Você pode manter sua saúde com váriosmaneiras. Um deles são os exercícios de fisioterapia, ou seja, a terapia por exercícios. Neste artigo, gostaria de falar sobre como você pode ajudar sua coluna com uma série de exercícios.
Algumas regras simples
Em primeiro lugar, é muito importante dizer que a terapia por exercícios paraa coluna não deve trazer dor para a pessoa e causar muita tensão muscular, como pode ocorrer durante os exercícios em academias. O fato é que isso é fisioterapia, não treinamento de força. Você também precisa saber que é melhor começar com exercícios simples e fazê-los algumas vezes em várias abordagens. Somente com o tempo o número de cargas pode ser aumentado. Para evitar até mesmo dores menores durante o exercício, o corpo deve ser aquecido. Isso pode ser feito em um banho quente ou com uma toalha úmida. A frequência de todos os exercícios também é muito importante. Portanto, a terapia com exercícios para a coluna deve se tornar um hábito, principalmente quando o questionamento diz respeito a pessoas com formas crônicas da doença. Quanto mais regulares as aulas, melhor o resultado e o bem-estar do paciente. Porém, não se deixe intimidar, pois mesmo um exercício diário de apenas 10-20 minutos pode trazer excelentes resultados. Uma pequena nuance: se a pessoa tem dores de vez em quando, é melhor não dar aulas nesses momentos e adiá-las por certo período. E, claro, a opção ideal é consultar o seu médico por qualquer motivo duvidoso, que, aliás, pode prescrever ele mesmo exercícios de terapia por exercícios para a coluna.
Cervical
Muito raramente uma pessoa tem problemas com tudocoluna vertebral. Na maioria das vezes, uma determinada parte pode incomodar o paciente. É precisamente ela que é mais bem treinada. Portanto, agora vamos falar sobre o que a terapia por exercícios deve ser para a coluna cervical. Vale a pena dizer aqui que também é importante conhecer o seu problema. Afinal, você pode simplesmente treinar a mobilidade das vértebras ou pode dedicar aulas para aliviar a dor. Isso é exatamente o que será discutido. Assim, um complexo para relaxamento muscular e redução da dor será composto por 5 exercícios simples, que, no entanto, darão excelentes resultados.
Primeiro exercício:sentado, coloque a palma da mão na testa e incline a cabeça para a frente, com a mão como se estivesse se opondo a isso. Continue por 10 segundos e depois descanse por 10 segundos. Número ideal de abordagens: 10. Este exercício é bom porque garante o correto posicionamento da cabeça e desenvolve a mobilidade das vértebras.
Segundo exercício:para fortalecer os músculos laterais do pescoço, você também precisa colocar a mão na posição sentada, mas não na testa, mas na têmpora, opondo-se ao movimento da cabeça com a mão. Novamente, faça dez séries de 10 segundos com a mesma quantidade de descanso.
Terceiro exercício:em pé ou sentado, abaixe os braços ao longo do corpo. Você precisa erguer os ombros o mais alto possível, mantendo-os nessa posição tensa por cerca de 15 segundos, abaixando-os gradualmente. Pausa: 10 segundos, número de abordagens: 10 vezes.
Quarto exercício:na posição supina, você precisa massagear a parte entre o osso occipital e sua parte mole, onde os músculos estão localizados. Isso deve ser feito por cerca de 3-4 minutos, sem medo de pressionar essa área. Isso deve ser feito para reduzir a dor, bem como para lidar com as dores de cabeça.
Quinto exercício:massagem do local de fixação do músculo cervical às omoplatas. Para fazer isso, você precisa massagear intensamente a área na parte superior e no centro das omoplatas por 3-4 minutos. É importante dizer que sensações dolorosas podem ser observadas no início, mas com o tempo elas simplesmente desaparecerão.
Com a seguinte doença, a terapia por exercícios também pode ajudar:osteocondrose da coluna torácica. Para fazer isso, você também pode escolher um conjunto de exercícios eficazes. Terá como objetivo melhorar a mobilidade da coluna torácica, bem como devolver a possibilidade de respiração profunda.
Exercicio um:você precisa se sentar em uma cadeira com encosto alto e forte. Primeiro, a pessoa se inclina bem para a frente, alongando-se o máximo possível, depois desvia para trás. É melhor repetir o exercício 3-5 vezes.
Exercício dois:você vai precisar de um rolo com um diâmetro de cerca de 10 cm, se não houver, você pode enrolar uma toalha em volta de um rolo. Este dispositivo é colocado sob a região torácica, a pessoa deita-se de costas, colocando as mãos atrás da cabeça. O paciente deve primeiro se curvar e, em seguida, levantar o tronco. Isso deve ser feito cerca de 3-4 vezes. Para treinar diferentes partes da coluna torácica, o rolo precisa ser movido.
