A melhor creatina: descrição, produtores e classificação. Qual é melhor: creatina ou proteína

A creatina ocupa o segundo lugar hojeem popularidade depois da proteína whey entre os atletas e todos aqueles que levam um estilo de vida ativo. Isso significa que este produto realmente faz seu trabalho de construção de massa muscular. Vários fabricantes de creatina afirmam em seus comerciais que seu produto é o melhor do mercado mundial. Vamos dar uma olhada em cada fabricante e tipo de produto, discuti-los e selecionar a melhor marca e tipo que se adapta aos seus músculos. Afinal, merecemos usar apenas a melhor creatina!

Descrição geral do produto

A creatina é sintetizada em pequenas quantidades emo corpo humano. Além disso, uma grande quantidade dele é encontrada na carne vermelha, especialmente na carne bovina. Isso é suficiente para o funcionamento normal do corpo. No entanto, para uma pessoa que está ativamente envolvida em esportes e planeja aumentar sua massa muscular, isso não é suficiente. Obviamente, neste caso, você precisa obter creatina adicional. E a solução ideal é usar creatina em pó.

Ação da creatina

A própria creatina é um portadorgrupos fosfato nos músculos, fornecendo-lhes energia adicional. Consequentemente, é capaz de aumentar rapidamente a energia muscular e torná-los mais fortes e resistentes. Além disso, a creatina retém água nos músculos, o que acelera significativamente o metabolismo e a recuperação. Conseqüentemente, os músculos crescem mais rápido e, devido ao fluido, parecem mais proeminentes e cheios.

A melhor creatina para ganhar massa muscular

Basta responder de forma inequívoca a esta pergunta.difícil, pois cada tipo de creatina apresenta vantagens e desvantagens, o que impossibilita a escolha do melhor representante em absolutamente todos os parâmetros. Aqui, o papel principal é desempenhado por parâmetros como a pureza do produto, sua fórmula química e forma de liberação, bem como a taxa de assimilação. O custo da creatina também é um fator importante, especialmente no ambiente atual. E, claro, a qualidade do produto. Conseqüentemente, sua eficácia depende do fabricante.

Principais produtores de creatina

A melhor creatina produzida hoje éfabricantes renomados como Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition e muitos outros. Você pode confiar totalmente nesses fabricantes, já que eles se estabeleceram há muito tempo no mercado global de nutrição esportiva e, portanto, valorizam sua reputação e não permitem produtos de baixa qualidade. A pergunta é freqüentemente feita, qual é a melhor empresa de creatina? Cada um tem certas nuances na produção, portanto não é possível decidir exatamente qual é o melhor. Abaixo está uma lista aproximada dessas nuances, e você mesmo pode escolher a melhor creatina para você. A avaliação também será dada na segunda metade do artigo.

Formas existentes de creatina

Hoje, muito se sabeformas de produção de creatina. Fisicamente, pode ser dividido em pó e cápsulas. Eles não têm diferenças entre si na natureza química, mas cada uma dessas formas tem prós e contras.

A creatina em pó é mais barata e, ao mesmo tempo, não é inferior em qualidade aos seus análogos.

A creatina em cápsulas é mais conveniente porque permite calcular a dose com mais precisão, não precisa ser dissolvida em água. A principal desvantagem desta forma é seu custo bastante elevado.

De acordo com a fórmula química, os seguintes tipos principais deste composto são distinguidos:

• A creatina monohidratada é a forma mais comum e mais barata.
• Malato de creatina.
• Tartarato de creatina.
• Succinato de creatina.
• Misto - contém todos os itens acima.

Decida qual é a melhor creatina entrefornecido, o melhor de tudo, com base nas vantagens e desvantagens fornecidas de diferentes formas químicas e físicas. Na verdade, as preferências pessoais e, claro, o preço costumam ser os principais critérios nesta escolha.

Classificação de creatina

Como mencionado acima, escolha a melhor creatina paraganhar massa é bastante difícil. No entanto, é preciso acreditar nas classificações de popularidade. Isso, é claro, ajudará você a encontrar a melhor creatina para você. A classificação geralmente é baseada no número de compras de um determinado produto. O mais popular na comunidade mundial de fisiculturismo são as classificações do site americano Bodybuilding.com. É por isso que o artigo fornece uma classificação das 10 melhores creatinas de acordo com a versão deste recurso em outubro de 2016:

1. Platinum 100% Creatina da MuscleTech
2. Creatina em pó micronizada por Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl patenteado creatina HCL por Kaged
4. Esportes CON-CRET by ProMera
5. Sports Best Creatine by BPI
6. Criador por MuscleTech
7. Creatina + por EVLUTION NUTRITION
8. Creatina Micronizada por Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatina Monohidratada da RSP Nutrition
10. CELL-TECH da MuscleTech

Como usar a creatina corretamente?

Atletas profissionais geralmente usam doisregimes básicos de ingestão de creatina - com ou sem pré-carga. Para consumo, a creatina é agitada em água ou suco adoçado, devendo haver bastante líquido, devendo ser necessariamente doce, pois a insulina desempenha um papel importante na transferência da creatina para os músculos, que é liberada em grandes quantidades em resposta à ingestão de doces.

Se você decidir inicializar, você deve primeiroconsumir 20 g de produto por dia, dividido em 4 porções diárias. Após uma semana, consuma 2-3 g por dia. Consumir creatina por um mês e depois descansar seus receptores musculares por 3-4 semanas para que eles possam descansar.

Consumir 5 g de creatina sem carregardiariamente. Beba logo após o dia de treino. Em um dia de folga das aulas, beba pela manhã assim que acordar. Nesse caso, o curso é de aproximadamente 2 meses. Então, vale a pena dar ao corpo um descanso de 3-4 semanas.

Contra-indicações possíveis

Não há efeitos colaterais da creatina,no entanto, existem algumas condições médicas nas quais o uso deste produto é indesejável. Portanto, em asmáticos, essa substância pode causar reações alérgicas, portanto, pessoas que têm essa doença não devem usá-la. Da mesma forma, você não deve usar creatina para menores, bem como para pessoas com qualquer doença hepática e renal grave. É extremamente raro que a creatina possa causar diarreia, mas esta desaparece rapidamente com o tempo e não retorna. Também é indesejável o uso de creatina em mulheres grávidas e durante a amamentação, uma vez que seu efeito sobre o feto é atualmente desconhecido. Não se esqueça que não é recomendável consumir álcool e cafeína ao tomar creatina, pois eles desidratam o corpo e o impedem de funcionar normalmente.

Creatina e Proteína - Características Comparativas

Perguntando o que é melhor - creatina ou proteína,é como perguntar quem é mais forte - Batman ou Terminator, já que esses produtos são de natureza completamente diferente e são necessários para atingir objetivos diferentes. Por isso é necessário selecionar o tipo de nutrição esportiva exclusivamente para seus objetivos. Se você deseja ganhar massa muscular magra, é aconselhável consumir proteína e creatina juntas. Fisiculturistas profissionais geralmente não consomem proteína durante a secagem, pois contém alguns carboidratos que podem afetar o desempenho futuro. Portanto, na etapa de secagem, recomenda-se usar apenas creatina, e substituir a proteína por aminoácidos. Além disso, na fase de secagem, é possível usar um hidrolisado de alta qualidade se não houver proteína suficiente em sua dieta. Esta proteína não contém carboidratos e é absorvida com rapidez suficiente. Sua única desvantagem é o custo bastante alto.