Osteocondrose é uma doença complexao funcionamento da cartilagem articular. A doença pode se desenvolver em absolutamente qualquer articulação, mas na maioria das vezes há uma lesão dos discos intervertebrais. Essa patologia é bastante comum na população e se expressa na forma de um forte afinamento do disco, em decorrência do qual os nervos são pinçados e ocorre dor localizada de vários graus de intensidade. Na maioria dos casos, a doença atinge a região lombar, pois neste local se observa a carga máxima nas vértebras. Infelizmente, a medicina moderna ainda não encontrou maneiras de restaurar o tecido da cartilagem, portanto, quase todos os exercícios para a coluna com osteocondrose envolvem a remoção da dor e do desconforto.
A principal causa de desconforto é o deslocamentodisco, como resultado do qual os nervos próximos responsáveis pelo movimento são comprimidos. Assim, a dor pode ser observada não só na região das vértebras, mas também se espalhou para os membros. Os músculos espinhais mais profundos são os melhores fixadores de disco, portanto, os principais exercícios físicos para a osteocondrose da coluna devem ser voltados para o fortalecimento dessa área específica. Além disso, o treinamento de força permite que você retenha cálcio nos ossos do esqueleto, o que evita outros processos destrutivos nas articulações. Se você foi diagnosticado com osteocondrose da coluna lombar, os exercícios devem ser realizados somente após o desaparecimento da síndrome da dor. No estágio agudo da doença, é melhor iniciar as aulas em decúbito dorsal e, como melhorias físicas, pode-se realizá-las sentado em uma cadeira ou em pé.
Exercícios para a coluna com osteocondrose
1.Coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para cima e, dobrando os joelhos, respire lentamente sem levantar os pés do chão. Descanse os cotovelos dos dois lados e tente levantar os antebraços. Ao expirar, estique lentamente as pernas e abaixe os braços ao mesmo tempo. Relaxe e, em seguida, vire suavemente a cabeça primeiro para a esquerda e depois para a direita. Faça esses exercícios para a coluna com osteocondrose leve.
2Afaste as pernas na largura dos ombros, inspire e vire a cabeça para a direita e as pernas para a esquerda e coloque-as no chão. Ao expirar, vire a cabeça para a esquerda e os pés para a direita e repita o exercício completamente, colocando o calcanhar direito no dedo do pé da perna esquerda.
3. Dobre os joelhos, enquanto inspira, vire-os para a esquerda e a cabeça para a direita. Após expirar, faça o mesmo, apenas na outra direção.
quatro.Deitado de costas, coloque as mãos na cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos e puxe-as para a barriga. Nesta posição, você precisa travar por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Se for difícil para você realizar esses exercícios para a coluna com osteocondrose completa, tente simplesmente dobrar as pernas alternadamente.
cinco.Apoie-se nas omoplatas, na nuca e nos calcanhares, levante a região pélvica do chão e tente manter essa posição por oito segundos, depois relaxe e descanse e, após algum tempo, repita os passos anteriores novamente.
Observe que a educação física paracoluna com osteocondrose das costas deve ser realizada lentamente, monitorando a respiração e não fazendo movimentos bruscos. Procure ouvir o seu bem-estar e, depois de se acostumar a fazer exercícios leves, passe aos poucos para os exercícios de força.