Exercício três, com um assistente:o assistente deve massagear levemente a área entre as omoplatas. Em seguida, o paciente os reúne com força, mantendo-se nessa posição por algum tempo, depois relaxa. Ao mesmo tempo, o assistente pressiona bem as omoplatas, como se as ajudasse a estender ao máximo para os lados.
Região lombossacra
Existem também exercícios para terapia por exercícios.coluna lombossacra. Portanto, você pode simplesmente treinar essa área ou alongar um pouco a coluna para aliviar a pressão sobre os tecidos em áreas problemáticas das costas.
Exercicio um:deitado de costas com as pernas ligeiramente dobradas, a pessoa deve distender os músculos abdominais, sem prender a respiração. Isso é feito cerca de 10-15 vezes. Este exercício ajuda a arquear um pouco a coluna.
Exercício dois:você precisa pegar um apoio, ajoelhar-se na frente dele, colocar a cabeça nele e dobrar as costas para cima e para baixo, enquanto alonga os músculos. Fique na posição superior e inferior por cerca de 10 segundos, evitando dores nas costas. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício três:você precisa abrir a porta e se pendurar nela com os braços estendidos, enquanto dobra os joelhos. Então você precisa ficar pendurado por pelo menos um minuto, após o exercício, descanse por 10 minutos.Faça algumas abordagens por dia. Este exercício é ótimo para alongar os músculos e aliviar a pressão nas vértebras.
Exercício quatro:você precisa se pendurar na barra transversal com os braços esticados, girando o corpo para a direita e depois para a esquerda. Ao mesmo tempo, o pescoço, os ombros não devem ser esticados, tudo deve ser relaxado ao máximo. É também um exercício de alongamento que pode ser repetido várias vezes ao dia. Você precisa ficar assim por três a quatro minutos.
Fratura de coluna
Terapia de exercícios para a coluna será necessária, mesmo sese uma pessoa tem uma fratura por compressão. Porém, é importante ressaltar que todos os exercícios devem ser prescritos por um médico, é altamente desencorajado ajudar-se sozinho, pois tal comportamento pode até piorar o quadro. É preciso lembrar também que o período de reabilitação e recuperação será muito longo. Portanto, o primeiro período de terapia com exercícios para uma fratura da coluna vertebral dura cerca das duas primeiras semanas, quando a carga é mínima e os exercícios para uma pessoa saudável parecem geralmente infantis. Todos os movimentos serão realizados na posição supina. O segundo período de reabilitação é de 3-6 semanas após a lesão, os exercícios são realizados deitado de costas e estômago. O terceiro período é o segundo mês após a lesão medular. Já será possível realizar os exercícios em pé sobre as quatro patas. O quarto período, o último, é o terceiro mês após a lesão: somam-se exercícios em pé, assim como exercícios com bola.
Saliências
A terapia por exercícios também é prescrita para a protrusão da coluna vertebral.É uma das formas mais comuns de degeneração da coluna vertebral, que afeta quase 80% das pessoas. É importante observar que este é o estágio inicial de uma hérnia, portanto, o problema deve ser tratado com muita eficácia. A fisioterapia vai ajudar nisso. Porém, as aulas não serão abrangentes, você precisa treinar exatamente a área onde existe o problema. As opções mais comuns são a protrusão da coluna lombar; a protrusão dos discos cervical e torácico também é possível. Novamente, é importante dizer que esta é a situação em que apenas um médico deve prescrever o tratamento, ele também desenvolve um conjunto de exercícios úteis que são adequados para essa pessoa em particular. Somente neste caso você pode alcançar os resultados desejados e não se prejudicar.
Escoliose
Se uma pessoa tem escoliose, a terapia com exercícios também ajudará paracoluna vertebral. Os exercícios aqui não devem ter como objetivo alongar as costas, pois isso pode piorar um pouco o estado do paciente. As aulas são ministradas em diferentes posições.
Posição em pé: caminhar sem sair do lugar, mantendo uma postura uniforme; levantando os braços, ficando na ponta dos pés e apenas com um pé inteiro.
A posição supina: puxe o cotovelo da mão direita até o joelho esquerdo e vice-versa; puxando alternadamente os joelhos até o peito.
Pronação ":barco - você precisa se curvar, fixando-se por alguns segundos nesta posição. É muito lento retornar à posição inicial. Apoiando-se nas mãos, levante as pernas o mais alto possível.
