Muitos de nós amamos e respeitamos os esportes, dê-lhesseu tempo, força e inspiração. Alguém está engajado profissionalmente, e alguém - apenas para seu próprio prazer e para manter o corpo e o espírito em boa forma. O esporte é útil em qualquer idade e categoria de peso! Às vezes é o suficiente para se dominar e começar a fazer exercícios, e às vezes você precisa ir a uma academia ou centro de fitness de verdade. Pilates está se tornando uma boa solução para muitas mulheres. Estes não são apenas exercícios sem sentido, mas exercícios maravilhosos para as costas, braços e pernas, para todo o corpo como um todo e para cada parte dele separadamente.
Muitas pessoas dizem que exercícios podem ser para dores nas costas? No entanto, é importante notar que mesmo com essas doenças, você pode fazer um ótimo trabalho e ao mesmo tempo fortalecer suas costas.
Claro, agora existem muitos complexos diferentes.exercícios: perda de peso, ganho de peso, apenas alongamento ou fortalecimento muscular. O que escolher - decida por si mesmo ou consulte um treinador - esta será a melhor opção.
Mas, seja como for, exercícios para as costassempre útil e apropriado. Vamos nos concentrar nos chamados exercícios de fisioterapia - seus exercícios são tão seguros quanto possível para dores nas articulações e um corpo fraco. Para que tal ginástica seja benéfica, os exercícios devem ser realizados diariamente, em ritmo lento, não prender a respiração ao realizar todas as etapas e também de vez em quando consultar um médico sobre suas realizações.
Aqui estão alguns dos exercícios para as costas mais benéficos:
1. Posição inicial - deitado de costas. Levante e abaixe os braços.
2. Deitado de costas, braços dobrados na altura do cotovelo, descreva os círculos.
3. Deitado de costas, levante a cabeça enquanto contrai os músculos abdominais.
4. Deitado de costas, ao mesmo tempo, dobre as pernas em direção ao estômago.
5. Posição inicial - apoio sobre os joelhos. Flexione sua coluna suavemente.
6. De pé na mesma posição, estique a perna esquerda enquanto repousa sobre o joelho direito.
7. Posição inicial - deitado de bruços. Levante a cabeça e os ombros alguns centímetros, enquanto estica os braços para o lado.
8. Deitado de barriga para baixo, dobre as pernas alternadamente na altura dos joelhos.
9. Posição inicial - deitado de lado. Endireite e dobre as pernas ao mesmo tempo.
10. Deitado de costas, levante as mãos. Levante a perna esquerda para a frente, tocando a perna dela com a mão direita. Faça o mesmo com o pé direito.
Esses exercícios simples nas costas serão úteis para quem sente dores nas costas todos os dias. Lembre-se de que apenas sua implementação regular levará a melhorias perceptíveis!
Claro, com dores nas costas agudas devido ao exercíciofora de questão - apenas repouso na cama é recomendado. No entanto, se a dor o atormentar apenas periodicamente - tente fazer esses exercícios - suas costas ficarão gratas!
Se você sentir uma dor desagradável durante o exercício,a amplitude ou o grau de tensão muscular deve ser ligeiramente reduzido. Se você sentir dor ao realizar certos movimentos, remova este exercício de sua ginástica regular.
Lembre-se de que os exercícios para as costas são muito importantesmas não exagere com repetições - 8-10 vezes é o suficiente para começar. Então, depois de se acostumar e se acostumar com a ginástica, você pode repetir os exercícios até 100 vezes.
Uma adição eficaz ao exercício seriausar sapatos especiais com sola elástica (isso reduz muito a carga) e, às vezes, corsets e cintos especiais são úteis. Antes de comprar este ou aquele cinto - certifique-se de consultar o seu médico - ele fornecerá muitos conselhos úteis na escolha e no uso futuro.
Lembre-se de que o exercício para dores nas costas não é um luxo, é uma necessidade saudável para o seu bem-estar! Treine a si mesmo e às suas costas para que ela o sirva por mais várias décadas!
