à academia, peça conselhos: onde comprar nutrição esportiva, o que exatamente você precisa tomar e como. Além de suplementos esportivos, consulte sua dieta diária e regime de exercícios e equilíbrio de sal de água.
