Músculo grande dorsal, que em sua formase assemelha a um trapézio, é chamado de músculo trapézio. Atletas profissionais às vezes simplesmente chamam de trapézio. Cada grande músculo plano das costas individualmente tem a forma de um triângulo. Sua base percorre toda a coluna vertebral, ou seja, está localizada na parte superior das costas, assim como no occipital.
Músculo trapézio, como você sabe do cursoanatomia, dividida em três segmentos. Cada um dos segmentos tem seu próprio propósito. O músculo superior levanta a cintura escapular e as omoplatas. O músculo médio move as omoplatas em direção à coluna vertebral, e o inferior tem a função de abaixar as omoplatas.
O músculo trapézio origina-se da parte superiora protuberância occipital, linha nucal e ligamento, bem como o ligamento supraespinhoso das vértebras torácicas. Este músculo está fortemente ligado ao processo umeral e à parte lateral da clavícula, bem como à espinha da escápula.
Se você pratica esportes regularmente, especialmente musculação, então, em primeiro lugar, você fará exercícios para os músculos trapézios. Todos esses exercícios são combinados em complexos inteiros.
Uma vez que o músculo trapézio consiste em trêssegmentos, é lógico supor que as fibras musculares estarão localizadas em direções diferentes e, portanto, em relação a elas vale a pena aplicar tração de força diferente.
É melhor desenvolver um conjunto individual de exercícios que o ajudem a bombear adequadamente o músculo trapézio.
Existem algumas diretrizes gerais paracomo bombear o músculo trapézio. A regra de ouro é: lembre-se de trabalhar nas três direções. Obviamente, não existe um método único e uniforme de inflar o trapézio para todos. No entanto, no complexo que você escolher, deve haver pelo menos alguns exercícios para cada segmento do trapézio.
Uma vez que a parte superior é poderosa em si mesma, um peso sólido deve ser usado para resolvê-la.
Três segmentos do músculo trapézio são duplicadosrombóide, deltóide e alguns outros músculos. Eles atuam como uma espécie de auxiliares na execução dos exercícios, pois aliviam um pouco a carga do trapézio. Assim, apenas o segmento superior do músculo trapézio, localizado ao longo do pescoço, permanece isolado.
Quando o músculo se contrai, ele fica mais curto, então a cintura escapular sobe, entretanto, os ombros não são movidos para frente ou para trás devido a isso.
Portanto, não é recomendado girar os ombros ao fazer os exercícios.
Quando você faz exercícios para bombear o trapézio, não precisa prender a respiração, deve se lembrar de manter a cabeça reta e em nenhum caso abaixá-la para a frente.
Os ombros devem ser implantados, além disso, implantados na posição vertical, você não precisa alimentá-los para a frente.
Não é recomendável dobrar os braços na altura dos cotovelos, pois isso reduzirá a carga que o músculo trapézio deve receber e aumentará a carga no bíceps.
Uma condição importante é a escolha do peso desejado: se for muito grande, você não conseguirá exercitar os músculos na amplitude necessária.
Muitas vezes, eles realizam uma série de exercícios comhalteres. Por exemplo, você pode levantá-los até o queixo, enquanto segura os halteres com os braços esticados ao longo do corpo. Como regra, a distância entre os halteres não deve ser superior a 25 centímetros.
Os halteres são puxados verticalmente de forma quepara alcançar o queixo. Ao levantar os halteres, certifique-se de que os cotovelos estão afastados e apontando para cima. Vale a pena abaixar os halteres lentamente, sem pressa. Tente não abrir muito os braços com halteres - mantenha-os ao longo do corpo. Este exercício visa não apenas bombear o músculo trapézio, mas também desenvolver o grupo muscular deltóide.
Em qualquer caso, sejam quais forem os exercícios que faça, eles serão benéficos para manter o tônus, o bom humor e ajudarão a aumentar a massa muscular.
