Provavelmente, não será segredo para ninguém quelivrar-se dos quilos extras deve ser lento. Todos os métodos de emergência não se justificaram pela simples razão de que o peso retorna ainda mais rápido do que sai. No entanto, 60 dias é um período de tempo longo o suficiente para corrigir significativamente sua figura. Vamos começar com uma pequena excursão sobre como perder peso em 2 meses.
Pouco de teoria
Nosso peso é o resultado de desafiosprocessos bioquímicos que ocorrem dentro do corpo, mas se resumem a uma simples verdade. Se a quantidade de energia absorvida exceder o consumo, o restante não realizado é armazenado na reserva, geralmente no estômago e nos quadris. Existem casos de distúrbios metabólicos, problemas com níveis hormonais, mas mesmo com essas doenças, as reservas de gordura não são retiradas do ar. Então, você já pode responder a pergunta de como emagrecer em 2 meses: antes de tudo, você precisa comer menos, e para que a perda de peso seja mais intensa, mexa-se mais.
O que fazer se todas as tentativas anteriores falharem
Reúna a força de vontade, pendure fotos por toda a casa, em que tudo o que é supérfluo seja claramente visível, e decida que a situação nunca vai mudar se você continuar a viver no mesmo ritmo.
Componente psicológico
Não é de admirar que em países europeus um curso de perda de pesocomece com uma visita a um psicólogo de família. O humor e a motivação internos são extremamente importantes, porque os surtos de "perda de peso urgente" geralmente desaparecem suavemente, porque o corpo não entende por que você precisa se desfazer das reservas.
Deve ser mencionado aqui que o lugar-comumcomer demais e apatia (falta de atividade física adequada) geralmente têm raízes psicológicas: estresse, substituição de emoções positivas. O corpo pode compensar a sensação de segurança não realizada acumulando uma camada de gordura. Portanto, se os quilos não querem sair de forma alguma, não basta dizer: "Quero perder peso em 2 meses", primeiro é preciso descobrir os motivos que permitiram o surgimento do excesso de peso.
Fazemos um programa para 2 meses
Começamos com o planejamento. Não esqueça que o resultado deve ser real e seguro para a saúde.
Defina uma meta para perder 4 quilosmês. Com base na tarefa de como perder peso em 2 meses, ao final do programa o resultado será de 8 kg. Impressionante, certo? Mas isso está longe do limite. Então toda semana você tem que dizer adeus a 1 quilo, nem tanto. O que você está disposto a fazer para isso? Como você vai pagar seu corpo pelo fato de que ele começará a processar a gordura odiada?
O fanatismo é um mau conselheiro aqui.Todos os votos de nunca comer depois das seis ou olhar doces são violados. Portanto, as condições devem ser razoáveis. Comece com pequenas restrições, tâmaras em vez de doces, legumes para acompanhamento em vez de massas. Elimine o pão ou corte as porções ao meio. Em paralelo, conecte exercícios físicos, cinco agachamentos hoje, 7 amanhã, 10 mais algumas flexões em uma semana.
Onde essa estratégia leva?Você não faz dieta, mas reconstrói seu estilo de vida, pensamentos e atitude em relação à comida, e esse é um processo longo. Para não perder o ânimo, não deixe de marcar os resultados alcançados. Tem um fio de prumo em quilogramas no final da semana? Ótimo, você pode pagar uma pequena sobremesa como recompensa. O peso permaneceu o mesmo? Revise seu menu, o que significa que há algo mais para reduzir ou substituir.
Celebramos um acordo
Certifique-se de obtê-lo por escrito.Seu objetivo final, tarefas para a semana e até mesmo para todos os dias devem ser agendados. Do que você está disposto a abrir mão (mesmo pequenas mudanças, como parar de adicionar açúcar ou creme ao chá, em dois meses pode dar um bom resultado) e quais exercícios você fará.
Cada resultado deve ser marcado, entãoregistre os resultados da pesagem, medindo os volumes corporais com uma fita. Construa um gráfico para maior clareza. Desenvolva também um sistema de recompensas (na forma de um presente ou uma boa compra) e punições, como um leve aperto na dieta ou exercícios adicionais na próxima semana.
