Que mulher não sonha com uma bela e em formapapa? De modo que era pequeno, elástico, redondo, etc. De fato, alguém quer se exibir na praia de calcinha, e não de maiô bem fechado, como se fosse emprestado de uma avó. E é tão importante que nosso quinto ponto encanta o olho masculino.
Apenas sonhar com isso é inútil, você precisa agir! Os exercícios certos para os padres transformarão todos os sonhos mais loucos em realidade.
Para bombear todos os músculos dos quadris e nádegas, nãoNão deixe de visitar a academia. Para alcançar o resultado desejado, o treinamento em casa é suficiente. É importante lembrar que exercícios para sacerdotes exigirão perseverança e fé em si mesmo, e então tudo dará certo! Você precisa treinar regularmente, se você pular alguns dias e relaxar um pouco, todos os seus esforços serão em vão.
Для каждой группы мышц существуют свои комплексы exercícios. Os músculos das nádegas e quadris são treinados ao mesmo tempo. Antes de iniciar os exercícios nas nádegas para as mulheres, você precisa esticar os músculos adequadamente, prepará-los para as cargas. Para fazer isso, você pode executar vários movimentos simples.
Coloque os pés na largura dos ombros, dobre o mais baixo possível para a frente e estenda os braços para o chão (não dobre os joelhos). É necessário fazer 20 dessas inclinações.
Agache-se 20 vezes, inclinando levemente o corpo para a frente (não arranque os pés do chão).
Agora você pode realizar exercícios básicos para os padres.
1. Pule na ponta dos pés sobre a corda todos os dias por 15 minutos.
2. Em pé, junte as pernas e comece a se movimentar para frente e para trás, depois com o pé esquerdo ou direito.
3. Você precisa sentar no chão, com as pernas esticadas. As costas devem ser mantidas retas e com as nádegas, lentamente, como se fossem passar por cima, avançando e retrocedendo.
4. Deitado de costas, levante as pernas e faça movimentos semelhantes aos de pedalar uma bicicleta.
5. Em seguida, force e relaxe os músculos das nádegas. Este exercício é fácil de realizar e sentar na frente do computador e ficar em pé junto ao fogão é sua grande vantagem.
O pior inimigo de uma bela sacerdotisa é a celulite. Não é fácil lidar com isso, mas fazendo exercícios diários para a celulite na parte inferior, você corrigirá esse problema.
1. Alguns dos exercícios mais eficazes são chamados relacionado ao agachamento.Na luta contra a celulite, a tarefa pode ser complicada - agachar com halteres nas mãos. Ao mesmo tempo, você precisa abrir as pernas, endireitar as costas, manter a bunda paralela ao chão. Aumente o número de agachamentos gradualmente.
2Fique de quatro e levante a perna para o lado enquanto dobra o joelho. Segure a perna um pouco nesta posição e abaixe-a muito lentamente. Movimentos alternados, fazendo o exercício com a perna dobrada ou esticada.
3. Correr no local ajuda no combate à celulite. Ao realizar este exercício, você precisa tentar pegar as nádegas com os pés.
quatro.Deitado de costas, dobre os joelhos, coloque-os na largura dos ombros e estique os braços ao longo do corpo. Levante sua bunda o mais alto possível e force suas nádegas com força. Segure e retorne suavemente à posição inicial. Repita várias vezes.
5. Fique de quatro, endireite as costas tanto quanto possível, mantenha a cabeça paralela ao chão. Alongue uma ou a outra perna e levante-a o mais alto possível.
Exercícios para padres funcionarão para o resultadomuito mais rápido se você se livrar de alguns dos presentes. Mas o que você pode fazer pelo seu belo "retrovisor", certo? Doces, chocolates, bolos e tortas diversos alegram-no sem dúvida. Mas, ao mesmo tempo, a celulite continua crescendo e ficando mais forte. Seu humor caiu? Tiramos conclusões. Fritos, salgados, defumados, gordurosos também são amigos da celulite.
Conclusão do acima:
- não se esqueça do treinamento constante;
- comemos mais frutas, produtos menos nocivos (exceto fritos, condimentados, café, etc.)
- para que o padre fique bonito, arrancamos da cadeira e mexemos mais.
E - vá em frente, para shorts curtos e maiôs abertos, o verão está chegando!
