O treinamento de costas de um homem deve ser dirigidona formação de uma valente figura em forma de V. Um torso em forma de V sempre foi um símbolo de um corpo masculino saudável e treinado. Para escolher a maneira mais adequada de pegar exercícios nos músculos das costas, você precisa conhecer bem as funções de cada uma de suas partes - para quais movimentos ela responde. Exercícios nos músculos das costas podem ser divididos em exercícios para as partes inferior, média e superior. Cada uma dessas partes consiste em vários músculos separados.
Então, a parte superior das costas consiste de um músculo,que levanta os músculos da omoplata, rombóide e trapézio. Graças a eles, as pás das costas se erguem e os ombros podem se mover para frente e para trás. Para obter uma figura masculina em forma de V clássico, é necessário bombear esta parte desde a mais tenra idade e, consequentemente, estes músculos das costas. Exercício é desejável repetir todos os dias.
O treino de costas na parte do meio não é tão fácilporque contém um grande número de músculos. Entre eles, chama-se o músculo redondo - músculos grandes e pequenos, awned, mais largos, parte do músculo mais longo, músculos inferiores irregulares e traseiros. A parte do meio das costas é responsável pelos movimentos dos braços levantados - para baixo, para trás, e também esta parte é capaz de levantar e apoiar o corpo humano no caso da posição do ombro estar fixa. Particular atenção de todos os músculos acima mencionados da parte do meio deve ser pago ao músculo mais amplo, bombeando-o em primeiro lugar - na verdade, é o maior e mais forte de todos os acima. Selecione exercícios para os músculos das costas de tal forma que envolvam os músculos latíssimos. A forma, a força e o desempenho da maior parte das costas, mais precisamente de suas partes superior e média, dependem de quão bem o músculo mais amplo é desenvolvido.
A parte inferior das costas é o músculo ilíaco-costela e também a parte inferior dos chamados músculos mais longos.
Então, agora mais especificamente sobre o que exigecertos músculos dos exercícios traseiros. Para bombear os músculos mais amplos - uma das seções musculares mais funcionais das costas, você precisa realizar uma série de exercícios, bombeando esses músculos das costas. Exercícios que são projetados para treinar o músculo latíssimo e não requerem equipamentos especiais, como o treinador Smith, halteres, blocos e barra são algumas das flexões: aperto de costas estreito, aperto amplo e estreito. No entanto, deve-se dizer que as flexões sozinhas não são suficientes - o treinamento para as costas não será isento de barra e halteres. Uma breve descrição da técnica de pull-up com o estreito inverso: as mãos devem ser viradas com as palmas das mãos voltadas para si, as costas retas, o corpo equilibrado. Dobre as pernas no início do pull-up. Não se ajude a balançar o estojo - afinal de contas, o levantamento deve ser realizado exclusivamente devido à força das mãos. Levante para que seu queixo possa tocar a barra transversal e, depois de abaixar, estenda os braços completamente. Repita a mesma coisa mais uma vez. A essência do impacto nos músculos largos das costas do exercício descrito acima: no ponto mais alto de levantar seu corpo, eles se juntam. Dos exercícios com determinados equipamentos, vale destacar a tração da haste - barra vertical em T, vertical inclinada para frente com a garra inferior (pegue a barra com a garra inferior, mantendo a distância entre as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros, flexione os joelhos nas pernas, incline-se levemente para a frente e levante a barra até a cintura , recuando os ombros e colocando o tórax para fora, depois abaixe e repita tudo de novo), vertical com uma inclinação para frente (a mesma coisa, somente a empunhadura é larga de cima).
Ao criar um belo torso em forma de V envolvidoe um grande músculo redondo. Para desenvolvê-lo, execute esses exercícios nos músculos das costas, como os tipos de haste vertical - em forma de T, no peito, na mama com uma mão, na parte superior do tórax, na horizontal ao peito sentado. Para realizar a tração vertical da barra em T, segurando exatamente a parte de trás, com um aperto estreito com as palmas voltadas uma para a outra, segure a barra. Em seguida, flexione as pernas, incline-se para a frente, levante-a para o peito com a retração dos ombros para trás e a retirada do peito para a frente. Abaixe a barra, então endireite as mãos para sentir um ligeiro alongamento nas costas.
O músculo subagudo é treinado realizando a tração vertical do haltere com uma mão, no simulador - tração horizontal para a posição do peito - tanto apertada quanto estreita.
É desejável que o treinamento de costas fosse realizado no início da adolescência, embora em um regime mais leve.
