O que você acha que deixa a impressãorealmente bombado corpo? Naturalmente os ombros. Portanto, você precisa se concentrar em aumentar os músculos correspondentes. Com exercícios regulares, você pode construir um físico atlético no maior tempo possível. Ao fazer exercícios para os ombros na academia, você pode alcançar o equilíbrio perfeito entre a cintura e os quadris, o que por sua vez afeta sua saúde geral.
O que deve ser entendido?
Para moldar ombros realmente largosvocê precisa entender que você precisa obter calorias suficientes. Este bloco de construção apoiará o crescimento muscular. Além disso, você deve seguir o conselho de um instrutor de ginástica experiente. Os profissionais geralmente recomendam fazer exercícios que envolvam os músculos da parte superior do corpo ou todas as fibras musculares. Exercícios como esses ajudam a moldar os ombros largos e a manter as proporções de todo o tronco.
Desenvolver ombros e aumentar a força
Quais exercícios devem ser feitos sobre os ombros emAcademia? Um dos tipos de treinamento mais populares é o supino. Este é um excelente exercício que pode aumentar os ombros e a força muscular em geral. Existem várias opções para realizar este tipo de treinamento. Estamos falando sobre o supino frontal, o supino com barra atrás da cabeça e o supino Arnold.
É bastante útil alternar todos essesexercícios. Somente neste caso será possível alcançar o desenvolvimento uniforme de absolutamente todos os tecidos musculares. Você precisa realizar até 4 séries (8 repetições cada), e então você pode obter resultados ideais.
Elevadores verticais
Realizando exercícios semelhantes nos ombros emginásio, você será capaz de moldar a parte superior deste grupo muscular. A maior parte da carga será aplicada à cabeça lateral. Por meio desse treinamento, você pode dar aos músculos uma forma ligeiramente arredondada, tornando-os mais poderosos.
Ao realizar este exercício, você não precisa levantar o peso acima do nível dos ombros. Neste caso, muita carga será colocada nas articulações dos ombros. Consequentemente, a probabilidade de lesão aumenta.
Em primeiro lugar, você precisa garantir queas costas estavam retas. Para fazer isso, você pode usar uma cadeira com encosto alto. Você precisa se sentar nele, aconchegar-se contra as costas e começar a realizar o exercício. Então você pode começar a fazer os aumentos na prateleira. Só assim os músculos conseguirão obter a carga máxima.
Esses exercícios nos ombros com barra são necessáriosexecute cerca de 3 séries de 10 repetições cada. Caso haja o desejo de aumentar a intensidade e aumentar a massa muscular, deve-se tentar realizar aproximações com várias barras.
Encolhe os ombros
Realizando esses exercícios sobre os ombros na academiacorredor, você pode aumentar a largura da cintura escapular superior, bem como desenvolver os músculos trapézios. A técnica de treinamento é bastante simples. Você precisa pegar o equipamento esportivo (halteres ou barra). Nesse caso, os membros devem ser mantidos ao longo do corpo, sem forçá-los. Depois disso, você deve começar a encolher os ombros. Os ombros devem ser levantados o mais alto possível. Toda atenção deve estar voltada para a formação do movimento a partir da zona média do tronco. Depois de concluir este tipo de treinamento, você precisa esticar o pescoço. Isso vai aliviar a tensão nela. Cerca de 2 abordagens devem ser realizadas, 15 repetições cada.
Empurrando com uma carga
O que deve ser feito para desenvolver os músculos do ombro?Os exercícios são muito comuns hoje. E um dos mais populares tipos de treinamento é considerado o de empurrar com carga, executado de lado e à sua frente em um simulador especial. Devido ao fato de que os músculos ao realizar este tipo de exercício parecerão mais fracos, você não deve esperar ser capaz de levantar exatamente o mesmo peso que ao realizar os tipos de treinamento acima. Portanto, você precisa concentrar toda a sua atenção em um grande número de repetições - cerca de 12. O tempo de descanso entre as séries deve ser reduzido para 30 segundos. Dessa forma, os músculos serão capazes de se adaptar para se livrar rapidamente do ácido láctico. E o atleta ficará muito menos cansado.
O que as mulheres devem fazer?
Normalmente as meninas começam a ir à academia paraa fim de atingir um objetivo específico. Por exemplo, contraia a barriga, deixe as nádegas mais elásticas. No entanto, as mulheres raramente pensam no alívio da parte superior do corpo.
Há uma opinião de que exercícios de ombroe as costas contribuem para que a menina fique parecida com um homem. No entanto, essa opinião está completamente errada. Ao desenvolver os músculos da parte superior do corpo, você pode tornar o peito mais arredondado. Os ombros ficarão mais apetitosos e a cintura ficará mais estreita. O treinamento dos músculos dos ombros para mulheres geralmente se refere a exercícios como supino, flexões e extensão de braço em diferentes direções e para frente.
Naturalmente, você pode treinar suas mãos para talafirma que eles vão parecer animados. No entanto, você deve saber quando parar. Portanto, vale a pena trabalhar em modo de economia. Nem todo mundo consegue entender que o exercício pode eliminar calorias desnecessárias. Há uma chance de os seios encolherem ligeiramente. No entanto, os ombros em relevo irão "compensar" completamente esta desvantagem.
Precisa de um plano claro
Primeiro de tudo, você precisa projetarum cronograma no qual o processo de treinamento será totalmente programado. Qualquer instrutor de ginástica irá recomendar que as meninas adicionem exercícios de construção dos ombros aos seus treinos. Eles ajudarão a fortalecer o sistema cardiovascular, a manter o equilíbrio no desenvolvimento muscular e não perturbarão a estética do corpo. Se você bombear apenas as costas, não prestando atenção na região torácica, poderá obter escoliose e postura incorreta.
Que tipo de treinamento você deve fazer?
Treinadores de fitness experientes foram formadosexercícios de ombro eficazes. Existem apenas 4 deles, mas isso é mais do que suficiente. Com a ajuda delas, as meninas serão capazes de fortalecer os músculos dos ombros e do peito. Você deve se debruçar sobre esses tipos de treinamento com mais detalhes.
- Pressione com halteres sentado. É melhor realizar este tipo de exercício embanco com encosto. Isso reduzirá a tensão nas costas. As mãos com halteres devem ser afastadas, após o que elas começam a se levantar suavemente. Tendo parado no ponto superior por alguns segundos, você precisará retornar suave e suavemente à posição original.
- Sobe para a frente e para os lados. Este exercício com halteres deve ser feito emposição de pé. As mãos com conchas devem ser baixadas ao longo do corpo. Eles devem ser levantados primeiro para os lados e depois para a frente, paralelos ao chão. Os músculos peitorais e os braços devem funcionar.
- Levantando os braços para os lados, deitado em um banco inclinado. É necessário ficar deitado.O rosto deve estar voltado para baixo. Então você deve começar a levantar as mãos. Tendo permanecido no ponto superior por alguns segundos, você precisa retornar suavemente à sua posição original.
- Flexões também são bastante eficazesum exercício com diferentes variações de desempenho. Você pode fazer flexões com ênfase na parede, no chão. Se o exercício for difícil, você pode fazê-lo com os joelhos dobrados. No caso de os métodos clássicos serem muito simples, você pode flexões nos punhos ou fitball.
