Um dos métodos difíceis de alongamento é consideradoelemento ginástico - divisões transversais, que é uma diluição transversal das pernas em linha reta. Outro nome para este exercício é o macho ou royal splits. É usado no programa de ginástica artística, artística e aeróbica, em artes marciais, danças acrobáticas, balé e outros esportes e formas artísticas.
O desempenho técnico deste elemento é muito complexo.A estrutura dos músculos, tendões e articulações humanas não é fornecida para o movimento na direção transversal. Para a maioria das pessoas, esse tipo de exercício permanece inacessível. As razões para isso podem ser tanto as características individuais da estrutura do corpo quanto a falta de perseverança. Mas, tendo aplicado o máximo de atividades físicas, você pode sentar-se nas divisões transversais em qualquer idade.
Os benefícios deste exercício são claramente óbvios:graças aos músculos esticados na parte interna das coxas, a circulação sanguínea na cavidade abdominal e nos órgãos pélvicos é melhorada, a mobilidade das articulações dos quadris é mantida e o sistema digestivo é estimulado. Além disso, exercícios de torção cruzada contribuem para a prevenção de doenças do aparelho geniturinário, fortalecendo os músculos e pernas abdominais. Para as mulheres, o fio transversal é a chave para a mobilidade da pélvis, ligamentos elásticos, músculos, melhorando a marcha e a postura, bem como a facilidade de entrega e o bem-estar.
Exercícios de alongamento devem ser realizados por 30minutos cinco vezes por semana. Inicialmente, ocorre dor nas pernas, mas as aulas devem ser continuadas após 2 dias na completa ausência de dor. E então você pode executar a carga diariamente.
Antes de fazer os exercícios na cruzfio, você precisa desenvolver adequadamente os músculos da parte interna da coxa. Pode ser movimentos de massagem, tapinhas ou movimentos especiais de aquecimento. Exercício auxiliar e eficaz será amassando os músculos internos em água morna. Após a imersão no banho, é necessário amassar esses músculos por 10 minutos. Esta estimulação adicional após o alongamento é especialmente útil quando o músculo está cansado e entupido.
Махи большой амплитуды в разные стороны также estão aquecendo os músculos antes de se alongar. Esses movimentos devem ser feitos antes da tensão dos músculos, e não à sensação de sintomas dolorosos. Saltando em uma corda, correndo fácil, dobrando os joelhos para trás com um salto, jogando as pernas para a frente, agachar-se será útil. Esses exercícios fortalecem as contrações do músculo cardíaco e ajudam a acelerar a passagem do sangue pelos vasos.
После обязательного разогрева следует выполнять diretamente os movimentos no fio transversal. Os exercícios consistem no alongamento máximo dos músculos relaxados, uma vez que um músculo tenso não se alonga.
1As pernas estão definidas na largura máxima e o corpo se inclina para a frente. Com os cotovelos dos braços cruzados no peito, deve-se esticar alternadamente para o chão, para a perna direita e esquerda. A eficácia de uma abordagem é projetada para 70 pistas.
2)Extensão gradual das pernas até a parada máxima. No ponto final, afaste-se. Assim, a carga aumentará nos músculos internos das coxas. Neste exercício, você pode se apoiar em um suporte.
3. Sentado no chão e abrindo as pernas, faça inclinações alternadas do corpo para a frente, para a perna direita e esquerda.
4. Exercite "borboleta". Sentados no chão em posição de lótus, os pés são unidos e, com as mãos pressionadas nos joelhos, tentando aproximá-los do chão.
5. Sentado sobre um joelho, a outra perna esticada é levada para o lado. Rolos lentos e medidos são executados de uma perna para a outra.
Rigidez muscular após o exercícioe dor leve. O exercício regular torna o alongamento menos doloroso a cada vez e, após três meses de tais exercícios, é perfeitamente possível conseguir uma corda cruzada.
