Como acelerar o metabolismo e perder peso: tudo é possível. O principal é uma abordagem razoável.

Dietas e programas de exercícios diversos todos os diasmassa aparece. Então, recentemente, muitos estão interessados ​​em como Inna Volovicheva perdeu peso. Sim, de fato, de gordinha ela se transformou em uma garota esguia. Seu método é combinar dieta e exercícios em uma academia. Provavelmente, o programa foi elaborado levando-se em consideração suas características fisiológicas, portanto você não deve, inspirado pelo sucesso de alguém, tentar esse método em você mesmo. Então, se você acredita nas informações publicadas em fontes abertas, ela ia à academia seis dias na semana, e até à noite, o que não é fácil para os treinados, sem falar nos demais. E isso apesar do fato de que as aulas foram combinadas com uma dieta bastante pobre. Portanto, a questão de quanta harmonia foi dada a ela permanece em aberto.

Outra forma de normalizar seu peso é influenciarnos processos metabólicos, acelerando-o de várias maneiras. Isso pode ser feito sem perda de saúde, e sua vantagem é que será perfeitamente possível manter o sucesso alcançado. É claro que não existe uma pílula mágica que afete a taxa metabólica. Não pense que você pode perder peso facilmente se acelerar seu metabolismo. Isso é alcançado por meio de medidas complexas, descritas a seguir. Em qualquer caso, você tem que trabalhar muito.

Como acelerar o metabolismo e perder peso: questões de saúde

Como você sabe, todas as pessoas são diferentes e a taxa de câmbiosubstâncias eles também não são os mesmos. Claro, é difícil argumentar com a genética, mas é bem possível normalizar esses processos se eles forem lentos.

A primeira coisa a fazer é verificarsua saúde. É banal, mas uma série de doenças são acompanhadas por interrupções na taxa metabólica. Um exemplo são os processos auto-imunes na glândula tireóide. Nesse caso, uma pessoa pode comer direito, mas ao mesmo tempo ser gordinha. Portanto, antes de tentar influenciar os processos metabólicos, você deve verificar se tudo está em ordem com o corpo.

Como acelerar o metabolismo e perder peso: bom senso em matéria de nutrição

Muitos, em busca de uma figura esguia, plantam-secom uma dieta rígida, aguente corajosamente todos os inconvenientes associados a isso, veja os primeiros resultados positivos, alegre-se, e então o peso para e não se move. É simples: o corpo se adapta a tudo, e se perde calorias, com o tempo, são ativados processos de compensação, no caso - diminuição da taxa metabólica.

Portanto, a dieta deve ser considerada não apenas comdo ponto de vista da quantidade de energia consumida, mas também de sua composição qualitativa. Não é só que na embalagem de todos os produtos, sem exceção, está indicada a quantidade de calorias que contêm. Bem como a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Ao brincar com esses componentes, você pode influenciar seu peso sem perder sua saúde.

Sabe-se que diferentes alimentos exigem do corpo"custos de trabalho" completamente desiguais para sua digestão. Por exemplo, processar uma refeição rica em proteínas exige que seu corpo gaste muita energia. Daí os benefícios em termos de perda de peso. Outra vantagem desse alimento é que ele é um material de construção para os músculos, que também consomem energia.

Outro "comedor de gordura" é o cháe café. Eles também têm impacto nos processos metabólicos, acelerando-os. Você só precisa beber sem açúcar. O corpo precisa de carboidratos, mas de preferência não rápidos (chocolates, doces), mas longos (pão integral, cereais, legumes, alguns tipos de vegetais e frutas).

Produtos que, em um grau ou outro, acelerammetabolismo, muito. É o tão anunciado grapefruit (que Inna Volovicheva usava todos os dias), gengibre e canela que podem ser adicionados ao chá, temperos como mostarda e pimenta vermelha.

Como acelerar o metabolismo e perder peso: exercício

Outra forma de aumentar a taxa de câmbiosubstâncias são esportes. Portanto, um quilograma de massa muscular queima muito mais energia para seu suporte de vida do que a mesma quantidade de gordura. A moral é clara. Como acelerar seu metabolismo e perder peso com exercícios? Você precisa fazer isso regularmente, enquanto o treinamento deve combinar cargas aeróbicas e de força. O primeiro o ajudará a queimar o máximo de calorias durante a aula, o segundo ajudará a aumentar a massa muscular e os complexos o ajudarão a fazer ambos. Separadamente, deve-se destacar que o treinamento, que inclui trabalho aeróbio e de força, ajuda a alcançar melhores resultados.

Segundo ponto importante:processos de recuperação após esforço físico. Sabe-se que após exercícios intensos por um dia, ou até dois após o seu término, ocorre aumento da taxa metabólica. Isso se explica pelos processos de recuperação do tecido muscular.