Certifique-se de manter um diário no qual você anotatudo o que você come em um dia. Isso ajudará a responder à sua própria pergunta: "Por que ganho peso quando não como nada?" Se você precisa perder peso em 2 semanas, pode seguir a mesma técnica, apenas de forma intensiva, remover todos os alimentos gordurosos, doces e fritos, apenas vegetais, cereais magros e algumas frutas. Não se esqueça de alternar suavemente para um modo mais suave.
Nutrição ou o que comer para perder peso
Se você não gosta de se limitar, isso ajudaráfórmula 1 + 4, ou seja, você pode comer seus pratos favoritos, mas cada colher colocada em um prato deve ser complementada com quatro das mesmas porções de salada de qualquer vegetal fresco, sem óleo e outros aditivos.
O que deve ser completamente afastado é o sal,produtos semi-acabados, enchidos, enchidos, bolos e pastéis com natas. Ao estufar o peito de frango em casa, complementando-o com uma colher de mingau e uma boa porção de legumes frescos, você não apenas perderá peso, mas também beneficiará o corpo. Frutas secas e tâmaras ajudarão a ficar sem confeitaria. Se você é muito atraído por doces, compre marmelada, marshmallow ou marshmallow sem chocolate. Organize um "dia de jejum", apenas chá e marmelada. Certamente na manhã seguinte você vai querer mingau, não doces.
Algumas dicas:
- Comece o dia com mingau. Isso lhe dará muita energia, uma longa sensação de saciedade e uma grande quantidade de nutrientes.
- Recuse alimentos gordurosos e doces durante todo o período de perda de peso e, em seguida, não coma esses pratos mais de 2 vezes por semana.
- Evite maionese e ketchup.
- Coma pão integral e só pela manhã.
- Abandone o álcool, o café e substitua o chá preto por chá verde sem açúcar.
- Coma pelo menos três vezes ao dia, em pequenas porções. Os lanches podem consistir em queijo e queijo cottage com baixo teor de gordura, legumes e frutas.
- Beba bastante líquido, pelo menos 2 litros por dia.
Muitas mães estão preocupadas com a questão de como perder pesoapós 2 nascimentos, porque a figura muitas vezes não é restaurada tão rapidamente. Todas essas recomendações podem ser seguidas durante a amamentação, pois não se trata de uma greve de fome, mas sim de otimizar a nutrição.
Atividade física
Não se trata de construir músculos, você precisa apertá-los e aumentar seu metabolismo.
No dia seguinte, aumente ligeiramente o número de exercícios realizados e diversifique-os com outros. Os mais eficazes para perda de peso são os seguintes exercícios:
- Hoop (zhimflextor ou bambolê) - diariamente, 10-15 minutos por dia.
- Inclina para os lados, 50-100 em cada direção.
- Exercícios de perna, swings, lunges e agachamentos (50 vezes).
Falando sobre como perder peso em 2 meses, não se pode deixar de notar os benefícios do treino. Passando apenas 20 minutos por dia, você logo se surpreenderá com sua silhueta mais esbelta.
perda de peso de emergência
Também é possível perder peso com urgência em 2 dias, mas a perda de peso não ocorrerá devido ao tecido adiposo, mas pela remoção de líquido. Existem muitas dietas diferentes para isso:
- Somente água mineral.
- Água e laranjas.
- Kefir e farelo com baixo teor de gordura.
Todas as mono-dietas e greves de fome são prejudiciais, e por muito tempovocê não pode cumpri-lo, mas se você realmente precisa reduzir sua cintura rapidamente, tente beber apenas 3-4 copos de kefir por dia, é indesejável seguir esse regime por mais de 2 dias. Não se esqueça de beber água.
Breves conclusões
Bom humor, alimentação equilibrada eatividade física certamente dará seus resultados. Em dois meses, com um regime de economia, você pode perder cerca de 8 a 10 quilos e, o mais importante, eles não retornarão, porque durante esse período sua percepção do processo de alimentação está sendo reconstruída. Agora você sabe como perder peso. Em 2 minutos e sem esforço, isso não vai dar certo, mas o resultado vale a pena começar hoje.
