Muitas vezes, as mulheres se perguntam o queo exercício deve ser feito para perder peso nas pernas. Na verdade, hoje muitos são vencidos por esse problema quando, com um corpo bastante esguio, as coxas parecem (e são) bastante exuberantes. Isso se deve a um estilo de vida predominantemente sedentário e dieta pobre:
Que exercícios você deve fazer para perder peso nas pernas?
O mínimo que você pode fazer é andar mais. Tente descer 1-2-3 paradas mais cedo para caminhar para casa.
Todo mundo sabe que correr é um remédio universal paraperda de peso. Você pode entrar na academia e se exercitar na esteira. E você pode perder peso de graça - na rua. Além disso, não é necessário fazer isso de manhã. A corrida noturna é ainda mais eficaz, pois elimina as calorias do dia. O principal, então, é não ir para a cozinha após o treino "em busca do peso que falta".
- Fique contra a parede e coloque as mãos sobre ela.Levante a perna direita para o lado, tentando contrair os músculos da coxa (sinta isso!). Em seguida, abaixe a perna. Existem 15 dessas elevações. Em seguida, faça o mesmo com o pé esquerdo. Não tenha pressa: os exercícios só serão benéficos se forem feitos devagar e com cuidado. Descanse por 1 minuto e repita novamente: primeiro com a perna direita, depois com a esquerda.
- Um exercício semelhante é levantar as pernas para trás com o mesmo número de séries.
- Deitado sobre o lado esquerdo, descanse as palmas das mãos no chão.Estique a perna direita e comece a levantá-la. No início, o ângulo entre as pernas deve ser de 45 graus. Depois de um tempo (uma ou duas semanas) - cerca de 90 graus. Faça 15-30 balanços com cada perna. Então repita.
- Sente-se no chão, mantenha as costas retas e descanse as palmas das mãos no chão. Levante a perna direita (tente esticar o máximo possível) e faça movimentos flexíveis para cima e para baixo com ela (15-20). Mude suas pernas.
- Deite-se de bruços para que os cotovelos repousem no chão. Novamente, faça movimentos flexíveis com as pernas para cima e para baixo alternadamente.
- Abra bem as pernas e comece devagardescer (agachar). Quando o ângulo do joelho é de 90 graus, comece a pular para cima e para baixo. Depois de fazer cerca de 30 desses movimentos, bem devagarinho (!) Comece a se levantar e só depois junte as pernas (também devagar). Movimentos bruscos podem ferir seus músculos, então faça isso com cuidado.
- Sacuda as pernas para aliviar a tensão.
O que você precisa para perder peso nas pernas, além de exercícios?
Tudo é banal aqui: comer bem. Elimine alimentos gordurosos da dieta e minimize o consumo de doces. Beba muita água limpa. Faça uma escolha em favor dos carboidratos complexos.
Agora que você sabe como perder peso na região das pernas, comece a perder peso agora mesmo!
