Talvez cada um de nós, pelo menos uma vez na vida, tenha realizadonas mãos está um rolo de ginástica, que é uma roda com duas alças: esquerda e direita. Este projétil não ocupa muito espaço, seu preço é bastante acessível e por isso é bastante encontrado nas casas de diversas pessoas. É verdade que nem todo proprietário de um simulador o utiliza regularmente. Enquanto isso, um dispositivo tão simples permite que quase todos os músculos trabalhem, embora a carga principal recaia sobre a imprensa abdominal.
O rolo de ginástica é um excelente equipamentopara treinamento de força em casa. É mais adequado para entusiastas do fitness “avançados” do que para iniciantes, pois permite realizar exercícios compostos complexos que desenvolvem a parte superior do corpo e os abdominais.
Treinamento de força ou aeróbica?
Ao contrário da opinião popular entre os não profissionais,o treinamento de força para queimar gordura é uma medida muito mais eficaz do que os exercícios cardiovasculares, que são populares entre quem está perdendo peso. Afinal, a aeróbica só funciona durante a sessão, e os exercícios de força têm efeito prolongado, durando várias horas, ou até dias, após o término da sessão. A ideia é que quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais rápido ocorre o metabolismo do seu corpo. Mesmo durante o repouso e o sono, o metabolismo acelerado destrói o excesso de depósitos de gordura.
Os especialistas consideram o rolo de ginástica o maisremédio caseiro eficaz para desenhar o relevo do abdômen. Os flexores e extensores abdominais estão sujeitos a um enorme estresse. A parte superior do corpo trabalha os braços e ombros, mas ainda mais os músculos peitorais e das costas. Abaixo, as nádegas, isquiotibiais e quadríceps (uma das áreas mais problemáticas) melhoram ativamente. A única coisa em que o rolo de ginástica não é ideal é que os exercícios com ele são muito difíceis para iniciantes. Portanto, os treinadores aconselham começar com formas simplificadas e, à medida que seu condicionamento físico melhora, passar para cargas completas.
Prós e contras
A maioria das pessoas praticando ginásticavídeo, eles elogiam. A principal vantagem do projétil é que a carga dele é complexa e afeta um grande número de músculos. Eles também destacam sua praticidade: o tamanho é pequeno, o aparelho é simples e resistente e você não precisa de nada além do chão para utilizá-lo. Trabalhar com esse simulador é um prazer.
Por uma questão de objetividade, vale a pena observar algumas desvantagens.O primeiro é o risco de lesões. Os problemas são mais prováveis na região lombar. Para evitá-los, siga a técnica correta. A segunda é a eficiência insuficiente, de acordo com alguns usuários. Acreditar ou não é uma questão pessoal, no entanto, os factos permanecem factos: com um treino adequado e regular, ainda há um efeito, e considerável.
Exercícios
Então, como usar corretamente um rolo de ginástica? Abaixo estão opções de exercícios com este aparelho.
- Ajoelhe-se e segure o rolo com os braços estendidos.no chão na região do peito. Comece a rolar lentamente o projétil para longe de você até tocar os joelhos com o peito e, em seguida, role-o suavemente em sua direção, retornando à posição inicial.
- Variação do exercício 1. Na posição mais distante do rolo, segure por 2 a 4 segundos e só então volte.
- Sentado no chão com as costas retas e dobradasjoelhos, coloque o rolo sob os pés e role-o para longe de você, dobrando a parte superior do corpo na direção do movimento. Quando a inclinação atingir o máximo, você poderá recuar. Não tente fazer este exercício perfeitamente na primeira vez – ele requer alguma habilidade que vem com o tempo.
Para aumentar a eficácia dos seus exercícios, respire fundo antes de se curvar e expire ao levantar.
